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      女性5種減肥不餓小方法
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-08 21:27:08
        
      

        
      
           
      當(dāng)面臨眾多誘人的美食時，又忍不住肚內(nèi)空空的“抗議”而破功
        。為了解決這一問題
        ，下面推薦8種小方法
        ，教你保持身材同時不會讓你的胃受“煎熬”
        。
      女性減肥忌諱多
      一忌每日只吃一頓以減少熱量
      辛格說：“許多女士認(rèn)為，每天早上不吃早餐
        ，中午只吃一點
        ，晚上好好吃一頓，一天等于只吃一頓飯
        ，這樣使進(jìn)食的熱量比過去少很多，就可以實現(xiàn)減肥的目的
      ，其實不然，終日不進(jìn)食
      ，實際上反而增加食欲
      ，有形成猛食的可能性，我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)
      ，那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快
      。”他建議
      ，最好是平衡飲食，早
      、午餐均吃
      ，免得晚餐時饑餓難忍
      、暴飲暴食
      。
      二忌過分相信代用脂肪
      “盡管市面上有很多種代用脂肪的食品
      ，但千萬不能相信所謂‘不含脂肪’的大話
      ，”這是來自法國營養(yǎng)學(xué)家瑞德的忠告，“不含脂肪食品的標(biāo)簽上也應(yīng)說明這些東西并非不含熱量
      。不含脂肪的飯后甜點往往含有大量糖分，以彌補由于沒有脂肪而造成的味道不美的缺陷
      ，而這些糖分能轉(zhuǎn)化為大量無用的熱量
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      ！睂＜疫€指出
      ，代用脂肪的食品往往還使用較多的添加劑，如樹脂與凝脂等
      。此外，為了改進(jìn)食品的黏度和味道
      ，使用的食鹽也較多。所以
      ，打算減輕體重的人還是食用新鮮的食品為好。
      三忌不斷過稱
      ，稱量體重
      專家指出
      ，許多婦女把過多的精力用在每天稱體重上
      ，沒有必要
      。事實上，應(yīng)該把磅稱干脆扔到一邊
      ，那樣只會增加心理壓力
      ，讓精神緊張，“你需要做的是生活規(guī)律
      ，飲食適度，情緒要樂觀
      ，要對自己的身體充滿信心
      。每周稱一次就可以了?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！?/p>
      四忌只想減肥
      ，不想鍛煉
      這種習(xí)慣會讓減肥效果大打折扣
      。堅持參加體育鍛煉是最有效的減肥方法
      。專家指出
      ，一個婦女減肥時如果同樣重視鍛煉
      ，那么強健肌肉和減少脂肪就同時進(jìn)行。鍛煉讓肌肉更加勻稱健美
      ，也自然地提高了身體的熱量消耗能力，因為即使人在休息時
      ，肌肉也會繼續(xù)燃燒熱量
      。
      5種減肥不餓小方法
      1
      、吃足量的肉
      。專家分析稱，30%飲食是蛋白質(zhì)食品的人平均每天需要400卡路里
      ，比忽略蛋白質(zhì)攝入的人少很多。但要注意的是
      ，在飲食中增加蛋白質(zhì)的同時
      ，必須要加強體育鍛煉，否則只會增加體重
      。
      2
      、吃胡蘿卜。愛爾蘭研究者指出
      ，生胡蘿卜抵抗肌餓的效果比煮熟胡蘿卜更顯著。
      3
      、多吃蔬菜
      。以一盤蔬菜沙拉開始晚餐的女性，其卡路里攝入量比其他人少12%
      ，而且無需節(jié)食
      。
      4
      、多吃魚
      。根據(jù)澳大利亞醫(yī)生蘇珊娜?霍爾特的調(diào)查
      ，食用同樣卡路里的一塊魚肉比一塊雞肉或牛肉更容易感覺到飽
      。
      5、閉眼睛吃飯
      。專家指出
      ，吃飯時蒙著眼睛會更快地有飽腹感
      ，因為這種情況下人們會更仔細(xì)地傾聽自己身體發(fā)出的信號
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jianfeimeirong/62722.html.
      
          
      
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