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      瘦腿減肥操消除小腿水腫
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-08 16:36:12
        
      

        
      
           
      現(xiàn)在很多女性，由于平時(shí)的工作或?qū)W習(xí)的需要
      ，每天都會(huì)花費(fèi)大量的時(shí)間坐在板凳子。整天站立著或者長時(shí)間的穿高跟鞋進(jìn)行走路的話，都會(huì)容易引起下半身的水腫問題出現(xiàn)
      ，特別是對小腿的水腫情況，尤其的嚴(yán)重。
      1、腳跟踢胯
      躺在地板上
      ，背部貼地，雙手放在身體兩側(cè)
      ，掌心向下
      。
      膝蓋彎曲成90度，抬起雙腿
      ，腳背繃直
      ，小腿平行于地面。
      腳跟交替下踢雙胯20次以上
      ，直到你感覺累了
      。
      2、空中騎自行車
      躺在地上
      ，雙腿及臀部抬起
      ，雙手拖住腰部。
      雙腿腳背繃直
        ，在空中向著天花板蹬自行車。
      重復(fù)3次
        ，每次30秒
        。
      3、坐在椅子上活動(dòng)腳踝
      坐在椅子上
        ，雙腳腳背繃直放在地板上
        ，雙手抓住椅子邊緣，腰背挺直
        。
      左右腳腳板交替勾起1分鐘
        。
      4、扶墻小腿伸展
      站在墻邊一步距離
        ，雙手扶墻
        ，一腿向前微微彎曲，后腿膝蓋伸直
        ，胯部向下壓
        。
      拉伸跟腱和小腿肌肉，每次30秒
        ，兩腿交替重復(fù)20次以上
        。
      5、交叉腿下伸展
      兩腿交叉
        ，站直
        ，膝蓋不要彎曲
        。
      雙手手指交扣，上身向下傾斜
        ，掌心盡量貼地
        。
      6、V字腿
      坐在地上
      ，彎曲膝蓋
      ，雙手抓住腳踝。
      伸直膝蓋
      ，腳背繃直
      ，手臂伸直，停住4秒
      。
      重復(fù)5次
      。
      7、背貼地折疊腿
      仰躺在地上
      ，雙腿彎曲膝蓋
      ，腳跟貼向髖部。
      雙手手指交扣
      ，肘部伸直
      ，伸展過頭頂。
      每次重復(fù)30秒
      ，重復(fù)5次
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jianfeimeirong/62556.html.
      
          
      
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