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產(chǎn)后如何減肥

健康管理師 2024-03-09 04:02:14

產(chǎn)后怎么快速減肥?產(chǎn)后如何減肥是新媽媽們非常關(guān)心的話題

，因為懷孕期間
，各種補充營養(yǎng)
，體重也跟著上升了。生完寶寶第一大問題就是減肥問題
。

產(chǎn)后多久可以減肥

專家指出

，產(chǎn)后六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身
。因為剛生產(chǎn)完
，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務
，此時正是需要補充營養(yǎng)的時候
。

如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運動

，因為產(chǎn)后身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應
。

產(chǎn)后如何減肥

1、控制熱量與脂肪

。要始終小心食物的熱量
，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽
。

2

、飲食要清淡。要少吃鹽
，咸的東西吃得越多
，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物
，這些東西含有豐富的糖
、鹽和面粉，它會增加你的熱量
。

3

、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果
、蔬菜和全麥面包
。

4、平衡膳食

。每天按計劃均衡安排自己的飲食
，同時要注意定時、不可濫吃
。要減慢吃飯的時間
，吃頓飯的時間不少于20分鐘。

5

、熱量負平衡
。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量
。

6

、意志決定減肥的效果與質(zhì)量
。

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