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    轉(zhuǎn)呼啦圈可以減肥嗎?

    佚名 2024-03-08 22:28:54

    呼啦圈是一項(xiàng)很常見的日常運(yùn)動(dòng)

    ,小孩子轉(zhuǎn)呼啦圈是為了玩樂
    ,而年輕女性轉(zhuǎn)呼啦圈是為了瘦腰
    。轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎
    ?相信這是許多人都想問的問題
    。呼啦圈是一項(xiàng)很好的瘦腰運(yùn)動(dòng)
    ,但是需要掌握正確的方法

    轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎

    呼啦圈當(dāng)然可以減肥

    ,只要延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng),達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段
    ,這樣就可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過多的熱量
    。經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動(dòng),促進(jìn)腸胃的消化
    ,也有助于暢通排便
    ,從而有效防治便秘。除此之外
    ,轉(zhuǎn)呼啦圈還能加快身體的血液循環(huán)
    。但轉(zhuǎn)呼啦圈雖然能減肥也有這么多的作用,還是要注意轉(zhuǎn)的時(shí)間和方法的:

    1

    、每次運(yùn)動(dòng)至少三十分
    ,鐘每周運(yùn)動(dòng)三次。一般來說
    ,有氧運(yùn)動(dòng)在半小時(shí)后才會(huì)開始燃燒體內(nèi)的脂肪
    ,前十分鐘基本上只是在熱身。所以
    ,建議每次轉(zhuǎn)呼啦圈至少轉(zhuǎn)三十分鐘
    ,心跳達(dá)一百三十下,每周運(yùn)動(dòng)三次
    ,這樣才能燃燒身體內(nèi)的脂肪
    ,消耗熱量。

    2

    、選擇重量適中的呼啦圈
    。不是越重的呼啦圈對(duì)減肥越有幫助,需要根據(jù)自己的條件進(jìn)行選擇
    ,不要盲目

    3

    、根據(jù)實(shí)際情況選擇轉(zhuǎn)呼啦圈減肥。不是所有人都適合轉(zhuǎn)呼啦圈減肥的
    。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈主要是腰部用力
    ,加上需要運(yùn)動(dòng)的時(shí)間比較長,因此建議有腰肌勞損者
    、脊椎有傷者
    、骨質(zhì)疏松患者以及老年人最好不要轉(zhuǎn),以免扭傷

    呼啦圈減肥的幾種方法

    瘦背玩法

    站立

    ,兩腿分開略比肩寬。兩手向后
    ,分別握住呼啦圈兩邊
    ,兩手距離盡量拉開。上半身緩緩向前彎曲
    ,直到上下身體彎曲成90°角
    ,保持動(dòng)作30秒。

    瘦臂玩法

    站立

    ,兩腿并攏伸直
    ,右手握拳,向身體一側(cè)打開
    ,與肩平齊
    。往右手臂套一個(gè)較輕較小的呼啦圈,左手叉腰
    ,然后右臂順時(shí)針小幅度轉(zhuǎn)圈
    ,轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈,適當(dāng)調(diào)整力度
    ,讓呼啦圈上手臂和下手臂之間來回轉(zhuǎn)動(dòng)
    。轉(zhuǎn)1分鐘左右,換另一只手

    瘦腰玩法

    仰臥在墊子上

    ,兩手放于身體兩側(cè),兩腿張開
    ,卡住呼啦圈
    ,然后上舉,上舉到最高點(diǎn)停留片刻
    ,再向頭頂方向伸展
    。到達(dá)極限,保持動(dòng)作30秒即可。

    瘦腿玩法

    站立

    ,兩手拿著呼啦圈
    ,將其立起,左腳踩住呼啦圈的最低點(diǎn)
    ,然后雙手用力拉
    ,左腿向前伸,拉伸左腿
    ,使得左腿與右腿的形成的角變大到極限
    ,停留30秒。

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