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    教你輕松應(yīng)對辦公臀
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2024-03-08 22:55:42
        
    

        
    
           
    臀部越來越肥
      ，大腿越來越粗——這是很多辦公族特別是女白領(lǐng)的煩惱。現(xiàn)在的辦公族在電腦前一坐就是一整天
    ，只有倒水和午餐時(shí)間才會(huì)站起來走一走。這樣長久坐著
    ，又缺乏鍛煉，脂肪會(huì)慢慢堆積到腹部
    、臀部和大腿上
    ，慢慢地肚子上一圈贅肉
    ，屁股大了一號
    ，腿也跟腫了似的
    。
    久坐缺乏鍛煉的人脂肪的堆積速度要比經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人快很多，“辦公臀”不僅影響美觀，日后還容易患肥胖癥
    、代謝綜合癥、心腦血管疾病
    ，是一種潛在風(fēng)險(xiǎn)
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    ！稗k公臀”的出現(xiàn)主要是久坐和不鍛煉引起的
    ，脂肪堆積還會(huì)引起腰椎
    、關(guān)節(jié)等問題
    。
    對于如何來緩解和對抗“辦公臀
    1
    、多跑樓梯
    坐辦公室的運(yùn)動(dòng)本來就少
    ，脂肪容易堆積
    。因此白領(lǐng)們不妨多爬樓梯吧。爬樓梯是向上的跨步運(yùn)動(dòng)
    。當(dāng)向上爬樓梯的時(shí)候
    ，大腿和臀部都會(huì)得到很好的鍛煉
    。因此MM們每天回家的時(shí)候不妨多少坐電梯多爬爬樓梯
    ，層數(shù)以10層最為恰當(dāng)。
    2
    、不要久坐
    久坐會(huì)導(dǎo)致血液和體液不循環(huán)。長期久坐不動(dòng)的女生臀部扁平的幾率要比其他人的大很多
    。學(xué)生和白領(lǐng)是久坐不動(dòng)的最大人群
    。但是為了不讓身材被毀掉
    ，小編建議大家連續(xù)坐1小時(shí)候后就起身稍微運(yùn)動(dòng)一下
    。
    3、矯正走路姿勢
    雖然八字腳走路不好看
    ，但是還是很多女生是八字外撇的。持續(xù)這個(gè)動(dòng)作走路會(huì)讓臀部下垂變得扁平
    。想要臀部變得緊致
    ，走路的時(shí)候雙腿不要分得太開，也不要夾得太緊
    ，以雙腳不摩擦為最佳
    。同時(shí)走路的速度也不要過快哦
    。
    4
    、飲食提臀
    提臀的方法除了上面提到的這些外，還可以從飲食著手
    ，多吃膠原蛋白的食物，讓臀部變得緊致和高翹
    。含膠原蛋白的食物常見的有魚皮
    、豬皮
    、豬蹄
    、筒骨、軟骨
    、雞翅等。但是這些食物的熱量頗高
    ，因此建議用清淡的烹調(diào)方法。
    5
    、多走路
    走路對于美臀是非常有效的
    ，在走路的時(shí)候可以將臀部扭來扭去
    。臀部豐滿會(huì)讓一個(gè)女性更具性感魅力。不妨在平時(shí)的時(shí)候多走走路
    ，在鍛煉腿部肌肉的同時(shí)
    ，提提臀
    ，讓臀部變得更加翹挺美麗
    。
    6、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉
    無論是什么樣的運(yùn)動(dòng)
    ，只有堅(jiān)持下去才具有美臀的效果
    。如果沒有過多的時(shí)間去進(jìn)行一些鍛煉，不妨試試臀部最簡易鍛煉法：先繃緊臀部
    ，持續(xù)10秒鐘
    ，然后放松
    ，如此重復(fù)進(jìn)行15次
    。這種方法非常簡單，堅(jiān)持下去
    ，擁有翹挺的臀部不再只是夢想。
    7
    、坐硬椅子
    很多女性長時(shí)間地坐著
      ，很容易導(dǎo)致臀部變平或者變大。而且硬椅子對于臀肌是沒有任何抵抗力的
    ，會(huì)讓人的臀部完全放松，出現(xiàn)變平或者變軟的情況
    ，可以說是下垂。因此不妨將椅子換成硬椅子
    。
    8
    、跨腿運(yùn)動(dòng)
    右側(cè)臥，右臂屈肘成直角
    ，手心向下
    ，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地
    ，上體和腿在一條直線上
    。然后放下大腿，并右側(cè)躺下
    。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥
    ，在另一側(cè)做同樣動(dòng)作10次
    。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使大腿和臀部減肥。
    9
    、用臀部“行走”
    坐在地毯上
    ，膝蓋伸直
    ，手向前伸展
    ，抬頭
    ，伸右手，并以臀部移動(dòng)帶動(dòng)右腿
    ，向前移動(dòng)
    。然后用左手和左腿做同樣的動(dòng)作
    ，這樣向前移動(dòng)兩三次逐漸加大距離
    。可使臀部和腹部減肥
      。
    10
      、不要節(jié)食
    好萊塢女星的臀部性感迷人，在她們認(rèn)為“脂肪是可以有的放矢地瞄準(zhǔn)某些部位鍛煉掉的
      。”如果節(jié)食
      ，在幾個(gè)星期后就會(huì)發(fā)現(xiàn)臉色蒼白
      、面頰凹陷，同時(shí)反彈率也會(huì)相當(dāng)高
      。不妨試試運(yùn)動(dòng)提臀
      ，每個(gè)星期至少跳3-4次的踢踏舞
      ，這樣既能保持臀部翹挺
      ，也能夠消耗身上其他部位的脂肪，完美人體的曲線
      。
    專家還特別推薦一套簡單的辦公操：
    抬頭挺胸站直
      ，雙手平舉與肩成一條線，重心落到一只腳上
      ，另一只抬起成90度后放下，兩腿交替進(jìn)行
      ，每次做60下-100下
      。這個(gè)動(dòng)作雖然簡單，但具有一定強(qiáng)度
    ，幾分鐘下來就會(huì)感覺身體有點(diǎn)出汗
    ，每天堅(jiān)持做對頸椎
    、腰椎、腿和肩都會(huì)起到很好的鍛煉效果
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jianfeimeirong/62772.html.
    
          
    
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