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    三種簡單瘦腿方法
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2024-03-08 16:59:58
        
    

        
    
           
    三種簡單瘦腿方法
    談到蘿卜腿瘦腿
    ，蘿卜腿MM們都會問一句
    ，怎么樣能夠瘦掉蘿卜腿
    ，不少M(fèi)M在自己的小腿需要有效的瘦腿方法
    ，嘗試過不少折磨自己的辦法
    ，卻發(fā)現(xiàn)效果并不明顯，但蘿卜腿是不是就那么難瘦呢
    ？不是的
    ，只要方法掌握對了，堅(jiān)持下來
    ，蘿卜腿照樣能夠瘦下來
    ，下面就一起去學(xué)習(xí)如何瘦腿吧！
    腿部按摩
    1
    、促進(jìn)淋巴排毒
    ，消除多余水份和廢物，改善水腫型蘿卜腿
    。2
    、軟化小腿肌肉，改善肌肉型蘿卜腿
    。3
    、每天按摩小腿10分鐘，一個月至少可瘦1.5公分
    。每天按摩小腿30分鐘
      ，小腿肚可以縮小一半。4
      、洗澡后10分鐘內(nèi)按摩效果最好
      。此時小腿血液循環(huán)最佳，可以趁機(jī)待在充滿蒸氣 的浴室內(nèi)
      ，先用毛巾擦干小腿
      ，再涂上小腿霜或乳液按摩10分鐘，可加速乳霜吸收與淋巴排毒
      。
    原地踮腳跳
    動作很簡單
    ，就是身體立直
    ，雙手就和跑步一樣，半臥屈肘放于身體兩側(cè)
    ，小腿主動發(fā)力以腳跟離開地面開始
    ，依次過度到前腳掌離開地面；下落時前腳掌觸地后稍稍停頓
    ，不讓腳跟觸地則又繼續(xù)上跳
    。
    提示：整個過程要保持順暢的呼吸，不可憋氣
    ，同時在身體上升的過程時要充分伸直的自己的雙腿
    ，下落時則要稍微屈膝，做好緩沖的準(zhǔn)備
    。100次跳躍為一組
    ，做3組。
    效果： 這是一個既消耗能量促進(jìn)小腿脂肪燃燒的動作
    ，又是能拉伸小腿肌肉線條的動作
    ，雙管齊下能塑造出優(yōu)美的腿部曲線。
    扎馬步
    腳板不要內(nèi)八或者向外哦
    。扎了馬步之后通常很多人背部會彎下
    ，但是我們背要挺直，當(dāng)你的腿蹲到成90度角后就會感覺到大腿內(nèi)側(cè)酸酸的
    ，就代表你做對了
    。接著就停止不動，扎1分鐘
    ，雖然說只是1分鐘
    ，但是真的很累，流很多汗
    ，每天堅(jiān)持地做就有成果了
    。
    三天瘦腿方法有什么
    3天快速瘦腿見效 大象腿有救了
    　　3天快速瘦腿
    　　1、拉伸動作
    　　這個拉伸動作做法很簡單
    ，效果也非常好
    。找一面墻，用手撐著墻面
    ，時間太長的話可以用手肘撐一下
    ，雙腿后撤，感覺到有拉伸感就可以了
    ，每天這樣堅(jiān)持做30分鐘
    ，3天可以見到效果。做的時候可以一邊看電視一邊做
    ，與墻之間的距離由你身體的柔韌性說了算
    ，不過大家要注意
    ，拉伸的時候千萬不要把屁股撅起來，不然就沒有效果啦
    。
    　　2
    、椅子瘦腿
    　　對于辦公室一族來說，每天長時間的坐在椅子上
    ，腿部得不到有效的鍛煉往往會變得很粗
    ，想要改變這種狀況，大家可以就地取材
    ，就利用你正在坐著的椅子來幫助你瘦腿
    。首先端坐在椅子上
    ，背部挺直
    ，雙手扶住椅子兩邊，固定住身體
    ，然后抬起左腿并伸直膝蓋
    ，靜止30秒鐘，放下
    ，再換右腿
    ，每天這樣重復(fù)做幾次，3天就可以見到效
    怎樣瘦腿方法
    如何瘦腿的簡單方法一：睡覺
    　　你沒有看錯
    ，睡覺除了能幫助有效減肥還可以幫助有效瘦腿
    。只要你調(diào)整一下睡覺的姿勢，或在雙腿的下面墊一個墊子
    ，且使腿部高于心臟即可
    。
    　　這樣可以有效減少小腿的負(fù)擔(dān)，從而起到瘦腿的作用
    。
    　　如何瘦腿的簡單方法二：按摩瘦腿
    　　通過對腿部穴位的直接按摩可促進(jìn)腿部的血液循環(huán)以及淋巴系統(tǒng)循環(huán)
    ，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內(nèi)毒素的排出
    ，進(jìn)而可起到消除腿部浮腫的現(xiàn)象
    。
    　　另外，腿部按摩還能有效調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌狀況
    。
    　　如何瘦腿的簡單方法三：腿部濃縮spa
    　　對付因積攢了大量毒素和廢物而導(dǎo)致小腿浮腫變粗的現(xiàn)象
    ，做個全面的腿部濃縮spa就最適合不過的了。
    　　因?yàn)樵谧鰏pa的過程中可以通過按摩來達(dá)到消耗腿部脂肪的功效
    ，同時對腿部穴位的按摩也可起到很有效的瘦腿效果
    。
    　　方法：往木桶中注滿溫水，而且必須讓水將小腿完全浸沒
    ，其后在水中加入幾點(diǎn)瘦身精油和浴鹽
    ，讓小腿在水中浸泡15分鐘
    ，同時在浸泡的過程中要配合正確的按摩手法進(jìn)行按摩。
    　　如何瘦腿的簡單方法四：運(yùn)動鍛煉
    　　平時堅(jiān)持鍛煉
    ，不要太過于安逸
    ，可以有效消除水腫，在晚飯后可以出去散散步
    ，或者跑步
    ，進(jìn)行一系列的運(yùn)動，有益身心還能減肥
    ，還有去健身房也是可以的
    。
    　　如何瘦腿的簡單方法五：精油按摩
    　　按摩后精油滲入皮膚后能疏通淋巴組織，消除堆積的毒素
    ，幫助分解脂肪
    ，還可以排除體內(nèi)多余的積水，因而能排毒并有效緊膚的療效
    。
    　　運(yùn)用精油按摩的方法
    ，身體肌肉更為緊致窈窕，趕走惱人的虛胖身材
    。
    　　如何瘦腿的簡單方法六：不得久站或久坐
    　　應(yīng)盡量少站立
    ，也不要久坐不動，更不應(yīng)該盤腿而坐
    。
    　　站立時要注意不時地變換姿勢
    ，不要兩條腿都采取一個姿勢站著，可以先讓一條腿的膝蓋彎曲放松一些
    ，然后換另一條腿
    ，使腿部得到輪流休息。
    　　坐著時最好每隔半個小時就站起來走動走動
    ，活動一下腿腳
    ，以促進(jìn)靜脈血液回流。
    　　如何瘦腿的簡單方法七：休息時抬高雙腿
    　　在睡前(或午休時)可以把雙腿抬高15-20分鐘
    ，比如在腿下墊個高的枕頭或其他東西
    ，起到加速血液回流、減輕靜脈內(nèi)壓的雙重作用
    ，以緩解孕期水腫
    。
    三種類型小腿的瘦腿方案
     三種類型小腿的瘦腿方案
                        　　三種類型小腿的瘦腿方案，女生都希望擁有一雙修長迷人的美腿
    ，來彌補(bǔ)身高的缺陷和增添高貴的氣質(zhì)
    。有些的腿是肌肉型，有些是水腫，瘦腿方式就不同
    ，下面是三種類型小腿的瘦腿方案
      　　三種類型小腿的瘦腿方案1  　　 A類脂肪型 
      　　判斷標(biāo)準(zhǔn)：如果你比實(shí)際體重看起來胖
    、除了鍛煉，沒什么比避免糖分和油分高的食物更管用的
    。
      　　瘦腿提示：多吃海產(chǎn)品
    、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食
    ，多做跑步
    、游泳、自行車等有氧運(yùn)動
    ，可以消除腿部的贅肉
    。
      　　 按摩VS小腿減脂 
      　　長期久坐，缺乏運(yùn)動
    ，會使得整個下半身血液循環(huán)不暢
    。按摩腿肚不僅能讓小腿處于健康狀態(tài)，全身的血液循環(huán)也會因此更好
    。而且不僅僅是腿部
    ，全身的細(xì)胞都會充滿活力
    。
      　　 方案一：拍打按摩法 
      　　順著腿部的淋巴腺作拍打
    、按摩，可使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通
    。而且通過適度按摩
    ，能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。當(dāng)你決定選擇此種瘦腿方式時
    ，每周至少要按摩兩次以上
      ，且按摩的時間要維持一個小時上，才能達(dá)到瘦腿的效果
      。
      　　DO：五指緊攏呈中空狀態(tài)
      ，從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節(jié)奏地，由下而上進(jìn)行拍打
      。右腿結(jié)束后
      ，左腿用同樣方式進(jìn)行。
      　　 方案二：氣壓引流法 
      　　裹上氣壓引流的瘦身工具
      ，每天做20-30分鐘的引流治療
      ，有助于疏通淋巴系統(tǒng)、改善靜脈曲張的現(xiàn)象
      。
      　　DO：由美容醫(yī)師幫你在腿上戴上瘦身工具
      ，定好時間，借助外力按摩來消除腿部脂肪。
      　　 B類水腫型 
      　　判斷標(biāo)準(zhǔn)：用手按壓小腿肌肉
      ，肌膚回彈差而緩慢的粗壯腿就是此種類型
      。
      　　瘦腿提示：避免快餐、真空食品
      、點(diǎn)心和咸食
    ，不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料
    ，也不要保持單一動作超過一小時
    ，做一些簡單的強(qiáng)化肌肉的體操，能改善浮腫狀況
    。
      　　 按摩VS消除水腫 
      　　身體里儲存的水分過多
    ，或水分不能很好代謝，就會有水腫腿
    。對于長時間坐在座位上不動的辦公室女性
    ，或是常常做“空中飛人”的女生來說，雙腿略有浮腫可謂家常便飯
    。長久下來
    ，腳腕會變粗，膝蓋也會長出贅肉
    。
      　　 方案一：10分鐘速瘦法
    。 
      　　腿肚粗常常是因?yàn)楦∧[。想讓腿形變得更完美
    ，就在約會前10分鐘趕快按摩
    。按摩后，使身體排出積累的廢棄物
    ，再使用瘦身霜
    ，將腿高高抬起休息片刻，就可以使SIZE變小2-3cm
    。
      　　DO：1
    、雙手交替撫摩。將雙手的手掌全部貼在跟腱周圍
    ，雙手交替動作向上撫摩
    。雙手共做10次。
      　　2
      、用雙手扭動揉搓
      。雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉，雙手扭動進(jìn)行揉搓
      ，一直持續(xù)到腿肚全部變熱為止
      。
      　　 方案二：揉捏按摩法。 
      　　經(jīng)常揉捏按摩腿肚，能加快小腿血液循環(huán)
      ，幫助排除腿部滯留的水分
      ，使腿形看起來更漂亮。
      　　DO：1
      、雙手從腳踝往膝蓋由下往上
      ，輕捏按摩。
      　　2
      、雙手放在小腿肚處
      ，往反方向扭轉(zhuǎn)。
      　　3
      、由小腿外側(cè)往內(nèi)側(cè)輕撫按摩
      ，同樣的動作再由內(nèi)往外按摩。
      　　4
      、以大拇指指腹
      ，從腳踝由下往上輕輕按壓。
      　　 C肌肉型 
      　　肌肉發(fā)達(dá)的雙腿因缺乏女性的柔美魅力而讓人敬而遠(yuǎn)之
      。用力捏一捏你的小腿肌肉
    ，如果堅(jiān)硬結(jié)實(shí)而粗壯，就屬此類型
    。
      　　瘦腿提示：肌肉結(jié)實(shí)的腿型
    ，要適當(dāng)減少使肌肉發(fā)達(dá)的無氧運(yùn)動，多做些快走
    、游泳之類的有氧運(yùn)動
    ，并盡量用按摩來消除肌肉的緊張
    。
      　　 按摩VS美化腿型 
      　　想瘦小腿
    ，先要檢查小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話
    ，要瘦就會比較困難
    。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由拍打結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始
    。平日可坐在地上
    ，將一只腳抬高成直角，涂上促進(jìn)微循環(huán)
    、緊膚消脂的纖體產(chǎn)品并用拳頭拍打小腿
    ，或以手掌按摩，各做10分鐘即可
    。
      　　 方案一：去角質(zhì)+纖體乳液=纖長玉腿 
      　　只有把腿上的老舊角質(zhì)去掉
    ，纖體乳液中的營養(yǎng)成分才能被肌膚充分吸收。腿部肌肉彈性好、面積大
    ，去角質(zhì)比較輕松
    。取適量的去角質(zhì)霜，先摩擦大腿部位
    ，自上而下
    ；再摩擦小腿部位，自下而上
    ；要來回上下反復(fù)摩擦
    。去角質(zhì)的工作一周做一次。
      　　DO：1
    、摩擦式按摩--涂上乳液之后
      ，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩
    ，可使小腿前側(cè)結(jié)實(shí)平順
    。
      　　2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪
    。由小腿內(nèi)側(cè)
    、外側(cè)的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道
    ，有節(jié)奏地持續(xù)進(jìn)行
    。
      　　3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方
    ，并以大拇指用力搓揉按摩
    。這是結(jié)實(shí)效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方
    。
        
      　　腿部一定要使用纖體乳液而不是乳霜
    。乳液要在浴后10分鐘之內(nèi)使用。涂抹上纖體乳液后要輕輕按摩或拍打
    ，吸收的效果才好
    。
      　　 方案二：按摩腿部穴位。 
      　　腿上分布著許多重要穴位
    。通過刺激穴位不但可以調(diào)整女性荷爾蒙
    ，還能幫你解決小腿肌肉結(jié)實(shí)粗壯的煩惱。
      　　DO：1
    、將大拇指垂直放在穴位處
    ，輕輕按壓5～7秒，再停5～7秒
    ，再按壓5～7秒
    ，然后慢慢恢復(fù)
    。
      　　2、將雙手拇指重疊
    ，用單手按壓的要領(lǐng)進(jìn)行按壓
    。因?yàn)榇碳じ鼜?qiáng)，效果也會更明顯
    。
      　　3
    、在拇指無法按壓的穴位可以并攏四指進(jìn)行按壓。方法與拇指按壓相同
    。手指垂直接觸穴位
    ，慢慢按壓。
      　　按摩穴位：涌泉穴--彎曲腳趾
    ，腳掌上就會出現(xiàn)凹陷
    ，減輕腿部疲勞等。血海穴--在膝蓋內(nèi)側(cè)上方三根手指的位置
    ，促進(jìn)血液循環(huán)
    。三陰交穴--距腳踝上方四根手指的位置，消除肌肉緊張
    。
      　　三種類型小腿的瘦腿方案2  　　 瘦腿襪真的有用嗎 
      　　我們所說的“瘦腿襪”
    ，其實(shí)就是一種靜脈曲張襪，從原則上講它是一種物理性的“保健襪”
    ，大致就是通過特殊的強(qiáng)壓對一些部位的進(jìn)行施壓從而達(dá)到瘦腿的效果
    。
        
      　　對于肌肉型的女性來說，“瘦腿”的效果不是十分明顯
    。由于瘦腿襪中含有鍺
    、鈦、銀成分
    ，能緩解腿部浮腫
    、靜脈曲張。對于脂肪型腿部肥胖的女性來說
    ，穿上馬上就能看到效果
    。
      　　根據(jù)個人情況，效果持續(xù)的.時間在7-60天不等
    。而在醫(yī)學(xué)上，靜脈曲張襪是用于治療靜脈曲張的醫(yī)用治療器械
    ，可以促進(jìn)經(jīng)脈血液回流心臟
    。穿上瘦腿襪能讓腿變小，但不是在減去脂肪
    ，只是一種物理的擠壓效果
    ，還有就是有一定的消腫功效
    。所以瘦腿襪對于瘦腿是沒有效果的，真正能瘦腿的還是有氧運(yùn)動過程中的脂肪燃燒
    。
      　　 網(wǎng)絡(luò)上流傳“瘦腿襪”效果對比圖的真相 
      　　大家經(jīng)常說有圖有真相
    ，其實(shí)不然，因?yàn)樗^的圖片真相一方面不排除PS的可能性
    ，而另一方面是因?yàn)橐m子本身對腿部具有強(qiáng)烈的壓迫作用
    ，當(dāng)腿部的肌肉組織被擠壓之后就會變得更加精致，從而使腿部看起來像是變細(xì)了
    ，并不是腿變細(xì)了
    。事實(shí)上，腿部的脂肪仍然還在
    ，只要把襪子脫掉就會立刻護(hù)膚原狀
    。
      　　靜脈曲張襪不同于普通的襪子，它的彈性非常好
    ，立即瘦的效果實(shí)際上就是利用襪子的彈力將組織壓迫
    ，從而使腿“變細(xì)”，其原理和束腰帶一樣
    ，但并不是真正的讓腿變瘦了
    。
      　　 穿瘦腿襪的注意事項(xiàng) 
      　　起保健功效的防靜脈曲張襪也無需長時間穿，當(dāng)逛街
    、運(yùn)動
    、走遠(yuǎn)路或坐長途飛機(jī)時穿上即可，能有效促進(jìn)血液循環(huán)
    、緩解腿部疲勞
    。而起治療效果的防靜脈曲張襪雖需長期穿，但也不代表一天24小時都要穿著
    ，一般而言一天穿8小時就夠了
    ，尤其睡覺時無需穿，因?yàn)槿嗽谔芍臅r候
    ，腿部和心臟在同一水平面上
    ，這時候腿部靜脈壓力幾乎消失，不需要穿靜脈曲張襪
    。
      　　 穿“瘦腿襪”一定要正規(guī)產(chǎn)品 
      　　在購買靜脈曲張襪時一定要選擇有資質(zhì)的品牌
    ，劣質(zhì)靜脈曲張襪使用的材料不合要求。穿著劣質(zhì)靜脈曲張襪可能會引起皮膚過敏
    、紅腫
    ，嚴(yán)重者甚至?xí)?dǎo)致靜脈曲張等疾病。在穿著過程中如果效果不明顯或有不良反應(yīng)一定要立即中止使用
    ，以免造成不可挽回的后果
    。
      　　就算是在穿齊踝襪的時候也不可以穿太過緊的襪子
    ，原因是因?yàn)檫^緊的襪子非常容易造成腿部以及腳部的血流不暢，從而增加導(dǎo)致靜脈曲張的危險(xiǎn)
      。
      　　 瘦腿襪不是人人都能穿 
      　　目前市場上銷售的瘦腿襪雖然與醫(yī)學(xué)上的靜脈曲張襪是同一原理
      ，但由于使用的動機(jī)不一樣，往往會帶來不同的后果
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！氨緛硎怯脕碇尾『头啦〉漠a(chǎn)品，但卻被沒病的人用來瘦身
    ，由此而來的不良后果
    ，首先就是會讓使用者產(chǎn)生不舒服的感覺?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！?/p>
      　　市面上銷售的壓力襪大多存在壓力標(biāo)示不清
    、制作工藝粗糙等問題，長期穿著
    ，輕則引起腿部不適
    ，重則可導(dǎo)致下肢動脈供血不足，出現(xiàn)腿痛甚至壞死等后果
    。
      　　 瘦腿襪的真正作用 減脂消腫塑形 
      　　其次
    ，如果在長期靜止不動的情況下使用這種“瘦腿襪”，還會存在一定的健康風(fēng)險(xiǎn)
    。例如會把小腿的淺表靜脈壓扁
    ，影響靜脈原有的功能；又或者會使下肢的動脈供血不足
    ，腿部產(chǎn)生疼痛感
    。
      　　而對于長年吸煙、患有高血糖
    、高血壓或高血脂的人群來說
    ，他們的足底動脈供血本身就不好，在沒有醫(yī)生的指導(dǎo)下長期使用
    ，甚至?xí)l(fā)下肢肢體壞損
    ，比如由肢端缺血壞死引發(fā)的皮膚變黑，疼痛難忍
    ，影響正常行走
    。
    

          
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    肥胖減肥的計(jì)劃有哪些
    
                        
    我們都知道肥胖是一種經(jīng)常見到的疾病，這種疾病給我們的生活帶來了非常嚴(yán)重的傷害
      ，特別是夏天的時候
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    懶MM減肥-居家瘦身運(yùn)動再好不過
    
                        
    這些家用的健身小工具
      ，也能讓你在運(yùn)動中輕松自如：彈力帶：它輕便小巧又便宜
      ，用它來做一些伸展運(yùn)動，例如在伸展胳膊時
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    如何護(hù)理油性肌膚
    
                        
    臉上老是出油怎么辦
      ？特別是近日天氣越來越悶熱，油痘肌的人真的傷不起
      。據(jù)最近一次新聞數(shù)據(jù)報(bào)道
      ，出油較多的人更是比不常出油的人身體不健康，那么如何去護(hù)理油性肌膚呢
    ？在護(hù)理的過程中你陷入了哪些誤區(qū)
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    六種公認(rèn)天然降脂藥
    
                            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    喝什么粥減肥-推薦6道減肥效果好的粥品
    
                        
    喝三米赤小豆粥可以減肥材料：香米
    ，薏米各30克
    ，糯米50克，赤小豆15克
    。做法：1
    、赤小豆用清水浸泡2小時，薏米用水浸泡片刻
    ，香米
    ，糯米分別淘洗干凈，鍋內(nèi)盛水
      。2
      、用大火燒沸后，放入香米
      ，糯米
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    痛性肥胖病如何預(yù)防？
    
                        
    痛性肥胖病如何預(yù)防
      ？簡述如下：1
 
                
            
 
                
            
 
                
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