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    怎么壓腿能瘦腿
    
        
    
            佚名
            2024-03-08 17:19:29
        
    

        
    
           
    怎么壓腿能瘦腿
    一、動(dòng)作一：站直拉伸
    1
    、初始姿勢
    將一張椅子放在你身體隔壁
    ，然后將你的右腳伸直放上去，左腳支撐著身體
    ，腰背挺直眼睛直視前方
    。
    椅子注意不要隨意滑動(dòng)，否則待會(huì)在動(dòng)作的時(shí)候會(huì)讓身體容易受傷
    。
    2、身體下彎
    吸氣
    ，彎下你的身體
    ，將雙手前后扶在小腿前面，然后盡量將你的上半身向下壓
    ，注意右腳的腳尖保持繃直的狀態(tài)
    。
    扶住小腿的雙手，可以隨著身體的下壓在小腿上來回活動(dòng)
    ，如果你是第一次嘗試這個(gè)動(dòng)作，可以將你的身體一點(diǎn)一點(diǎn)地緩慢壓下去
    ，不要一下子用力過猛，避免造成傷害
    。動(dòng)作重復(fù)一分鐘后
    ，換另外一只腳。
    二
    、動(dòng)作二：倒V姿勢
    1
    、初始姿勢
    四肢著地跪趴在瑜伽墊上
    ，雙手掌心貼地
    ，小臂也貼在地面上
    ，大腿和小腿相貼，額頭點(diǎn)地
    。
    保持自然呼吸
    ，然后雙手雙大腿用力，將你的臀部和上半身抬起
    。
    2、倒V
    將你的身體撐至雙手和大腿垂直在地面上
    ，背部和地面平行
    ，保持自然呼吸，然后手掌和腳掌用力
    ，膝蓋向后繃直
    ，將你的整個(gè)身體撐起來呈倒V狀，動(dòng)作堅(jiān)持1分鐘
    。
    注意事項(xiàng)
    這兩個(gè)動(dòng)作以拉升身體肌肉為主，所以需要注意的是在做動(dòng)作期間
    ，一些小細(xì)節(jié)做到位能夠讓這兩個(gè)動(dòng)作更有效
    。
    1、在做動(dòng)作一的時(shí)候
    ，注意抬起的那只腳要腳尖繃直
    ，形成一條直線。
    2
    、動(dòng)作二初始動(dòng)作
    ，注意四肢要鐵在地面上
    ，撐起身體的時(shí)候
    ，雙手和雙腳要注意防滑，一定要支撐住身體
    。
    3
    、倒V型的動(dòng)作雙手雙腳都要伸直，膝蓋彎曲是錯(cuò)誤的姿勢
    。
    

          
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