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    沒時間減肥？辦公室瘦身法助你一臂之力
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-08 20:50:38
        
    

        
    
           
    很多不是不想減肥
    ，而是沒有時間減肥
    。那么
    ，下面小編就為你推薦辦公室減肥方法
    ，讓你在辦公室微運動瘦身減肥
    。
    白領(lǐng)如何在辦公室瘦身
    1
    、桌邊塑造腹部迷人曲線
    調(diào)整你的座椅
    ，直到你的臀部高于膝部一至兩英寸
    。然后身體前傾
    ，讓胸部處于臀部上方，握緊肩胛骨，這樣你的胸部就會有向前的力量
    。
    2
    、站起來接電話
    不要只是在打電話的時候才提醒自己站著——你可以把電話裝在辦公桌邊的高架上，強迫自己站著打電話
    。只要條件允許就用自己的手機打電話
    ，這樣你可以邊打電話邊來回走。對于那些可怕的會議電話
    ，學(xué)會利用多余的時間：同事打來時
    ，摁下免提，聽的時候可以試著偷偷地做幾下深蹲或者拿著自由重量器械鍛煉
    。
    3
    、花時間吃午餐
    跑到快餐店樓下，意味著你可以更快地回到你的辦公桌前
    ，但是你可了解
    ，額外幾分鐘的散步將起到很大的作用。你可以去品嘗幾個街區(qū)之外新開業(yè)的泰國菜
    ，或者把你的午餐帶到步行距離之外的公園
    ，在陽光下而不是在沉悶的熒光燈下用餐。
    4
    、不發(fā)郵件給距離150米以內(nèi)的同事
    盡量不要打電話或發(fā)電子郵件給任何距離你不到150米的人
    。有可能下午四點左右，他們感覺待在辦公桌前有點孤獨
    ，這種孤獨感突然出現(xiàn)
    ，親自起身去了解一下！有可能這在公司里會很受歡迎
    ，這樣你就會有一個離開你辦公桌的借口
    。
    5、辦公桌旁松口氣
    如果實在太忙走不開
    ，脫掉鞋子
    ，嘗試幾個瑜珈動作，注意力會更集中
    ，情緒也會緩和不少
    。作法：雙腿盤坐，將雙手往外伸直
    ，和肩膀一樣高
    ，手心向上，再迅速往上舉
    ，手心對手心
    ，同時以鼻子吸氣，迅速將手臂放回原位，同時呼氣
    ，反復(fù)約1分鐘之后休息
    ，再重復(fù)。
    6
    、改善身體姿勢
    雖然運動可以解除體內(nèi)的壓力和疲勞
    ，平常的不良姿勢卻可能是造成肌肉酸痛的主因，長期下來
    ，身心和健康都受到影響
    。如果可能的話，可以請推拿專家觀察一下你的坐姿或站姿
      ，想辦法除去酸痛的根源
      。
    白領(lǐng)吃哪些食物可以減肥
    黑麥面包
    原原本本的天然養(yǎng)分！極少加入人工配方的黑麥或全麥面包
      ，比甜膩的蛋糕熱量低很多
      ，豐富的纖維有利于消化。普通面包在食用后會很快被分解
      ，而黑麥面包分解的速度相對要慢很多
      ，只需要較少的胰島素就能保持人體血液的平衡，因此多吃黑麥面包可以達到預(yù)防糖尿病的目的
      。只要按1∶1的比例搭配粗糧飯
      ，每餐都可放心食用。
    吃對瘦肉也減肥
    選對種類便能大塊大塊吃肉
      ！滑溜里脊
      、醬香牛蹄筋……聽聽就讓人流口水的美味，脂肪含量相當?shù)?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，還能補充大量蛋白質(zhì)
      ，比油膩的五花肉健康多了。比如鵝肉
    ，含有超級豐富的氨基酸，是鋅元素的良好供給品
    ，而鋅這種礦物元素幾乎對身體里的每一種脢反應(yīng)都發(fā)揮著至關(guān)重要的作用
    。
    它的脂肪含量僅僅比雞肉高一點點，我們推薦在秋冬季節(jié)進補鵝肉
    ，因為尤其是當鵝肉佐以香料或是橙皮/檸檬片烹調(diào)時
    ，是一道超級健康營養(yǎng)的美食。
    減肥美味海鮮脂肪低蛋白高
    低脂肪
    、高蛋白的美味冠軍
    ！平魚、黃花魚熱量低，口感好
    ，與瘦肉交替食用
    ，讓每一餐都新鮮有食欲！推薦石蟹
    ，它可是海鮮中的減肥佳品
    ，超級美味噢！
    生吃堅果最健康
    生吃最健康
    ！忍不住要吃花生
    、核桃、松子時
    ，一定要選擇生的或烘烤型的
    ，并將攝入量控制在每天一勺以內(nèi)。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jianfeimeirong/62703.html.
    
          
    
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