瘦腰瘦腿的6種舞蹈動作

，彎曲腕關(guān)節(jié)，恢復起始姿勢。做16次，然后換成左腳向后一步動作，再做16次。

6

、鉆石美人

鍛煉部位：臀部

，髖部，大腿

右側(cè)身躺在地上

，屈膝雙腳蜷曲，右手手臂支撐身體。雙腳離開地面10厘米左右，腳背相連，左膝向上打開，雙腳構(gòu)成菱形。連續(xù)打開和閉合雙腿，每組做16次，完成兩組。換成左側(cè)身躺，再做兩組。

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