<sup id="kwqog"></sup>
不少人擔(dān)心跑步會讓腿變的粗壯
跑步運動無疑是瘦腿最快的方法，但是也要正確的跑
，才不會事倍功半，適得其反。只有有氧慢跑才不容易生成小腿肌肉，不會使肌纖維變粗。選擇慢速長時間跑步
，這樣做才能大量耗盡體內(nèi)的脂肪，而且慢跑不是特別劇烈，不會使機體過分缺氧，有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到瘦腿的目的。怎么樣跑步可以瘦腿：需要做熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了
，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入作戰(zhàn)。安全有效的肌肉基礎(chǔ)拉伸活動
，可有效降低損傷風(fēng)險，提高肌肉的靈活性。熱身應(yīng)占運動總時間的10%～20%。例如進(jìn)行1小時的有氧運動，熱身時間應(yīng)該在6-12分鐘范圍內(nèi)。熱身運動時的心率達(dá)到最大運動心率的60%～70%即可。最大運動心率換算法：220-年齡=最大心率
。最佳運動心率換算法：最大心率×60%～最大心率×80%
。例如，一個24歲的女性
，她運動時的心率為：220-24=196，196×60%=117.6，196×80%=156.8，即她運動時的心率應(yīng)在118~157之間比較合適。那么怎么樣跑步可以瘦腿：跑步落地有技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多人跑步會用前腳掌落地
怎么樣跑步可以瘦腿：有氧運動燃脂肪
真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始
，所以跑步運動需要堅持半小時以上。避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢外
，還要采取強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。慢跑速度不能太快
，要把心率控制在有氧運動的心率范圍內(nèi)怎么樣跑步可以瘦腿：小腿拉伸塑腿形
人站直
人站直，蹺起一腿
怎么樣跑步可以瘦腿：借助運動記錄軟件
運動記錄軟件（如：大腕運動）可以在跑步的時候
1
跑步減肥是最有效的減肥方法
！但是很多女生都會擔(dān)心跑步會使小腿變粗，其實只要掌握4個跑步減肥正確的方法，燃燒脂肪的同時，還會瘦腿。1
、先進(jìn)行力量訓(xùn)練再進(jìn)行有氧運動先進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以消耗掉大部分的糖原儲備
，當(dāng)你開始有氧運動時，脂肪很快就可以動員起來，燃燒脂肪的效率提高了。
2、跑步前熱身很重要
尤其是在跑步前
，腿部一定要做拉伸動作，身體在充分預(yù)熱情況下，并且做到拉伸適當(dāng)，小腿才能以最狀態(tài)下跟上身體的運動，這樣才能避免跑步小腿后變粗的問題3
、正確的跑步姿勢很重要正確的跑步姿勢不僅能夠有效避免跑步受傷
，還能夠讓你身體的各個部位的受力以及運動軌跡、能量消耗更為合理，讓跑友在減脂的同時更好的塑造體形。
正確的跑姿：身體直挺略微前傾;頭部端正直立，目光注視前方約10m的地面;雙手松弛而握
、肩膀松弛、手臂放松，肘部應(yīng)小于90度的角度彎曲，手臂前后擺動;膝蓋在腳后跟之前向前伸;腳前掌落地。4
只有低強度的運動才能有有氧運動
跑步不管是針對瘦腿，還是全身的減肥都是很好的
，建議各位都選擇慢跑，快步不是每個人都能接受得到。在此小編就祝愿各位能瘦腿成功！本文地址:http://m.mcys1996.com/jianfeimeirong/62533.html.
聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 慢跑可以瘦腿嗎-慢跑減肥的技巧
下一篇: 4招瘦腿運動你一定要會
理油性肌膚.png)
天然降脂藥.png)
防.png)
？">
該吃什么.png)
？">
Copyright ? 2023-2024 大道家園 版權(quán)所有
身體不適時請至正規(guī)醫(yī)院就診
解讀與科學(xué)建議.png)
