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    不吃早餐易導(dǎo)致肥胖
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2024-03-09 07:47:44
        
    

        
    
           
    嚴(yán)重肥胖者身體素質(zhì)較差
    ，易患多種疾病已經(jīng)成為人們的普遍認(rèn)識(shí)。此外
    ，根據(jù)最新研究結(jié)果表明，肥胖可引發(fā)糖尿病、心血管疾病等后果
    ，使壽命相對(duì)普通人而言可減少至多8年
      ，并且使健康生活縮短近20年
      ，所以說(shuō)遠(yuǎn)離肥胖才能健康。導(dǎo)致肥胖的原因有哪些
    ？如何通過飲食健康減肥
    ？
    導(dǎo)致肥胖的原因有哪些？
    1
    、糖和咖啡因
    食用含糖量過高的食物，會(huì)提高身體的血糖水平
    ，這會(huì)促使身體產(chǎn)生過多的胰島素
    ，而胰島素對(duì)體內(nèi)的新陳代謝有負(fù)面影響。這種負(fù)面影響表現(xiàn)在會(huì)有更多的脂肪在體內(nèi)存儲(chǔ)
    ，而且更加難以“燃燒”
    。
    2、不吃早餐
    早餐對(duì)我們非常重要
    ，它是新陳代謝的助動(dòng)器
    。在食用早餐之后的八個(gè)小時(shí)之內(nèi)，身體內(nèi)的脂肪都會(huì)加速燃燒
    。如果省去了這第一頓飯
    ，整天的新陳代謝都會(huì)遭到破壞，其后果可想而知
    。
    3
    、吃大餐
    結(jié)婚宴席，朋友請(qǐng)客
    ，席間吃得不是十二分的飽
    ，好像就對(duì)不起自己。殊不知
    ，這被專家認(rèn)為有可能是引起肥胖的重要原因
    。在同樣一段時(shí)間內(nèi)，吃得越多
    ，需要消化的也就越多
    。然而能夠被消化的食物是有限的，其他食物要么排出體外
      ，要么就以脂肪的形式存儲(chǔ)在體內(nèi)?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，F(xiàn)在最流行的是每天進(jìn)餐5-6次，吃飯的次數(shù)多
      ，可以使身體的熱量多消耗10%
      。
    健康減肥的飲食原則
    1、降低熱量的攝取
    營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為
      ，無(wú)論你控制什么--蛋白質(zhì)
      、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果常見的高熱量食物一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量
      ，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重
      ；少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重
    。但切忌體重降得過快
    ，否則是很危險(xiǎn)的。須知
    ，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量
    ，如果供給身體的熱量太少；就會(huì)失去肌肉
    。肌肉是人體消耗熱量
    、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。
    2
    、控制主食和限制甜食
    如原來(lái)食量較大
    ，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克
    。對(duì)含淀粉過多和極甜的食物如甜薯
    、馬鈴薯、藕粉
    、果醬
    、蜂蜜、糖果
    、蜜餞
    、麥乳精、果汁甜食
    ，盡量少吃或不吃
    。副食品可采用瘦肉、魚
    、蛋
    、黃豆制品和 含糖分較少的蔬菜、水果等
    。
    3
    、少吃1口肉 2個(gè)月減10磅
    專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量
    。與脂肪相比
    ，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡
    。因此
    ，要減肥不必少吃東西
    ，可以以新鮮的蔬菜、水果
    、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等食物）
    ，專家們認(rèn)為，如果作到每天只吃20—40克脂肪
    ，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅
    。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥
    ，如果碳水化合物食用過多
    ，也會(huì)使體重增加。
    4
    、減少食物的攝入量
    現(xiàn)在要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛的食物
    ，重要的是要加以控制
    。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分 量
    。不是每周4次
    ，每次200克肉的食用量，而是每次100克
    ，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量
    ，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤
    ，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)
    ，注意提醒自己攝取食品的重量。
    5
    、每天1餐流食 5周減10磅
    通常
    ，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料
    ，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重
    。流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)
    。在醫(yī)生指導(dǎo)下
    ，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重
    。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)
    ，并要保證一日三餐。
    6
    、能夠持之以恒
    ，不輕易放棄
    如果你想要減肥20磅的話，你首先要做的就是要對(duì)減肥充滿信心。
    另外
    ，你還要不斷給自己心理暗示：肥胖有著太多的危害
    ，而減肥將有助于你保持健康的身體。統(tǒng)計(jì)顯示
    ，那些將減肥視為一項(xiàng)重要工程的人比那些將減肥視為生活的一個(gè)小插曲的人
    ，減肥的效果要好的多。所以說(shuō)
    ，你對(duì)減肥越有信心
    ，你的減肥成果就越顯著。
    

          
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