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      深秋減肥重點在腹部-運動需避免4錯誤
      
        
      
            佚名
            2024-03-08 19:24:39
        
      

        
      
           
      肥胖的人最遭罪的恐怕是腹部
      ，肥肉最先展現(xiàn)的就是在腹部。所以
      ，愛美的女性們要想減肥，最重要的是減去腹部贅肉
      。
      腹部減肥的方法
      一是游泳
      游泳30分鐘可消耗1100千卡的熱量
      ，代謝速度非常快
      ，能比平時更快地消耗脂肪
      。游泳還能改善身體形態(tài)，減去腹部贅肉
      ，增強(qiáng)臀肌
      ，所以是理想的減肥配套療法
      。
      二是步行
      飯后45分鐘左右
      ，以每小時4.8 公里的速度步行，熱量消耗很快
      。若在飯后2至3小時再步行一次，效果更佳
      。
      提醒：每次運動至少12分鐘
      每次運動的時間要達(dá)到一定的程度
      ，最起碼為12分鐘。任何的運動都能夠消耗熱量
      ，但是，要想真正實現(xiàn)減肥的目的
      ，隨隨便便的運動是不可能令你成功的
      ，每次的運動時間起碼要達(dá)到12分鐘，要注意
      ，這12分鐘是不包含熱身運動在內(nèi)的凈運動時間。因為在運動的時候
      ，身體需要花時間建立一個訓(xùn)練效果
      ，以此將血液的運氧能力提高，并產(chǎn)生更多的諸如脂肪酶的酶類
      ，來幫助身體燃燒脂肪
      ，從而達(dá)到減肥的目的
      。
      同時避免犯下這4個大錯誤
      1
      、吃得太少：
      飲食的誤區(qū)不僅表現(xiàn)在你吃得太多，也表現(xiàn)在你吃得太少
      。在晚餐的時候如果吃得太少的話，稍晚一點的時候
      ，你就會感覺異常的饑餓
      。這時候你就會去吃巧克力餅干來彌補(bǔ)，那么你白天所做的一切努力就白費了。一定要吃得均衡
      ，吃得滿足，通過攝取足夠的蛋白質(zhì)
      、脂肪
      、碳水化合物來維持身體所需，而不是靠廚房里儲存的包裝食品在睡前來填補(bǔ)饑餓
      。如果你在吃得健康的同時，仍喜歡吃點小零食的話
      ，可以選擇健康的夜間零食，才不至于打破你的熱量平衡
      。
      2
      、吃得太多：
      節(jié)制一整天的我們
      ，可能在晚餐的時候
      ，吃了一頓不夠，還想要吃第二頓
      、第三頓
      。為了避免在晚餐的時候吃得太多，確保在白天的時候你一定要吃好吃飽
      。然后在晚餐的時候，你才可以慢慢的享用
      ，不至于狼吞虎咽
      ，留下充足的時間讓自己的胃感覺吃飽了。將剩菜剩飯都收拾好
      ，避免你不自覺的想從盤子里夾走更多
      。通過這樣類似的手段可以防止在晚餐的時候吃得過多
      。
      3
      、蔬菜太少：
      蔬菜具有低熱量，能使你在填飽肚子的同時攝入身體所需的營養(yǎng)
      。但是如果你發(fā)現(xiàn)你的餐盤里僅有少量的綠色蔬菜
      ，卻有著更多的高碳水化合物的話
        ，那么是時候重新組合你的餐盤了
      。飯前可以先食用沙拉來幫助我們控制饑餓感，當(dāng)進(jìn)食吃主食的時候，確保盤中的大多數(shù)都是蔬菜
      。
      4、喝得過多：
      不管是橘子汁還紅酒
      ，這些瓶子里飲料的能量同樣是要累加的
      。確保在飲用的過程中控制卡路里的含量，適度飲用
      ，不要不斷的添加而沒有了控制
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jianfeimeirong/62653.html.
      
          
      
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