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      小強度的跑步運動可以瘦腿
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-08 17:11:51
        
      

        
      
           
      大多數(shù)人都覺得跑步又讓小腿變得越來越粗。即使采取了正確的跑步姿勢
      ，女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在"長粗"
      ，這是因為經(jīng)常跑步后
      ，小腿很疲勞
      、發(fā)僵、發(fā)硬
      、有緊繃感
      ，讓女性朋友產(chǎn)生變粗的錯覺。
      小強度的跑步運動可以瘦腿
      跑步
      ，很多人都認為它是無氧運動
      ，其實不然。當(dāng)跑步強度大
      ，劇烈的時候就是無氧運動
      ，比如100米
      、200米、400米等短跑
      。短跑者都是采取前腳掌著地
      ，這樣跑得更快，也需要強有力的小腿肌肉
      。因此
      ，你會發(fā)現(xiàn)短跑運動員小腿都粗。當(dāng)跑步強度低
      ，時間長的時候就是有氧運動比如馬拉松等長跑
      ，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會更細更勻稱
      ，并沒有變粗
      。
      因此，避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢外
      ，還要采取強度低
      ，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長的有氧運動下的慢跑
      ，它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪
      。慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1～2小時
      。但速度不能太快
      ，要把心率控制在有氧運動的心率范圍內(nèi)，也不能太慢
      ，否則起不到鍛煉的作用
      。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪
      。由于慢速長跑不很劇烈
      ，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗
      ，從而達到減肥的目的
      。
      需要注意的是，體重較大想要減肥的人
      ，自身的重量對關(guān)節(jié)的沖擊會比較大
      ，對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)都會造成傷害，因此不適合長期單一的慢跑運動
        ，可以選擇橢圓儀
        、登山機、劃船機、固定自行車來進行有氧減脂運動
        。
      關(guān)于瘦腿的4個誤區(qū)解讀
      誤區(qū)一：其實腿部的肌肉是全身最難瘦下去的地方
        ，也是最容易堆積脂肪的地方。小腿比大腿更難減下去
        ，所以瘦小腿要說輕松的瘦小腿
      ，瘦小腿就是減脂肪，燃燒脂肪
      ，所以輕松幾乎就是不可能的事情
      。
      誤區(qū)二：瘦小腿和吃飯吃水果關(guān)聯(lián)不大，正常的吃飯
      ，每頓飯6-8成飽就行了
      ，晚餐也要這樣，零食也要克制
      ，盡量不吃
      。
      誤區(qū)三：瘦小腿最有效的方法不一定適合您的體質(zhì)，可以先試一下效果
      ，不要一條路走到黑
      ，不行就換其他的。
      誤區(qū)四：如果小腿粗
      ，不要全身都減肥
      ，這樣對身體不好，也影響減小腿美體的初衷
      。
      瘦腿飲食讓你不運動也能告別大象腿
      大腿粗胖這是患者飲食不健康導(dǎo)致脾胃功能不好
      ，患者不可經(jīng)常吃淀粉過多的食物，如面食
      ，土豆
      ，大米等。當(dāng)患者吃過多的淀粉食物
      ，消化不了
      ，吸收不了的時候，淀粉就會轉(zhuǎn)化為碳水化合物
      ，而碳水化合物則就是我們經(jīng)常說的糖
      ，最后再轉(zhuǎn)化成了脂肪。所以
        ，想減大腿
        ，需要養(yǎng)脾胃
        。
      當(dāng)糖進入人脾胃的時候
        ，要想吸收不再轉(zhuǎn)化為脂肪，這就需要患者經(jīng)常食用B族維生素（雜糧，水果）
        ，幫助吸收
        ，幫助消化。
      大腿粗胖根在脾胃
        ，要想減肥
        ，必須每天吃早點。早點怎么吃
        ？
      “一小杯酸奶+一小杯純奶+一根香蕉+一小塊西瓜+一小勺蛋白粉”把這幾樣?xùn)|西放在攪拌機里攪拌
        ，榨成果汁喝，早點不可吃甜食
        ，如果飯量不夠
        ，可以煮南瓜吃，南瓜里面有豐富的礦物質(zhì)
        ，起到潤腸的作用
        。
      除了堅持還是堅持，三個月后大腿則會有明顯效果
        ，切記
        ，早餐一定要吃，想要減大腿
        ，最根本的還是讓脾胃功能正常運作
        。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jianfeimeirong/62579.html.
      
          
      
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