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      秋季吃什么減肥
      ？推薦3款食療方
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-08 19:23:01
        
      

        
      
           
      秋季吃什么減肥
      ？推薦3款食療方
      秋季吃什么減肥
      ？推薦秋季減肥湯。減肥
      ，除了做適當(dāng)?shù)臏p肥運動外
      ，健康營養(yǎng)的減肥食譜也不可少
      。下面為大家推薦秋季健康減肥食譜
      ，花樣多式
      ，每天換著吃，天天享受美味
      ，減脂功效也非常不錯哦
      ，趕緊來試試吧。
      減肥的食物
      1
      、黃瓜：黃瓜含有維生素C
      、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)
      ，它所含的營養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口
      。從營養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)
      ，黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃
      。但為了預(yù)防農(nóng)藥殘留對人體的傷害
      ，黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根
      ，要保持黃瓜的完整，以免營養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失
      。另外
      ，涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長時間放置
      ，這樣也會促使維生素?fù)p失
      。
      2、西紅柿：西紅柿中維生素A較豐富
      ，維生素A對視力保護(hù)及皮膚曬后修復(fù)有好處
      。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲
      。肥胖者
      、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿
      。
      3
      、柿子椒或尖椒：辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力
      ，幫助抵御各種疾病
      。夏天人們?nèi)菀谉醾L(fēng)，而且經(jīng)常外出
      ，接觸外界環(huán)境多了
      ，感染病毒的機(jī)會也增多，所以需要提高自身免疫力
      。
      4
      、芹菜：芹菜富含粗纖維、鉀
      、維生素B2
      、維生素pp（也叫尼克酸）等成分。夏季天氣炎熱
      ，人們易上火
      ，造成大便干燥
      。同時，天熱時人們失水多
      ，容易造成鈉鉀失衡
      。芹菜可幫助人們潤腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡
      。維生素pp對人的皮膚
      、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素B2
      ，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍
      。芹菜葉所含的營養(yǎng)素比莖多，棄之可惜
      ，可焯一下涼拌吃
      。
      秋季健康減肥食譜：
      山楂蘿卜瘦身湯
      材料：白蘿卜1斤、山楂片3錢
      、陳皮2錢
      、瘦豬肉4兩、蜜棗4粒
      、鹽
      、胡椒粉各適量
      做法：
      1、瘦豬肉洗凈
      、切片
      ，放入滾水中川燙、撈起
      ；白蘿卜洗凈
      、去皮，切塊
      。
      2
      、水煮滾，加入以上所有調(diào)味料
      ，用大火煮十分鐘
      ，再轉(zhuǎn)小火煲煮兩個半小時，加入鹽
      、胡椒粉即可
      。
      保健功效：白蘿卜能幫助消化，含有豐富的維他命C
      、A等營養(yǎng)素
      ，可以消積減肥、利水消腫
      、去除多余脂肪
      ，但因為它性冷
      ，不適合過度食用，所以要酌量利用此道料理
      。
      玉米降脂粥
      材料：玉米粒
      、胡蘿卜各100公克、米1杯
      、高湯10杯
      、鹽適量
      做法：
      1、胡蘿卜洗凈
      、去皮
      、切丁。
      2
      、米加入高湯及胡蘿卜丁煮成粥
      ，再加入玉米粒及鹽調(diào)味即可。
      保健功效：玉米可以降低血脂
      、調(diào)節(jié)膽固醇和脂肪的正常代謝，防止衰老
      、美容減肥
      、通便等作用；胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素
      ，它被攝入人體后會很快轉(zhuǎn)化為維生素A
      ，可以明目、美容潤膚調(diào)節(jié)新陳代謝
      、增強(qiáng)抵抗力等
      ；此粥可以利尿通便、降低血糖
      、血脂
      ，健胃及助消化。
      秋季減肥吃哪些蔬菜好
        ？
      在平常生活中，經(jīng)常吃蔬菜本身就對身體健康有好處
        ，因為蔬菜里面含有豐富的膳食纖維
        ，正因為蔬菜這樣的特性，所以吃這些蔬菜也有減肥的效果
        ，但是并不是所有的蔬菜都能減肥
        ，這當(dāng)中有很多減肥效果不錯的蔬菜，現(xiàn)在是秋季
        ，那么秋季減肥吃哪些蔬菜好
        ？秋季吃哪些蔬菜可以減肥
        ？
      1、減肥蔬菜
      1
      、冬瓜：冬瓜是常見的食物
      ，燉湯的話味道更是贊，在享受美味的同時
      ，還能達(dá)到減肥的目的
      。冬瓜自古就被稱為減肥的“利器”。在《食療本草》中提到：“欲得體瘦輕健者
      ，則可常食之
      ；若要肥，則勿食也
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！爆F(xiàn)在的研究則認(rèn)為，冬瓜并不含有脂肪
      ，并且有利尿排濕的作用
      ，對于防止人體的發(fā)胖，以及身體的塑性也有重要作用
      。因此
      ，經(jīng)常吃冬瓜具有明顯的減肥效果。
      2
      、竹筍：竹筍含有豐富的蛋白質(zhì)以及高纖維素
      ，并且脂肪和糖類含量低，因此食用竹筍
      ，可以促進(jìn)腸道的蠕動
      ，幫助促進(jìn)消化和排便，是一種很不錯的減肥蔬菜
      。竹筍雖然能減肥
      ，但是腸胃不好的人最好不要食用，由于高纖維
        ，會對腸胃造成傷害
        。
      3、馬鈴薯：馬鈴薯也就是我們常吃的土豆
        ，但是馬鈴薯不是含有淀粉很多嗎
        ，為什么也能夠減肥?馬鈴薯是一種生理堿性食物，并且含有較多的纖維素
        ，可以中和面類
        、肉類、蛋類等酸性食物
        ，不僅不會使人發(fā)胖
        ，而且還有益于減肥
        。
      4、白菜：白菜是平常中很是常見的蔬菜
        ，并且比較耐保存
        ，價格也便宜。大白菜具有豐富的維生素
        、纖維素和礦物質(zhì)等
        ，可以幫助消化，防止糖類轉(zhuǎn)變成脂肪
        ，促進(jìn)腸胃的蠕動
        ，是不可缺少的減肥蔬菜。
      5
        、藕：藕是低熱量和高纖維的食物
        ，常吃藕可以幫我們?nèi)サ舳嘤甑闹荆瑴p輕腸胃的負(fù)擔(dān)
        ，是減肥瘦身的好食物
        。
      6、大蒜：大蒜主要不是調(diào)味的嗎?也可以減肥?我們知道大蒜可以用來調(diào)味
        ，也可以用來消炎
      ，但是具有減肥的作用，并不了解
      。大蒜含有多種維生素以及礦物質(zhì)，經(jīng)常用來防止高血壓
      、高血脂以及肥胖癥
      。但是生吃的時候刺激味太重，容易損害到胃
      ，過多的吃大蒜會引起眼睛昏亂以及口臭
      ，胃病以及痔瘡患者不宜食用。如果把大蒜制作成糖醋蒜來食用
      ，減肥的效果會更好
      。
      以上食物味道都很不錯，并且含有的熱量低
      ，多吃也不用擔(dān)心發(fā)胖
      ，有利于減肥。
      2
      、秋季一周減肥菜單
      星期一
      早餐：1份小黃瓜
      、1碗薏米粥、30克枸杞泡水喝
      中餐：半碗米飯
      、1盤黃花菜
      晚餐：1小碗米飯
      、1份蔬菜湯
      、30克枸杞泡水喝
      周日因為多數(shù)是宅在家里，因為活動量變少而讓你的身體水腫
      ，為了能夠擁有良好的狀態(tài)來迎接忙碌的一天
      ，促進(jìn)身體代謝消除水腫狀態(tài)是你理想的選擇。
      星期二
      早餐：飯前5片大黃片
      、1碗皮蛋瘦肉粥
      中餐：1碗米飯
      、1份黃瓜片炒肉、30克枸杞泡水喝
      晚餐：1份木耳炒雞蛋
        、半碗米飯
        、1杯鮮榨胡蘿卜汁1杯
      大黃片就是所說的大黃飲片，具有通便潤腸的作用
        ，能夠幫助預(yù)防便秘
        ，但是需要注意的是不要養(yǎng)成依賴性，適當(dāng)輔助才是有效的
        。
      星期三
      早餐：1只雞蛋
        、1碗面條
      早上吃雞蛋是非常有營養(yǎng)的，豐富的蛋白質(zhì)能夠幫助你一整天都擁有旺盛的代謝
        ，補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)
      ，讓你在減肥過程中也會營養(yǎng)充足，身體充滿活力
      中餐：1碗白菜湯
      、1份涼菜
      、四個薄餅卷烤鴨、1根苦瓜
      晚餐：1大碗炸醬面
      、1份煮白菜
      、一根苦瓜
      星期四
      早餐：早餐可以不吃
      中餐：1碗飯、炒菜
      晚餐：1碗飯
      、炒菜
      、1個雪梨
      夜宵：1塊醬牛肉
      很多MM在減肥的時候都會覺得這樣不吃那樣不吃，節(jié)食才是最有效的減肥方法
      ，其實這種觀念早就錯誤了
      ，每天攝入的卡路里只要不超過既定的額度，不管你吃什么都可以
      。當(dāng)然啦
      ，卡路里高的食品你就吃得少，卡路里低的就能吃多一點
      ！
      星期五
      早餐：1份三明治
      、1杯酸奶
      中餐：15顆小番茄、1份蔬菜湯、1份米糕
      晚餐：1份生菜沙拉
      、1根香蕉
      、1碗小米粥
      湯和粥其實是很好的減肥菜，尤其是在晚上
      ，減肥的湯水和粥水美味又好入口
      ，唯一的缺點就是會讓你很容易餓，餓的話記得不要吃其他東西
      ，可以大量喝水來滿足你的飽腹感
      。
      星期六
      材料：白木耳、地瓜
      、蜂蜜
      做法：
      1
      、先將地瓜的皮去掉，切成小塊丁
      ，白木耳泡軟切碎后
      。
      2、把上面兩種材料放入鍋中
      ，加水煮爛
      ，再加入點蜂蜜調(diào)味，當(dāng)點心吃
      。
      功效：地瓜含豐富的纖維
      ，能刺激腸道蠕動，引發(fā)強(qiáng)烈便意
      ，是通便的特效食物
      秋季如何養(yǎng)陰？秋季減肥食譜
      隨著天氣漸漸變冷
      ，氣溫逐漸降低
      ，人體的生理活動也隨之相應(yīng)改變，秋天是最適合養(yǎng)生的好季節(jié)
      ，秋天養(yǎng)生要注意保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣。那么秋季如何養(yǎng)陰
      ？秋季減肥食譜
      。
        秋季如何養(yǎng)陰 
       1.重食療以養(yǎng)陰
       
       從氣候特點來講，秋冬性燥
      ，易造成津液不足
      ，所以宜多吃些防燥護(hù)陰的食品。芝麻有滋陰潤肺之功
      ，故宜在秋冬季多食
      。除芝麻外，蜂蜜
      、乳品
      、甘蔗
      、香蕉、番茄
      、蘿卜
      、菠菜、銀耳
      、百合
      、鴨肉、梨柿等亦可滋陰
      ，皆宜常食
      。
       
       2.食療方
       
       燕窩6克銀耳9克冰糖20克。桉   燕窩
      、銀耳用溫水泡發(fā)去雜質(zhì)放人碗內(nèi)加入冰糖和適量清水上籠用旺火蒸10-15分鐘即可
      。養(yǎng)陰補(bǔ)肺。每日早晚各1次連食10-15日
      。
       
       3.調(diào)精神養(yǎng)陰
       
       心藏神
      ，神安則壽。倘若不知調(diào)攝精神
      ，則精血漸耗
      ，形體衰敗，老衰立至
      。應(yīng)做到安然恬靜
      ，虛懷若谷，無過多奢望
      ，無過度思慮
      ，尤其不宜動怒。因怒則氣機(jī)上逆
      ，每易耗傷肝血
      ，損及陰精，甚則陽亢化風(fēng)
      ，而可誘發(fā)眩暈
      、中風(fēng)等病。
       
       4.節(jié)房事以養(yǎng)陰
       
       人體的精氣宜藏不宜浮
      ，宜秘不宜泄
      ，精氣秘藏則氣足神旺，健康無病
      。秋冬之令
      ，應(yīng)注意順應(yīng)自然界主收主藏的規(guī)律，節(jié)制房事，蓄養(yǎng)陰精
      。
       
       5.吞咽津液
       
       以養(yǎng)陰具體做法是：“每日閑目息心而坐
      ，心注肺中，咽津送下丹田者十二口
      ，以雙手攀足心者三次
      ，候氣定，再如前咽津
      ，送下丹田者七口而后止
      ，永無燥熱之病?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！背３６嘌释僖?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，有益于健康長壽。
       
       6.服中藥以養(yǎng)陰
       
       在一般情況下
      ，春夏之季多用寒冷藥物
      ，秋冬之季多用溫?zé)岱絼Ｒ蚨幪撝?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，雖時值隆冬嚴(yán)寒
      ，大劑麥冬、沙參;西洋參
      、百合
      、生地、玄參
      、胖大海等涼潤滋陰之晶反能使病情好轉(zhuǎn)
      ，精神爽健。
       
       7.養(yǎng)陰清熱方
       
       青蒿12克
      、鱉甲10克
      、地骨皮10克、黨參12克
      、丹皮10克
      、焦白術(shù)10克、薄荷6克
      、燈芯15克
      、醋柴胡10克、赤芍12克
      、白芍12克、白茅根15克
      、生甘草10克
      。水煎服，每日一劑。

      秋季減肥食譜 
       1
      、煎馬鈴薯
       
       材料：馬鈴薯
      、海苔、醬油膏
        。
       
       做法：將馬鈴薯打成泥
        ，下面鋪著海苔片，然后再放入鍋中
        ，用小火兩面煎熟
        ，最后淋上醬油膏即可。
       
       功效：馬鈴薯僅含0.1%的脂肪
        ，是所有充饑食物無法比擬的
        。每天多吃土豆，可以減少脂肪攝入
        ，使多余的脂肪逐漸代謝掉
        ，消除肥胖的煩惱。因此
        ，馬鈴薯是這款排毒減肥食譜中最主要的材料
        。
       
       2、南瓜湯
       
       材料：南瓜
        、姜
        。
       
       做法：南瓜用電鍋蒸熟，連皮
      、連籽一同切成塊
      ，再用果汁機(jī)與堅果、核桃
      、腰果一起打成濃漿
      ，放入鍋中與姜、月桂葉慢慢煮約2小時
      ，讓南瓜的香味完全釋放
      。
       
       功效：南瓜富含維生素和果膠，果膠具有較強(qiáng)的吸附性
      ，能粘結(jié)和消除體內(nèi)的細(xì)菌毒素和其他有害物質(zhì)
      ，起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促進(jìn)膽汁分泌
      ，加強(qiáng)腸胃蠕動
      ，幫助食物消化，是很好的減肥食材
      。
       
       3
      、五谷飯
       
       材料：糙米
      、五寶粉、蘿卜干
      、鹽
      、油。
       
       做法：糙米用清水浸泡2小時
      ，加入食鹽及油蒸熟
      ，再分別撒上五寶粉與蘿卜干，讓米飯吃起來不澀
      。
       
       功效：糙米可以調(diào)節(jié)不飽和脂肪
      ，加強(qiáng)腸道蠕動，預(yù)防便秘和腸癌
        。糙米富含膳食纖維
        ，膳食纖維能與膽固醇結(jié)合，促進(jìn)膽固醇的排出
        ，從而幫助降低血脂
        。糙米是天然的利尿劑，能促進(jìn)新陳代謝
        ，排除體內(nèi)過剩的養(yǎng)分及毒素
        。
       
       4、炒黃豆芽
       
       材料：黃豆芽
        、胡蘿卜
        、木耳、姜絲
        。
       
       做法：胡蘿卜
        、木耳、姜絲下鍋爆香
        ，再加入黃豆芽
        、辣椒絲一起炒熟，最后撒上少許香菜即可
        。
       
       功效：黃豆芽含有豐富的纖維素
        ，能增強(qiáng)飽腹感，減少食量
        。如果配合運動
        ，可以達(dá)到顯著的排毒減肥效果。
       
       5
        、燙茼蒿
       
       材料：茼蒿菜
      、油、鹽
      。
       
       做法：鍋中的水燒開
      ，放入茼蒿菜
      ，然后加水、油和鹽
      ，過1分鐘后即可撈起。
       
       功效：茼蒿含有香味特殊的揮發(fā)油
      ，有助于寬中理氣
      、開胃消食、增加食欲
      。其所含的粗纖維有助于促進(jìn)腸道蠕動
      ，利于排便，達(dá)到通臟利腸的目的
      。同時
      ，茼蒿含有多種氨基酸、脂肪
      、蛋白質(zhì)以及鈉
      、鉀等礦物鹽，能調(diào)節(jié)體內(nèi)水液平衡
      ，通利小便
      ，消除水腫，從而達(dá)到健康減肥的目的
      。

      秋天多久洗一次澡 
       2-3天洗一次澡
      。
       
       秋天正常的洗澡頻率是2-3天一次，秋天的溫度較適宜
      ，屬于不冷不熱的天氣
      ，如果運動量不是很大的話，基本上一天是不會出什么汗的
      ，只要皮膚不出汗
      ，就不存在很多污垢，那么也就沒必要天天洗
        ，2-3天洗一次就夠了
        ，當(dāng)然特殊情況除外。

      秋季蕁麻疹能吃紅薯嗎 
       秋季蕁麻疹不能吃紅薯
        。
       
       原因：因為患上蕁麻疹不能吃發(fā)物
      ，而滯氣“發(fā)物”   包括了大豆、芡實
      、蓮子
      、芋頭、紅薯等
      ，這些食物具有滯澀阻氣
      ，難以運化之性
      ，容易生風(fēng)化熱，可催生本病產(chǎn)生
      。有時也可直接成為過敏原
      ，產(chǎn)生變態(tài)反應(yīng)。所以秋季蕁麻疹不能吃紅薯
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jianfeimeirong/62652.html.
      
          
      
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