• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁(yè) >> 推拿艾灸 >> 健康綜合 >> 減肥美容
    
      

      


      
    
      
        
      生活中怎么有效預(yù)防肥胖
      
        
      
            佚名
            2024-03-09 05:01:06
        
      

        
      
           
      生活中怎么有效預(yù)防肥胖
      1
      、 提高認(rèn)識(shí)
      充分認(rèn)識(shí)肥胖對(duì)人體的危害
      ，了解嬰幼兒、青春期
      、妊娠期、更年期
      、老年期各年齡階段容易發(fā)胖的知識(shí)及預(yù)防方法
      。
      2
      、 飲食清爽
      要想身體苗條健壯
      、避免肥胖，就要采取合理的飲食營(yíng)養(yǎng)方法
      ，盡量做到定時(shí)定量、少甜食厚味
      、多素食
      、少零食。
      3
      、 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)
      經(jīng)常參加慢跑、爬山
      、打拳等戶外活動(dòng)
      ，既能增強(qiáng)體質(zhì)，使體形健美
      ，又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。
      4
      、 心情舒暢
      良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行，對(duì)預(yù)防肥胖能起到一定作用
      。反之，沉默寡言
      、情緒抑郁
      ，會(huì)使生理機(jī)能發(fā)生紊亂，代謝減慢
      ，加上運(yùn)動(dòng)量少，就容易造成脂肪堆積。
      5
      、 生活規(guī)律
      為預(yù)防肥胖
      ，養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的
      。合理的飲食營(yíng)養(yǎng)
      、每餐不要太飽，既滿足了生理需要
      ，又避免了能量?jī)?chǔ)備；若睡眠過(guò)多
      ，熱量消耗少
      ，也會(huì)造成肥胖，因此
      ，不同年齡的人應(yīng)安排和調(diào)整好自己的睡眠時(shí)間，既要滿足生理需要
      ，又不能多睡
      。
      如何預(yù)防肥胖
      預(yù)防肥胖需要采取綜合性的健康措施
      ，包括飲食
      、鍛煉和生活方式的調(diào)整。以下是一些預(yù)防肥胖的建議：
      

均衡飲食：確保每天攝入各類食物
      ，包括水果、蔬菜
      、全谷物
      、蛋白質(zhì)和健康的脂肪。避免高糖
      、高脂肪和高鹽食物，盡量減少加工食品的攝入
      。
      
控制食量：學(xué)會(huì)分辨饑餓感和飽腹感
      ，不要吃得過(guò)多
      。使用小盤子和分食多餐有助于控制食量
      。
      
避免過(guò)度食用高熱量食物：糖果、零食
      、餅干和糕點(diǎn)等高熱量食物應(yīng)該限制食用
      。
      
定期進(jìn)餐：不要跳餐，每日都要吃三餐
      ，并適量吃點(diǎn)健康的零食以保持飽腹感
      。
      
控制飲食的速度：慢慢咀嚼食物
      ，以便及時(shí)感受飽腹感
      。
      
多喝水：飲用足夠的水有助于控制食欲，可以幫助減少不必要的熱量攝入
      。
      
規(guī)律鍛煉：每周至少進(jìn)行150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走
      、騎自行車或游泳
      。同時(shí)進(jìn)行力量訓(xùn)練以增加肌肉質(zhì)量。
      
減少久坐時(shí)間：盡量減少久坐
        ，站立、走動(dòng)
        ，使用樓梯等都是有益的
        。
      
保持健康生活方式：規(guī)律作息
        ，保證足夠的睡眠
        ，降低壓力，避免吸煙和過(guò)量飲酒
        。
      
監(jiān)測(cè)體重：定期檢查體重，如果發(fā)現(xiàn)體重開始上升
        ，采取相應(yīng)的措施來(lái)防止繼續(xù)增重
        。
      
制定明確的目標(biāo)：設(shè)定健康目標(biāo)，建立合理的飲食和鍛煉計(jì)劃
        ，并堅(jiān)持執(zhí)行。
      
尋求支持：尋求家人和朋友的支持
        ，也可以咨詢醫(yī)療專業(yè)人士或營(yíng)養(yǎng)師的建議
        。
      
肥胖是一個(gè)復(fù)雜的問題
      ，預(yù)防需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的努力。逐漸改變生活方式和養(yǎng)成健康的習(xí)慣是成功預(yù)防肥胖的關(guān)鍵
      。
      預(yù)防肥胖癥應(yīng)建立哪些良好的生活習(xí)慣？
      （1）要建立良好的飲食習(xí)慣
      ，少吃零食
      、少喝酒、不偏食
      。吃飯講究細(xì)嚼慢咽，這樣可增加飽脹感
      ，限制過(guò)度進(jìn)食
      。按時(shí)進(jìn)餐，不漏餐
      ，盡可能均衡分配一天的攝食量。常言道“早飯吃飽
      、午飯吃好
      、晚飯吃少”，是有其科學(xué)道理的
      。不吃早餐的人往往不知不覺地在午餐和晚餐時(shí)攝食過(guò)量。而且
      ，不吃早餐
      ，由于缺乏了食物刺激膽汁分泌的過(guò)程
        ，使膽汁積于膽囊內(nèi)
        ，易患膽囊炎和膽石癥。
      
晚飯后
        ，人的活動(dòng)量較少?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！巴盹埑陨佟笨梢员苊膺^(guò)多的熱量在睡眠時(shí)儲(chǔ)存起來(lái)
        。因此，做到“早飯吃飽
        、午飯吃好、晚飯吃少”
        ，可預(yù)防肥胖癥和膽石癥等疾病
        。
      
（2）規(guī)定合理的膳食總熱量以及對(duì)熱量進(jìn)行合理的分配。每日總熱能攝入量控制在4184 ～ 6276kJ（1000 ～ 1500kcal）
        。合理分配各種營(yíng)養(yǎng)素的比例
        ，糖類（米飯、面食）占55% ～ 65%
        ，蛋白質(zhì)（雞
        、魚
        、肉
        、蛋、奶等）占15%
      ，脂肪（植物油、花生
      、核桃
      、芝麻等）占35%，保證低熱量飲食情況下有足夠的維生素
      、微量元素、蛋白質(zhì)等必須營(yíng)養(yǎng)素的攝入
      。避免暴飲暴食
      、飲食要有節(jié)制。有些人只要看到喜歡吃的食物
      ，即使不餓也要吃，以滿足進(jìn)食的欲望
      ，這樣就造成能量的過(guò)度攝入
      。
      
（3）注意食物的選擇
      。多吃瘦肉
      、奶、水果
      、蔬菜和谷類食物
      ，多吃纖維含量高的粗糧食品
      。少吃油炸
      、高脂、高糖的食物
      ，如巧克力、含糖高的飲料、花生
      、瓜子等
        。講究均衡飲食。這樣不僅可以預(yù)防肥胖
      ，還可以降低高血脂
      、糖尿病
      、心血管疾病等肥胖相關(guān)疾病的發(fā)病率。
      
（4）增加運(yùn)動(dòng)和體力活動(dòng)
      ，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉和體力活動(dòng)是成功減肥、維持減肥后體重不再反彈的重要步驟
      。減重過(guò)程中
      ，經(jīng)常保持運(yùn)動(dòng)可以加速機(jī)體的新陳代謝，消耗體內(nèi)脂肪
      。適宜的運(yùn)動(dòng)還可以改善患者的自我感覺和心理狀態(tài)，緩解不良情緒
      。同時(shí)可降低血中總膽固醇和甘油三酯濃度
      ，降低血壓，減少糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)
      。運(yùn)動(dòng)的方式可多種多樣，可依年齡和習(xí)慣愛好而定
      ，貴在堅(jiān)持
      。肥胖癥患者不必進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，輕到中度即已足夠
      。適合減肥的運(yùn)動(dòng)有：耐力性運(yùn)動(dòng)鍛煉如長(zhǎng)跑、游泳
      、騎車
      、爬樓梯等；力量性運(yùn)動(dòng)鍛煉如仰臥起坐
      、啞鈴操、廣播操
      、拳術(shù)等
      ；球類運(yùn)動(dòng)如排球、籃球
      、乒乓球
      、羽毛球等。如果每天能堅(jiān)持1 個(gè)小時(shí)的步行
      ，對(duì)預(yù)防肥胖癥會(huì)大有裨益
      。如果不控制飲食
      ，單純?cè)黾舆\(yùn)動(dòng)和體力活動(dòng)較難減輕體重
      ，而兩者結(jié)合起來(lái)則會(huì)出現(xiàn)明顯的減肥效果，減肥的速度也會(huì)更快
      。
      
（5）對(duì)挫折和壓力要有良好的心態(tài)
      ，用適度的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)而不是過(guò)食來(lái)緩解焦慮和緊張情緒是預(yù)防肥胖癥的一劑良方
      。
      
總之
      ，良好的生活習(xí)慣對(duì)于預(yù)防肥胖癥以及其并發(fā)癥如冠心病、高血壓
      、糖尿病
      、血脂異常
      、肥胖相關(guān)腫瘤等至關(guān)重要
      。從小養(yǎng)成健康科學(xué)的生活習(xí)慣，將使您終身受益
      。
      有效預(yù)防肥胖癥的方法都有哪些
      ？
      引言：有效預(yù)防肥胖癥的方法都有哪些
      ？下面小編和大家一起來(lái)了解一下這個(gè)問題
      

      

      肥胖是近年來(lái)困擾很多人的問題
      
但事實(shí)上，肥胖這種情況經(jīng)常發(fā)生
      ，與后天因素關(guān)系非常密切，提高認(rèn)識(shí)
      、清淡飲食
      、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、生活規(guī)律
      、心情舒昌
      ，這五個(gè)方法有助于擺脫肥胖
      。肥胖發(fā)生的原因可能是先天因素造成的
      ，但更重要的是后天原因造成的，所以為了預(yù)防肥胖，必須從提高認(rèn)識(shí)
      、清淡飲食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)
      、加強(qiáng)生活方法
      、心情舒昌等日常生活的方方面面進(jìn)行預(yù)防。那我們就仔細(xì)看看該怎么辦
      。
      

      

      充足的睡眠和合理的運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防肥胖癥
      
充足的睡眠，為了戰(zhàn)勝過(guò)勞費(fèi)
      ，要做的第一件事是每天至少睡6個(gè)小時(shí)，睡8個(gè)小時(shí)
      。西醫(yī)
      、中醫(yī)減肥專家表示：“睡眠不足
      ，不要想減肥
      ！”據(jù)國(guó)內(nèi)外研究證實(shí)，每天睡6小時(shí)以上或9小時(shí)以上的人體重指數(shù)(BMI)比睡7 ~ 8小時(shí)左右的人高
      ，容易積累身體脂肪。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：經(jīng)常參加慢跑
      、登山
      、打球等戶外活動(dòng)，可以增強(qiáng)體質(zhì)
      ，保持體型健康，預(yù)防肥胖的發(fā)生
      。減肥的人要注意減肥速度
      。輕度肥胖者每月減0.5 ~ 1.0公斤，中度以上肥胖每周減0.5 ~ 1.0公斤
      。
      

      

      想預(yù)防肥胖癥
      ，應(yīng)該定時(shí)吃飯和注意鈣的補(bǔ)充
      
定時(shí)吃飯
        。定期吃三餐聽起來(lái)很老套
        ，但做不到這一點(diǎn)。對(duì)抗肥胖等于先輸
        。有些人中午忙得不吃飯，下午餓得手里拿著零食和甜點(diǎn)往肚子里塞。但是大多數(shù)零食體積小
      ，不容易給人飽腹感
      。一不小心可以吃很多，零食高熱量
      、高糖、高油價(jià)多
      ，熱量可能比一頓飯多
      。據(jù)說(shuō)上班族太忙，有時(shí)不能按時(shí)吃飯
      。早上進(jìn)公司之前
      ，建議在附近便利店買魚飯或三明治
      ，搭配低脂鮮奶
      、豆?jié){和酸奶。還可以再放一盒生菜沙拉
      ，放在公司冰箱冷藏，中午吃午飯
      。合理均衡飲食：采用合理飲食習(xí)慣
      ，每天三餐定時(shí)定量，科學(xué)地安排每天飲食
      ，例如飲食不油膩
      ，但甜度高
      ，要適當(dāng)增加蔬菜和雜糧
      ，少吃糞肥和甜味，多吃素
      ，少吃零食
        。補(bǔ)鈣
        。壓力大的話
        ，肌肉緊張，容易抽搐
        ，長(zhǎng)期失眠的人可以補(bǔ)充牛奶
        、豆腐
        、豆制品
        、小魚干
        、深綠色蔬菜、牡蠣
        、海鮮等富含鈣、鎂
        、鋅的食物
        。這些礦物質(zhì)可以調(diào)節(jié)肌肉收縮，放松神經(jīng)
        ，穩(wěn)定情緒，幫助睡眠
        。但是膽固醇和尿酸高的人要避免吃蝦
        、螃蟹、牡蠣
        、花枝等海鮮
        。
      怎樣預(yù)防肥胖
      ？怎樣能防止長(zhǎng)胖
      ？
      現(xiàn)在人們的生活水平不斷提高
      ，肥胖已經(jīng)成為一種很普遍的問題，我們知道肥胖對(duì)健康是不利的
      ，現(xiàn)在的一些小孩子也面臨著肥胖帶來(lái)的健康隱患，所以
      ，防止肥胖和預(yù)防肥胖帶來(lái)的疾病都很重要
      。那么，怎么預(yù)防肥胖呢
      ？一起來(lái)看看吧！
      。
      1
      、怎樣預(yù)防肥胖
      一：預(yù)防肥胖，養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的
      合理的飲食營(yíng)養(yǎng)
      ，每餐不要太飽
      ，既滿足了生理需要，又避免了能量?jī)?chǔ)備;若睡眠過(guò)多
      ，熱量消耗少
      ，也會(huì)造成肥胖，因此
        ，不同年齡的人應(yīng)安排和調(diào)整好自己的睡眠時(shí)間，既要滿足生理需要
        ，又不能多睡
        。大約清晨四五點(diǎn)鐘人體釋放的維持生命活動(dòng)能量比任何時(shí)候都多，無(wú)論性別
        、年齡，一年四季都是如此
        ，但絕大多數(shù)人此時(shí)都在睡夢(mèng)中
        ，結(jié)果只有一部分能量被機(jī)體用來(lái)維持心臟、大腦
        、肝臟、腸和其他器官的活動(dòng)
        ，而不是用于肌肉組織的工作
        。釋放出的多余能量便轉(zhuǎn)化成脂肪組織，這樣長(zhǎng)期下去易促使身體發(fā)胖
      。如在清晨五六點(diǎn)鐘起床參加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，對(duì)肥胖的防治大有益處
      。
      二：運(yùn)動(dòng)主要采取耐力性運(yùn)動(dòng)
      ，如步行、慢跑
      、自行車
      、
      游泳
      、球類
      、體操、舞蹈等
      運(yùn)動(dòng)不能劇烈
      ，時(shí)間可以長(zhǎng)一些
      ，以消耗多余的能量
      ，這種運(yùn)動(dòng)又稱"有氧運(yùn)動(dòng)"
      。
      運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)
      ，能源物質(zhì)中的脂肪動(dòng)用就越多，同時(shí)也消耗掉多余的糖類
      ，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪，最終達(dá)到減肥的目的
      。經(jīng)常參加慢跑
      、爬山、打拳等戶外運(yùn)動(dòng)
      ，既能增強(qiáng)體質(zhì)
      ，使體形健美
      ，又能預(yù)防肥胖的發(fā)生
      。
      三：良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行，
      對(duì)預(yù)防肥胖能起一定作用
      反之
      ，沉默寡言
      ，情緒抑郁
      ，會(huì)發(fā)生生理機(jī)能發(fā)生紊亂
      ，代謝減慢，加上運(yùn)動(dòng)量少
      。就易造成脂肪堆積。
      四：想苗條健壯
      、避免肥胖
      ，就要采取合理的飲食營(yíng)養(yǎng)方法
      ，盡量做到定時(shí)定量
      、少食甜、多素食
      、少零食。
      丹麥科學(xué)家發(fā)現(xiàn)為了鞏固減肥效果
      ，與其嚴(yán)格控制飲食倒不如隨意飲食低脂肪的食物
      。丹麥一科研小組通過(guò)以上兩種方法分組觀察2年，結(jié)果隨意飲食低脂肪食物組的人平均體重比實(shí)驗(yàn)前減少了約8千克
      ，而嚴(yán)格控制飲食組平均只減少2千克。這個(gè)實(shí)驗(yàn)結(jié)果說(shuō)明低脂飲食減肥效果比嚴(yán)格控制飲食效果好
      。專家認(rèn)為
      ，飲水不足會(huì)導(dǎo)致肥胖
      ，因?yàn)轱嬎蛔愕娜耍w內(nèi)只能靠留住水分以得到補(bǔ)償
      。相反，喝足夠多的水就能加速體內(nèi)水的排泄
      ，消除水的滯留
      。如果人們?cè)噲D減肥而不喝足夠的水，體內(nèi)滯留水分也能使體重增加
      。一個(gè)健康人每天喝水最低限量是8杯-10杯
      。白開水
      、茶水和礦泉水是減肥者理想的飲料
      。
      2、肥胖的原因
      1
      、遺傳原因
      一些人可能是生來(lái)就是胖子
      ，這主要與遺傳有關(guān)。根據(jù)統(tǒng)計(jì)
      ，父母單方面肥胖，子女發(fā)胖的機(jī)率是40%
      ，是一般人的4倍
      ；如果父母都胖，則機(jī)率高達(dá)80%
      ，是一般人的8倍
      。通過(guò)基因的表達(dá)而顯現(xiàn)的肥胖并非不可逆
      ，畢竟性狀是由基因與生物環(huán)境共同決定
      ，所以后天的飲食調(diào)節(jié)與鍛煉也是可以有效控制體重的。
      2
      、水腫虛胖
      一些人的身體的排水功能較差
      ，多余的水分在體內(nèi)積聚就會(huì)造成水腫型肥胖。這類人的要想減肥
      ，除了多加運(yùn)動(dòng)外，在飲食方面要多吃利尿消腫的食物
      ，如冬瓜
      、芹菜等。
      3
      、代謝障礙
      新陳代謝的作用就是移走對(duì)身體有負(fù)擔(dān)的東西
      、新生對(duì)身體有益處的東西，當(dāng)這個(gè)機(jī)制運(yùn)轉(zhuǎn)不正常
      ，就會(huì)有問題產(chǎn)生
      ，例如高血壓、高血脂
      ，體重上升也是一種現(xiàn)象
      。動(dòng)物內(nèi)臟中含有大量膽固醇，膽固醇雖然是身體必須營(yíng)養(yǎng)素
      ，但其所需量極低。當(dāng)膽固醇攝入量過(guò)多時(shí)
      ，會(huì)導(dǎo)致血管堵塞
      ，嚴(yán)重影響血液循環(huán)，降低代謝速率
      ，引起肥胖
      。
      除了疾病
      ，年紀(jì)漸長(zhǎng)
      、愛吃高熱量高油脂的食物、不良生活習(xí)慣
      ，也會(huì)讓新陳代謝變緩慢
      ，熱量代謝不良，當(dāng)然會(huì)發(fā)胖
      。
      4、產(chǎn)后發(fā)胖
      在懷孕期間
      ，和產(chǎn)后的幾個(gè)月里
      ，媽媽們的運(yùn)動(dòng)量自然是比平日要少，而且吃得也比平日多
      ，變胖是很正常的事情
      。并且
      ，妊娠反應(yīng)所帶來(lái)的身體激素平衡的變化也是非常大的。為了給懷孕做準(zhǔn)備
      ，身體會(huì)自然的積累脂肪
      ，儲(chǔ)備能量。這期間
      ，體重必然上升
      。在生產(chǎn)后，媽媽們的腰腹部松弛
      ，容易堆積脂肪
      ，導(dǎo)致身材走樣。
      5
      、不良習(xí)慣
      生活中的一些不良的小習(xí)慣
        、小細(xì)節(jié)往往是影響你身材的關(guān)鍵
        。比如一些人喜歡坐下來(lái)的時(shí)候蹺二郎腿
        ，這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持久了，會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)
        ，導(dǎo)致下半身浮腫
        。血液循環(huán)不暢直接導(dǎo)致細(xì)胞供氧不足，嚴(yán)重降低新陳代謝效率
        ，代謝廢物堆積，難以排出
        。這也是所謂水腫的原因之一
      。
      6、缺乏運(yùn)動(dòng)
      運(yùn)動(dòng)少的人基礎(chǔ)代謝率會(huì)偏低
      ，基礎(chǔ)代謝率偏低就會(huì)使得人體消耗熱量的能力有所不足，容易發(fā)胖
      。這就比如你的身體就像一個(gè)蓄水池
      ，每天源源不斷的有新的水源補(bǔ)充進(jìn)來(lái)，而每天排水量去少的可憐
      。久而久而之
      ，水池的水位自然上升了
      。身體也是這個(gè)道理
      ，你不斷的吃進(jìn)食物而消耗能量卻很少，肥胖也就在所難免了
      。
      7
      、藥物作怪
      長(zhǎng)期服用某些藥物
      ，例如抗憂郁劑
      、精神科用藥、類固醇、胰島素
      、口服降血糖藥
      、避孕藥等
      ，都會(huì)引起肥胖
      ，其中胰島素最為明顯，甚至維他命B群及E過(guò)度攝取
      ，也會(huì)變成發(fā)胖原因
        。
      另外
        ，有人會(huì)為了快點(diǎn)瘦下來(lái)去吃減肥藥
        ，殊不知這些減肥藥副作用大，讓你快速瘦下來(lái)
        ，也讓你迅速反彈
        ，而且反彈程度超過(guò)了自己減肥前的體重
        。
      8
        、睡眠不足
      睡眠不足會(huì)阻礙人體代謝碳水化合物，致使血糖濃度升高
        ，體內(nèi)胰島素濃度升高
        ，導(dǎo)致人體儲(chǔ)存更多的脂肪
        。
      同時(shí)會(huì)令體內(nèi)瘦素濃度降低
        ，激發(fā)人體攝取更多的碳水化合物，還會(huì)降低具有調(diào)節(jié)人體脂肪和肌肉的比例作用的生長(zhǎng)激素濃度
        ，進(jìn)而讓你變胖
        。
      9、精神壓力
      壓力過(guò)大容易導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下
        ，胃蠕動(dòng)及消化功能增強(qiáng)，增加人的食欲
        。而當(dāng)人感到壓力時(shí)
        ，會(huì)想到用一些方法來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，于是
        ，“吃”成為了大多人的宣泄選擇。這種情況下
      ，想不胖真的很難
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jianfeimeirong/62987.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
      ，注重分享
      ，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權(quán)異議的
      ，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
      ，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
      ，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      懶MM減肥-居家瘦身運(yùn)動(dòng)再好不過(guò)
      
                              
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      如何護(hù)理油性肌膚
      
                        
      臉上老是出油怎么辦
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      喝什么粥減肥-推薦6道減肥效果好的粥品
      
                        
      喝三米赤小豆粥可以減肥材料：香米
      ，薏米各30克，糯米50克
      ，赤小豆15克
      。做法：1、赤小豆用清水浸泡2小時(shí)
      ，薏米用水浸泡片刻
      ，香米，糯米分別淘洗干凈
      ，鍋內(nèi)盛水。2
      、用大火燒沸后
      ，放入香米，糯米
 
                
            
      
                
      
                    
                        
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      想要減肥瘦身早餐應(yīng)該吃什么
      
                        
      一天之計(jì)在于晨
      ，這句話看出早餐對(duì)一個(gè)人的健康來(lái)說(shuō)是非常重要，尤其是在減肥期間把早餐吃好了還能有效的幫助減肥      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      什么時(shí)候吃水果瘦身效果快呢？
      
                        
      俗話說(shuō)“早上吃水果是金
      ，下午吃是銀
      ，晚上吃是垃圾”，這雖然片面
      ，但也有一定的道理
      。早上未進(jìn)餐的時(shí)候