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長(zhǎng)肚子的4個(gè)嫌疑犯

佚名 2024-03-09 01:19:30

“小肚腩”是很多人的煩惱，它不但影響形體美觀

，還對(duì)健康有負(fù)面作用
。要想減掉小肚腩
，除加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)外
，還要限制以下4類食物的攝入
。

長(zhǎng)肚子的4個(gè)"嫌疑犯"

第一類食物是烹調(diào)油

。調(diào)查表明
，城市居民人均烹調(diào)油消費(fèi)量達(dá)到推薦量的2倍。烹調(diào)油中含有的幾乎全是脂肪
，被人體消化吸收后
，直接“灌注”到相應(yīng)部位，毫不費(fèi)力地
、無(wú)限制地儲(chǔ)存為肚腩。除菜肴里的烹調(diào)油之外
，油條
、油餅、酥性餅干
、方便面
、油炸零食
、肥肉、肥牛
、肥羊
、排骨中的油脂也是非常多的，應(yīng)該限制它們的攝入量
。

第二類食物是精制谷物

，如白米飯、白饅頭
、白面條
、白面包等，它們被消化吸收后升血糖的速度很快
，刺激胰島素大量分泌
。胰島素促使葡萄糖在肝臟轉(zhuǎn)化為脂肪，然后從肝臟輸出到其他部位利用或儲(chǔ)存
。胰島素似乎有一種能量使脂肪向肚腩部位集中
。相比而言，粗糧刺激胰島素分泌的作用較弱
。

第三類食物是飲料和甜食

，它們含有大量的糖，因此也能促使肚腩形成
。

第四類食物是酒類

，尤其是有“液體面包”之稱的啤酒。其他酒類如果喝得夠多
，也一樣會(huì)長(zhǎng)肚腩
。酒類對(duì)肚腩的“貢獻(xiàn)”是間接的：酒精不會(huì)直接轉(zhuǎn)化為脂肪，但卻會(huì)“節(jié)省”其他食物中的脂肪和糖類
，從而導(dǎo)致能量過(guò)剩
，堆積在腹部，加速肚腩形成
。

正確控脂

，健康瘦身

1、別貪吃水果：很多人在瘦身時(shí)僅吃一定量的水果來(lái)補(bǔ)充身體的需求

，可是如果水果吃過(guò)量的話
，也是會(huì)導(dǎo)致肥胖的。因?yàn)樗锉旧砭秃刑欠?div id="m50uktp" class="box-center"> ，而糖是人體脂肪的形成物
。所以適量可以達(dá)到減肥效果，多了就是增肥了
。

2

、排毒不要忘：喜歡的也吃
，垃圾的食物也吃，從而導(dǎo)致體內(nèi)堆積了大量的毒素
。這種毒素需要我們定期進(jìn)行排毒
，否則毒素一多，人體也會(huì)相應(yīng)出現(xiàn)浮腫
。一般情況下
，定量飲水或者是平時(shí)喝一些蔬菜湯來(lái)進(jìn)行排毒，效果確實(shí)不錯(cuò)
。

3

、吃瘦身食物：有些食物本身就有瘦身的功效，所以在減肥的時(shí)候
，可以首選這類食物
，例如檸檬、荷葉茶
、醋
、蘋果、冬瓜
、海帶
、白蘿卜、黃瓜等
。

4

、適量戶外運(yùn)動(dòng)：健康減肥的意義是什么呢？就是堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)
，利用運(yùn)動(dòng)消耗掉每日攝入的多余的熱量
，在減肥的同時(shí)擁有健康。

減肥食譜：一日三餐微調(diào)整

1

、早餐：一定要吃早餐
，可以用水果代替果汁，煮蛋代替煎蛋
，瘦肉代替火腿
，不喝全脂牛奶

2、午餐：吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽

，最好控制在嚼30下左右
，外出時(shí)點(diǎn)小號(hào)的快餐，餐前最好先喝點(diǎn)湯
，少食多餐

3

、晚餐：要有一定的攝入量，不可過(guò)多
。盡量不在晚上吃一些調(diào)味類食物
，可用海鮮類代替肉類，不怕剩飯
。

生活中的我們

，在保證自身健康的情況下，可以維持自己的身材
，但是也要適可而止
，切不可拿自己的健康開(kāi)玩笑。

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