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    4個生活習慣易讓體重反彈
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-08 22:54:01
        
    

        
    
           
    相對來說
    ，減肥比維持體重容易
    。當你成功瘦身后陶醉在周圍的贊美聲中時，體重可能會因為你失去警惕心而回升
    。一篇發(fā)表在美國《預防醫(yī)學研究》雜志中的研究總結了四種讓體重反彈的生活習慣
    。
    Miriam醫(yī)院的研究人員追隨了3000名病人長達10年的檔案，這些人都曾經(jīng)至少減去了14公斤的體重
    。在研究結束時
    ，90%的病人都至少維持了比原先體重少10%的重量。而那些體重反彈的病人
    ，總結下來
    ，他們都有下面四種生活習慣。
    4個生活習慣易讓體重反彈
    1
    、不再有秤體重的習慣
    減肥成功后，如果不再繼續(xù)追蹤體重的變化
    ，很容易長肥肉而不自知
    。所以，繼續(xù)自我監(jiān)督是很有必要的，繼續(xù)每天秤體重
    ，繼續(xù)量自己的腰圍，繼續(xù)把塞入小一號牛仔褲當成目標
    ，甚至是堅持自拍
    ，看看時間記錄下來的變化。這些舉動有助于你及時發(fā)現(xiàn)反彈的早期征兆
    ，及時采取行動防止增胖
    。
    2
    、增加食量
    常吃自助餐
    ，加上情緒化暴飲暴食，一個你會變成兩個你
    。當人們通過努力減掉一些體重后
    ，很容易會因此滿足，以為可以放開肚子吃東西了
    。然而，如果你攝入的熱量高于你身體每天所需的
    ，體重反彈是不可避免的事實
    。
    3、停止鍛煉身體
    你的身體永遠在做兩件事情：增加肌肉或者失去肌肉
    。所以
    ，如果想要保持體重，還是要堅持鍛煉
    。有規(guī)律的健身可以調(diào)節(jié)你的荷爾蒙，讓你把精力用在有意的地方
    ，還能降低你的食欲
    。
    4、攝入太多脂肪
    許多脂肪是有益的
    ，比如鱷梨的植物脂肪和三文魚的脂肪
    。然而
    ，大部分脂肪是無益的不飽和脂肪
    ，如果你沒有分清楚而攝入太多脂肪，則很容易讓瘦身效果毀于一旦
    。
    把減肥堅持到底的小竅門
    1
    、任務分解
    。積小勝為大勝打游戲通關也挺難的
    ，但是玩家為什么能堅持不懈呢
    ？因為游戲公司貼心地設計了許多小關卡，讓您一級一級攀登
    ，從一個勝利走向另一個勝利
    ，沿路還有各種驚喜獎勵。減肥也需要這樣
    ，把半年的任務分解成每個月、每周的任務
    ，用一個接一個小勝利激勵自己
    ，穩(wěn)步達到目標體重。
    2
    、獎勵設計
    。避免跟吃掛鉤經(jīng)常有減肥者說“如果減肥成功了，請你吃大餐
    ！”這是一個誤區(qū)
    。把成功、獎勵跟“吃”緊密掛鉤可不行
      ，這樣一高興就想起來吃
      ，越高興越找著理由大吃一頓，那還怎么減肥呢
      ？獎勵設計必須跳出吃的圈子，一場電影
      、一件衣服
      、一捧花、一只寵物
      ，甚至自己頒發(fā)小紅花
      、拍照留念、家人的擁抱都可以作為獎勵
      。
    有網(wǎng)友可能會說了，這個減肥怎么像是管理銷售隊伍呢
      ？還真是這樣
      。減肥就是體重管理，管理的理念是共通的
      ，富有管理經(jīng)驗的大叔動手減肥
      ，成績往往相當不錯呢
    。
    

          
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