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    快速告別大象腿4妙招
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2024-03-08 23:26:39
        
    

        
    
           
    大腿贅肉過多，雙腿會顯得很短
    ，如何瘦腿最快最有效呢
      。大腿最容易堆積贅肉的地方是內(nèi)側(cè)
    ，先減去大腿內(nèi)側(cè)的贅肉
    ，對于成功瘦臉
    ，拉長腿部線條有很好的幫助
      。但是怎樣才能快速瘦腿拉伸內(nèi)側(cè)的贅肉呢
      。
    下面和大家分享一套減大腿內(nèi)側(cè)贅肉的動作
      ，幫助大家塑造纖細(xì)美腿
      。
    減大腿內(nèi)側(cè)贅肉動作一
    1、雙手抓著健身球平舉在胸部前方
      ，保持腰背挺直
    ，眼睛望著前方。雙腳前后分開站立
    ，左腳在前
    ，右腳在后。
    2
    、吸氣
    ，慢慢彎曲膝蓋
    ，使大腿和小腿成直角，同時蹬起右腳腳跟
    ，慢慢向右轉(zhuǎn)動腰和雙臂
    ，轉(zhuǎn)到正右方然后停下，保持這個姿勢15個呼吸
    ，然后慢慢轉(zhuǎn)回開始動作
    。再換成左腳在后，右腳在前重復(fù)練習(xí)動作
    。每側(cè)重復(fù)做10次
    。
    減大腿內(nèi)側(cè)贅肉動作二
    1、自然站立
    ，雙腳踩著彈力帶
    ，雙手握著彈力帶的兩端。雙手彎曲
    ，手肘放在肩膀上
    ，慢慢彎曲膝蓋，背部挺直
    ，眼睛望著前面
    ，保持正常呼吸。
    2
    、吸氣
    ，用力伸直膝蓋，拉伸彈力帶
      ，保持這個動作15個呼吸
      ，然后恢復(fù)到彎曲膝蓋的開始動作，重復(fù)練習(xí)10次
      。
    減大腿內(nèi)側(cè)贅肉動作三
    1
      、仰臥，雙腳放在健身球上
      ，雙手掌心貼著地面
      ，收緊腿部和腰腹肌肉。讓身體成一條斜線
      ，保持正常呼吸
      。
    2、吸氣
      ，慢慢彎曲膝蓋
    ，雙腳踩在健身球上，抬起大腿和髖部
    ，保持雙手貼著地面
    。保持這個動作15個呼吸
    。慢慢放下雙腳恢復(fù)到開始動作，重復(fù)練習(xí)10次
    ，也可以練習(xí)到雙腿酸累為止
    。
    　　另外，也可以嘗試這些方法
    1
    、做高抬腿運(yùn)動
    每天起床后
    ，可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動，每組一分鐘
    ，每做完一組可以休息一會
    。高抬腿是一種很好 的瘦大腿運(yùn)動，它很好地運(yùn)動到大腿上的肌肉
    ，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒
    。愛美的mm們
    ，不想大象腿一直跟著你
    ，想穿上短裙，那每天起床就讓我們大腿運(yùn)動一下
    ，讓自己擁有纖細(xì)修長的美腿吧!
    　　2
    、飯后站一會或散步
    吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的
    。去洗洗碗
    ，收拾一下廚房很不錯，這樣可 以讓你站一會
    。你知道嗎?飯后站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身
    。如果你有時間的話，可以飯后出去散個步
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    ！帮埡笞咭蛔撸畹?9”
    ，出去走走看以運(yùn)動到大腿的肌肉
    ，消耗吸入的熱量，達(dá)到瘦大腿的目的
    ，并且讓自己變得更 加健康
    。
    3、洗澡時按摩一會
    洗澡的時候最好是站著洗
    ，這樣可以消耗熱量
    。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘
    ，再用手幫大腿按摩
    。這樣反復(fù)幾次
    ，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪
    ，從而達(dá)到瘦腿的 目的
    。
    　　4、騎腳踏車
    騎腳踏車是一種很悠閑的活動
    ，也是一種很好玩的運(yùn)動
    。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩
    。我個人很喜歡這樣的運(yùn)動
    ，因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌 肉
    ，讓它得到充分的鍛煉
    ，上面多余的脂肪就會很容易消失了。愛美的mm
    ，不妨多騎腳踏車吧!
    

          
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