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      怎么瘦大象腿最有效-分享4個瘦腿動作
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-08 15:37:16
        
      

        
      
           
      第一節(jié)：瘦大腿
      1、將兩手手掌交叉于后腦，雙腿張開
      ，比肩稍寬
      。
      2
      、一邊吸氣
        ，一邊慢慢往下蹲
      ，蹲下時要抬頭挺胸
      ，并注意腳跟不要離開地板
      。
      3
      、這時候，慢慢的站起來
      ，同時再吐氣
      ，重復(fù)這個動作做24次。
      第二節(jié)：美化后腿曲線
      1
      、兩腿直立
      ，與肩同寬。雙手自然下垂
      ，手握1-3公分的啞鈴
      ，上半身前傾，充分伸展腳筋
      ，直到膝蓋后側(cè)的肌肉有緊繃感
      。
      第三節(jié)：苗條大腿內(nèi)側(cè)
      1、側(cè)躺在地板上
      ，左掖朝下
      ，右腳伸到左腳后方。右膝彎曲
      ，腳掌著地
      。
      2、慢慢吐氣
      ，并使勁縮緊大腿內(nèi)側(cè)
      ，左腳慢慢往上抬起，左腳踝位置一定要比腳尖高
      。
      3
      、一邊吸氣，一邊在維持這個動作5秒
      ，重復(fù)20次
      。
      2、背脊可稍稍彎曲
      ，上半身盡量往前傾
      。前傾時手臂依然要自然下垂。待3-5秒后
      ，回到上一個動作
      。重復(fù)動作10-20次，但要注意膝蓋不可彎曲。
      第四節(jié)：美化后腿曲線
      1
      、兩腿直立
      ，與肩同寬。雙手自然下垂
      ，手握1-3公分的啞鈴
      ，上半身前傾，充分伸展腳筋
      ，直到膝蓋后側(cè)的肌肉有緊繃感
      。
      2、背脊可稍稍彎曲
      ，上半身盡量往前傾
      。前傾時手臂依然要自然下垂。待3-5秒后
      ，回到上一個動作
      。重復(fù)動作10-20次，但要注意膝蓋不可彎曲
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jianfeimeirong/62522.html.
      
          
      
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