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    局部推拿法-擁有纖細(xì)手臂
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-08 22:41:20
        
    

        
    
           
    兩只手臂上的肉肉很多
    ，但是偏偏很討厭運(yùn)動(dòng)
    ，這樣的話還能夠瘦手臂嗎？只要你按部就班的按照小編的介紹的方法來運(yùn)動(dòng)手臂的話
    ，相信過不了多久就能夠擁有纖細(xì)手臂了
    ，一起來看看具體的方法吧
    。
    局部推拿簡單瘦手臂
    每天抽出20分鐘進(jìn)行臂部推拿，可緩解水分滯留
    ，配合含有咖啡因
    、葡萄柚等具有消脂成分的纖體產(chǎn)品和推拿工具，將毒素排出體外
    ，簡單瘦臂
    。方式輕松
    ，完全可以趁看電視的時(shí)候或者泡浴的同時(shí)就能完成，秘密就在于堅(jiān)持
      。
    擰：虎口包裹住上臂下緣
      ，像在擰毛巾一樣，將蝴蝶袖由下往上擰轉(zhuǎn)
      ，反復(fù)10次
      。
    捏：利用指腹揉捏手臂下緣，刺激血液循環(huán)
      ，讓肌膚更好地吸收保養(yǎng)品
      。
    壓：利用指腹按壓腋下前側(cè)，此乃全身淋巴匯集處之一
      ，經(jīng)常按壓可保氣血通暢
      ，還有益消除副乳。
    瘦手臂要靠3個(gè)運(yùn)動(dòng)：
    瘦手臂伸展運(yùn)動(dòng)一
    1
      、立在墻壁或者比較穩(wěn)定的棒子之類的可以抓住的物品的左側(cè)
    ，右腳往前伸出一步，兩手抓住物品
    。
    2
    、一邊吐氣，慢慢將腰部從左側(cè)按壓出
    ，從中心伸展左前鋸?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。ㄎ挥谛乩耐鈧?cè)皮下，上部為胸大肌和胸小肌所遮蓋
    ，將肩胛骨內(nèi)側(cè)向前拉的胸部肌肉
    ，每組兩塊的前鋸肌從胸前部的肋骨開始，圍繞體側(cè)延伸到肩胛骨）
    。這樣反復(fù)15次呼吸
    。另一側(cè)也同樣。
    瘦手臂伸展運(yùn)動(dòng)二
    1
    、一邊立膝
    ，手掌朝向天花板，兩手伸向后面
    。這時(shí)候
    ，要意識到肩膀和耳朵盡可能的離得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。
    2
    、一邊吐氣
    ，兩手臂稍稍拉到跟前，刺激肩胛骨和斜方?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    。ㄎ挥谏媳巢績蓚?cè)
    ，呈三角形的背肌之一）
    。另一側(cè)的胸部的肌肉，大胸肌也能夠進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)
    ，漸漸地提升代謝
    。
    3、一邊吐氣
      ，然后將右手的手掌重疊，手腕靠近
      ，反復(fù)15次呼吸
      。另一側(cè)也同樣。
    瘦手臂伸展運(yùn)動(dòng)三
    1
      、立膝
      ，或者坐著的姿勢，將兩手掌朝下
      ，伸展兩腕至肩部的高度
      。這期間，意識到肩部和耳朵離得很遠(yuǎn)
      。將右肩環(huán)繞至內(nèi)側(cè)
      ，右邊小拇指從前往后按壓。左肩環(huán)繞至外側(cè)
      ，左邊大拇指從前往后按壓
      。
    2、保持姿勢一邊吐氣
      ，兩腕扭轉(zhuǎn)至另一側(cè)
      。左右15回反復(fù)運(yùn)動(dòng)。抓住球或者坐墊等
      ，手腕朝相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)
      。
    

          
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