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    2招健身瑜伽瘦腰又瘦腿
    
        
    
            佚名
            2024-03-08 17:25:52
        
    

        
    
           
    2招健身瑜伽瘦腰又瘦腿！減肥健身一定不要想急功近利
      ，要長期堅(jiān)持下來
      ，下面推薦兩招瑜伽動作
    ，讓身材更加婀娜多姿！
    瘦腰腹瘦腿運(yùn)動
    這兩套動作比較簡單也很適合平時做
    ，睡前的時候做的話效果會更加不錯呢
    ，可以放松一天緊繃的肌肉，還能強(qiáng)化腹部背部和腰部的肉肉
    ，燃燒掉多余的脂肪和油脂，轉(zhuǎn)換成熱能加速新陳代謝
    ，并且還能夠促進(jìn)骨盆腔的血液循環(huán)呢
    ，但是不太適合落枕、頸椎受傷
    、椎間盤突出者哦
    ，經(jīng)期也不能做
    。
    拉長脊椎
    STEp1：背靠墻站立
    ，雙腳并攏
    ，雙手自然垂放于兩側(cè)。
    STEp2：雙手往天花板方向舉高并合掌
    ，注意站立時要縮腹
    、夾臀
    ，以保護(hù)腰椎
    ，且肩膀、背
    、腰及臀部全要緊貼墻壁
    。
    STEp3：身體慢慢往右側(cè)彎曲至極限，維持5次深呼吸
      ，回正。
    STEp4：再將身體慢慢往左側(cè)彎曲至極限
      ，維持5次深呼吸后回正
      ，一天做1回。
    瘦腰腹
    STEp1：采坐姿
      ，雙腳往前伸直并并攏
      ，雙手自然垂放于臀部兩旁支撐
      。
    STEp2：慢慢將雙腳打開
      ，注意雙腳后方緊貼地面、膝蓋不要浮起
      ，腳趾朝向天花板
      ，將雙手放置在大腿內(nèi)側(cè)。
    STEp3：挺胸吸氣
    ，吐氣時雙手帶動上半身往前，再吸氣吐氣
    ，雙手與身體再往前
    ，待大腿發(fā)酸，維持5個呼吸
    。
    STEp4：回到STEp2
    ，每天做1回即可，女性經(jīng)期來時也可做
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jianfeimeirong/62588.html.
    
          
    
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