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    大肚腩女人的大麻煩-減肚子要從原因入手

    健康管理師 2024-03-09 07:49:21

    冬天還好,一到夏季露肉肉的部位多了

    ,肥胖的身材就會(huì)顯露無(wú)疑
    ,尤其是肚子,褲子的小尺碼根本就穿不進(jìn)去
    。對(duì)于肚子上的贅肉MM該如何做?以及大肚腩形成的原因是哪些
    ?下面我們就來(lái)看下:

    1

    、水果

    水果不僅能夠?yàn)槿梭w提供維生素和礦物質(zhì),還能美容

    ,難道喜歡吃水果也是錯(cuò)誤的嗎
    ?其實(shí),水果與甜食同為單純糖質(zhì)
    ,吃的多當(dāng)然也會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。一個(gè)蘋(píng)果的熱量和一碗米飯的熱量大致相同
    ,吃兩個(gè)蘋(píng)果無(wú)所謂
    ,可是如果吃兩碗米飯就會(huì)讓愛(ài)美的女人驚聲尖叫了。所以蘋(píng)果
    、橙子等水果一天以兩個(gè)為限
    ,吃什么都還要適量比較好。

    2

    、甜食

    喜歡吃香甜誘人的餅干和巧克力幾乎是每個(gè)女人的愛(ài)好,雖然肚子飽了

    ,但為什么還能面不改色心不跳的大吃起來(lái)呢
    ?甜食當(dāng)中所含的糖分,比米飯或面包中的復(fù)合糖質(zhì)消化速度更快
    ,在胃中停留的時(shí)間很短
    ,吃過(guò)不久就會(huì)感到餓。如果長(zhǎng)期空腹食用將導(dǎo)致惡性循環(huán)。再者
    ,糖若在血液中急速地增加
    ,便會(huì)大量產(chǎn)生制造脂肪的胰島素
    ,所以人就會(huì)變胖

    3、吃飯狼吞虎咽

    狼吞虎咽的快速吃飯

    ,會(huì)在不知不覺(jué)中把胃撐大導(dǎo)致肥胖
    。人腦傳達(dá)出“吃飽”的指令,是在用餐開(kāi)始后20-30分鐘
    ,然而在大腦感到?jīng)]吃飽之前便狼吞虎咽的話
    ,就會(huì)造成飲食過(guò)量
    。還有
    ,邊看電視邊吃飯也會(huì)不知不覺(jué)之間吃得過(guò)多。有些人靠一天只吃一頓飯減輕體重
    ,雖然一個(gè)月或許減掉幾公斤之多
    ,但會(huì)損害身體的健康。

    4

    、習(xí)慣性減肥

    有許多人不斷在短期內(nèi)突擊減肥,然后忍受不了減肥的痛苦再放棄

    ,如果總是這樣忽胖忽瘦
    、周而復(fù)始反反復(fù)復(fù),乍看之下以為窈窕者
    ,其實(shí)身體內(nèi)的脂肪率正不斷地增加
    ,這便是所謂的“隱形肥胖”。通常
    ,體重減輕時(shí),脂肪會(huì)隨著肌肉一起減少
    ,但是再度增加體重時(shí)
    ,則只會(huì)增加脂肪而不會(huì)增加肌肉了。因此
    ,在不斷重復(fù)減肥行為之中
    ,就會(huì)不知不覺(jué)地讓脂肪大量的屯積儲(chǔ)藏了。

    5

    、可怕的生理周期

    對(duì)于無(wú)法抗拒的女性生理期

    ,目前還沒(méi)有很有效的控制方法
    。女性在來(lái)月經(jīng)之前都會(huì)有不同程度的煩躁不安、嗜吃嗜睡等現(xiàn)象
    ,這種現(xiàn)象就是“經(jīng)前綜合癥”
    ,在這段時(shí)間內(nèi),由于有無(wú)法抗拒的饑餓感而大吃大喝
    ,因?yàn)槠>霟o(wú)力而缺少運(yùn)動(dòng),同時(shí)睡眠也會(huì)相應(yīng)增加
    ,這就不知不覺(jué)增長(zhǎng)了脂肪

    6、煩惱

    因情感挫折或是工作上的壓力無(wú)處排解

    ,往往很容易從食物下手
    ,尤其是吃油膩香甜的食物,這些食物能夠給人很強(qiáng)烈的安慰和滿足感
    ,為了消除緊張壓力導(dǎo)致飲食過(guò)量的人真不少
    。可是是否也有人會(huì)將煩惱作為暴飲暴食的借口呢
    ?答案是肯定的

    7、宵夜

    馬無(wú)夜草不肥

    ,其實(shí)人也是一樣的,飯后立刻睡覺(jué)會(huì)導(dǎo)致肥胖
    。因?yàn)橐归g腸胃運(yùn)動(dòng)量高
    ,吸收營(yíng)養(yǎng)于體內(nèi)屯積。有人養(yǎng)成了吃宵夜的習(xí)慣
    ,不但晚餐充足
    ,而且飯后一口接一口地吃零食,于是乎第二天起床時(shí)便沒(méi)有胃口
    ,早餐不吃
    ,中餐也馬馬虎虎應(yīng)付
    ,到了晚上便集中一次吃個(gè)夠
    ,天長(zhǎng)日久變成“脂肪球”。

    8

    、 零食

    不能抗拒零食的誘惑

    ,但是零食是導(dǎo)致長(zhǎng)脂肪的罪魁禍?zhǔn)祝贸缘灰欢ㄓ袪I(yíng)養(yǎng)
    。零食與甜食同樣熱量非常高
    ,一袋薯?xiàng)l的熱量幾乎相當(dāng)于一頓正餐的熱量!

    9

    、運(yùn)動(dòng)不足

    很多MM因?yàn)閼械脛?dòng)

    ,交感神經(jīng)將變得遲鈍,且對(duì)能量的消耗也會(huì)衰退
    ,身體內(nèi)多余的能量轉(zhuǎn)變?yōu)橹就头e起來(lái)
    ,因而容易肥胖。

    10

    、季節(jié)

    由于屋外天氣炎熱一步也不跨出家門,或者抱著零食寸步不離電視所造成的

    。此外
    ,如果放松了對(duì)脂肪的緊張感和警惕性,一天天就會(huì)胖起來(lái)

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