超強(qiáng)燃脂的6款胡蘿卜減肥食譜
胡蘿卜是大家再常見(jiàn)不過(guò)的東西了。胡蘿卜除了營(yíng)養(yǎng)豐富外
，同時(shí)還能減肥瘦身
。如果你想減肥，巧吃胡蘿卜也能輕松實(shí)現(xiàn)哦
。今天小編就教大家?guī)追N胡蘿卜減肥吃法
，超強(qiáng)燃脂塑身形。
現(xiàn)在越來(lái)越多的朋友加入減肥這個(gè)隊(duì)伍的行列
，肥胖對(duì)于很多朋友來(lái)說(shuō)都是非常頭痛的
，愛(ài)美的女性都是非常注重身材的，身材是女人一生的事業(yè)
，想要讓自己變得更加完美就必須要接受辛苦的減肥過(guò)程
，那么，現(xiàn)在減肥的方法越來(lái)越多
，運(yùn)動(dòng)減肥
，飲食減肥，瑜伽減肥
，但是朋友們最喜愛(ài)的減肥方式還是飲食減肥
，很多朋友不知道怎么做
，那么，如何飲食減肥好
？一起來(lái)看看小編給大家介紹的胡蘿卜減肥食譜吧
！
一、胡蘿卜牛肉粥
原料：粳米50g
、胡蘿卜30g
、牛肉50g、清水800～900ml
、食用油5ml
。
做法：
1、胡蘿卜洗凈去皮
，切成碎末
。
2、牛肉洗凈后用清水泡20分鐘
，再剁成肉末
。
3、粳米洗凈放入砂鍋
，加清水大火煮開(kāi)轉(zhuǎn)小火熬制
。
4、粥體濃稠時(shí)
，放入胡蘿卜
、牛肉大火煮開(kāi)，小火熬15分鐘即可
。
二 、土豆胡蘿卜燒牛肉
原料：牛肉400克、土豆1個(gè)
、胡蘿卜2個(gè)
、生抽、老抽蔥
、姜
、花椒、八角適量
、鹽
、雞精、糖少許
。
做法：
1
、牛肉切成1厘米見(jiàn)方的塊
，飛水
；
2
、鍋中油熱后，放入花椒
、八角
、蔥、姜炒出香味后
，放入牛肉翻炒均勻
；
3、烹入料酒
，放入生抽2茶匙
、老抽1茶匙，翻炒均勻后
，倒入足量熱水沒(méi)過(guò)牛肉
，大火煮沸，小火繼續(xù)煮45分鐘
；
4
、土豆切滾刀塊放入鍋中；
5
、胡蘿卜切滾刀塊放入鍋中繼續(xù)煮25分鐘
，加鹽、雞精
、糖翻炒均勻
，收至湯汁濃稠即可。
三、胡蘿卜蛋餅
原料：苦瓜小半根
、胡蘿卜一段、雞蛋兩個(gè)
、蔥花少量
、鹽、料酒少許
。
做法：
1
、苦瓜對(duì)半剖開(kāi)，去瓤
，切成條
，再切小丁
；
2
、胡蘿卜切小丁、蔥切末；
3
、雞蛋打散
，放入苦瓜丁、胡蘿卜丁
、蔥末
、鹽、料酒少許
；
4
、鍋中放少許油，轉(zhuǎn)動(dòng)鍋
，使油平鋪鍋面
。倒入蛋液，轉(zhuǎn)動(dòng)平底鍋
，使蛋液均勻鋪到鍋上
；
5、小火加熱
，表面凝固后翻面
，再煎一分鐘即可。
四、胡蘿卜玉米筍炒火腿
原料：胡蘿卜
、玉米筍、山藥
、火腿
、杏仁、青椒
、壽司腌蘿卜
、蔥花、鹽
、雞精
、紹酒、白糖 百里香
。
做法：
1
、胡蘿卜、玉米筍
、山藥去皮
、切丁，火腿
、青椒
、腌蘿卜切丁；
2
、山藥丁
、玉米筍飛水撈出；
3
、鍋內(nèi)放油，煸香蔥花
，煸炒胡蘿卜放入火腿丁烹入紹酒加青椒翻炒
；
4、放入山藥
、玉米筍
、腌蘿卜丁，加少許鹽
、雞精
、糖調(diào)味撒上杏仁、 鮮百里香即可
。
五、胡蘿卜蘋(píng)果紅棗糖水
原料：胡蘿卜、蘋(píng)果
、去核紅棗
、冰糖。
做法：
1
、胡蘿卜
、蘋(píng)果洗凈去皮，蘋(píng)果去皮后要泡在清水中以免氧化發(fā)黑
；紅棗洗凈瀝干
；
2、煮鍋中加水
，依次放入胡蘿卜
、紅棗、蘋(píng)果
、冰糖
，一共煮大約10分鐘即可。
六、胡蘿卜炒海帶絲
原料：胡蘿卜一根
、海帶150克、洋蔥1/2個(gè)
、蒜一瓣
、米醋1/4茶匙、糖1/4茶匙、鹽1/2茶匙
、生抽1/2茶匙
。
做法：
1、胡蘿卜洗凈
，去皮
，切成絲，海帶切成絲
，洋蔥切成絲
，蒜切片；
2
、鍋中燒熱油
，下蒜片爆香，再下胡蘿卜絲炒至油脂呈金黃色
；
3
、下洋蔥和海帶絲，淋入米醋
，調(diào)入糖
，翻炒至軟身，最后調(diào)入鹽和生抽
，炒勻出鍋
。
想通過(guò)飲食減肥的MM，不妨試試上面推薦的幾款減肥食譜
，日常飲食多吃胡蘿卜
，不僅補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)還能減肥噢！
簡(jiǎn)單健康減肥食譜
簡(jiǎn)單健康減肥食譜
簡(jiǎn)單健康的減肥食譜
，正處于減肥階段的朋友
，會(huì)拒絕一切可以吃的食物，這樣是不健康的
，減肥并不代表不吃
，正確健康的飲食對(duì)減肥也有一定的幫助作用。那么吃什么可以有助于減肥
，有哪些簡(jiǎn)單健康減肥食譜
，不妨跟隨我來(lái)看一看。
簡(jiǎn)單健康減肥食譜1 1、清炒西蘭花
材料：西蘭花
、胡蘿卜、少許的食鹽和雞精
。做法：1
、西蘭花洗凈
，掰成小朵；胡蘿卜洗凈切片
。2
、鍋內(nèi)放入適量的水和食鹽，燒開(kāi)之后把西蘭花放入焯一下
，撈出備用
；再次燒沸后再把胡蘿卜片也焯一下。3
、炒鍋內(nèi)放入少許的植物油
，燒熱之后把焯好的西蘭花和胡蘿卜片一同下鍋翻炒，快要出鍋之前撒入適量的食鹽和雞精
。推薦理由：清炒西蘭花的口感清香
，搭配胡蘿卜可以為身體補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)素
，同時(shí)熱量又很低
，是一道非常不錯(cuò)的素菜美食。
2、開(kāi)胃洋冬瓜
原料：冬瓜500g
、海米30g、姜絲和蔥末適量
。此款最有效的減肥食譜的做法：1
、海米用清水沖一下，泡15分鐘
；2
、冬瓜去皮去瓤，切片備用
；3
、熱鍋熱油，爆香姜絲蔥末
，加海米炒到稍變色
；4、加入冬瓜片
，翻炒均勻
；5、加入泡海米的水
，燜10分鐘
，到冬瓜片透明就可以了；6
、出鍋時(shí)淋麻油
，鹽調(diào)味
。小貼士：冬瓜具有很好的'消除水腫的功效，最重要的是冬瓜有利于防止我們體內(nèi)脂肪堆積的現(xiàn)象
。
3、西芹蘆薈滑蝦仁
原料：蘆薈1條、鮮蝦12只
、西芹2根
、蛋清1只、生姜1小塊
、料酒1湯匙
、淀粉1湯匙、清水3湯匙
、白胡椒粉少許
、鹽少許。此款最有效的減肥食譜的做法：1
、將蘆薈去皮后切粒沖水
；西芹切片、生姜切片備用
；2
、蝦去頭去殼后抽出蝦線，瀝干水分后加入淀粉
、雞蛋清和少許食鹽
、料酒用手抓勻腌制10分鐘；3
、炒鍋內(nèi)倒入適量食油燒熱后放入姜片爆出香味后倒入蝦仁劃散
；4、倒入蘆薈粒翻炒兩下后倒入西芹一起翻炒
；5
、蝦仁變紅后調(diào)入白胡椒粉和鹽，勾入水芡粉炒勻即可
。
4 、黃瓜金針菇湯
材料：金針菇80克、香菇20克
、大黃瓜100克
、鮑魚(yú)菇100克、香菜
、鹽
。制作方法：1、首先將蔬菜全部洗凈
。2
、再把黃瓜切成片
、鮑魚(yú)菇和香菇切成條狀備用。3
、然后將所有蔬菜放在鍋?zhàn)又屑尤胨胫蟆?
、大概煮了10分鐘后放入香菜進(jìn)去一起煮。5
、最后出鍋的時(shí)候加入鹽調(diào)味即可
。推薦理由：黃瓜有著非常驚人的含水量以及利尿降壓的作用，能強(qiáng)化身體的免疫機(jī)能
，而金針菇又被稱(chēng)為減肥菇
，不僅熱量低，還能迅速產(chǎn)生飽腹感
，是非常有營(yíng)養(yǎng)的減肥食物
。
5、綠豆芽炒鱔絲
原料：綠豆芽二兩
、鱔魚(yú)三兩
、甜椒一個(gè)、綠菜椒一個(gè)切絲
、老姜一小塊切絲
、鹽適量
、淀粉一大匙
、味精適量加水調(diào)成芡汁。做法：1
、鱔魚(yú)用沸水焯五秒鐘后撈起
。2、切絲
。3
、鍋中加水燒沸后倒入綠豆芽、紅綠尖椒絲焯一下?lián)破疬^(guò)涼水
，瀝干待用
。4、鍋內(nèi)放少量油燒至八成熱后倒入姜絲
、鱔絲和全部原料翻炒至斷生
。5、勾芡起鍋即成
。小貼士：綠豆芽食用是最方便的
，如果擔(dān)心外面買(mǎi)的有激素，可以自己發(fā)
，保證安全新鮮
，綠豆芽本身是由綠豆發(fā)來(lái)的
，具有清熱解毒的功效，而且豆芽從綠豆中發(fā)出來(lái)后
，食用纖維會(huì)增多
，不會(huì)造成肥胖。
簡(jiǎn)單健康減肥食譜2 草莓牛奶
做法：首先需要準(zhǔn)備10顆左右草莓
、100ml牛奶
，如果想要口感好一點(diǎn)，可以準(zhǔn)備點(diǎn)蜂蜜
；然后將草莓洗凈去蒂
，對(duì)半切后放入果汁機(jī)，牛奶和蜂蜜一并放進(jìn)去
，打汁即可飲用
。
功效：這款草莓牛奶具有改善消化功能，可以幫助身體排除毒素
，從而減肥瘦身
，而且草莓含有很多有益于肌膚的元素，因此草莓牛奶還可以幫助美容
。
涼拌胡蘿卜
材料：胡蘿卜
、金針菇、蒜
做法：首先把胡蘿卜和金針菇洗凈處理好
，金針菇撕成小條狀
；然后將胡蘿卜去皮，切成絲狀
，放一旁備用
；然后鍋中加入適量清水，開(kāi)火加熱
，倒入胡蘿卜絲和金針菇
，煮三分鐘左右撈出來(lái)裝在碗里；接著就是準(zhǔn)備調(diào)料
，將蒜剁碎
，加入你喜歡的調(diào)味料，攪拌均勻即可
。
蘋(píng)果玉米湯
材料：蘋(píng)果
、玉米、雞腿
做法：首先將蘋(píng)果
、玉米洗凈
，蘋(píng)果去皮切塊，同時(shí)玉米也切塊
；雞腿洗干凈后
，放入鍋中加水加姜
，煮開(kāi)后取出雞腿；然后將雞腿和玉米
、蘋(píng)果加入鍋中
，重新加入清水煲湯，水沸騰之后
，然后小火煮半小時(shí)左右
，最后加入調(diào)味料即可。
奇異果山菌蝦
材料：奇異果
、滑子菇
、蝦肉
做法：首先把奇異果去皮，切成丁狀
，滑子菇洗干凈后放入鍋中焯一遍
；然后鍋加熱，放入少量油
，將蝦肉和奇異果
、滑子菇一并放入鍋中翻炒，最后加入調(diào)味料即可
。
檸檬海帶茶
做法：海帶制茶應(yīng)該很少有人嘗試
，首先準(zhǔn)備100克海帶和檸檬汁，以及少量冰糖（依據(jù)個(gè)人口味）
；把海帶洗干凈后切條狀
；鍋中加水，放入海帶條
、檸檬汁一起煮
，煮沸后加入少許冰糖即可飲用
。
功效：我們都知道海帶含碘
，有利于促進(jìn)甲狀腺素分泌，還可以提高新陳代謝速率
；而檸檬汁能夠促進(jìn)血液循環(huán)
，促進(jìn)腸胃消化，特別適合在飯后喝
，能夠幫助你實(shí)現(xiàn)減肥
。
以上給大家介紹了幾款減肥食譜，正在減肥的朋友不妨嘗試制作飲用吧
。其實(shí)減肥的目的不僅是為了自己的身材變得勻稱(chēng)好看
，更重要的是為了自己的身體健康，所以減肥一定要按照科學(xué)的方法進(jìn)行
，只有這樣在減肥的同時(shí)自己的身體也會(huì)越來(lái)越健康
。
五大健康減肥食譜 健康減肥食譜大全 5款減肥養(yǎng)生瘦身粥
1
、小米蘿卜粥，做法：將米
、切塊胡蘿卜
、百合，放入電壓力鍋中煮30~40分鐘即可食用
。
2
、小白菜木耳粥：做法：先將30克木耳泡開(kāi)，再與250克小白菜
、100克糯米同煮
，燒沸后改為小火慢慢煮至米粒爛透，最后加鹽即可
。
3
、雙豆瘦身粥，做法：將100克紅豆
、100克綠豆
、30克山楂與10顆大棗一起放入鍋中，加1000毫升冷水同煮
，煮到豆?fàn)€即可
。
4、紫菜粥
，做法：先將粥煮好
，加入切成小塊的胡蘿卜煮五分鐘，再放入撕成細(xì)條的紫菜與切成粒的芹菜
，繼續(xù)煮五分鐘
，最后加一點(diǎn)鹽跟雞精調(diào)料，再燜個(gè)十分鐘左右即可
。
5
、菊花銀耳粥，做法：菊花
、銀耳各10克
，糯米60克，一同放進(jìn)鍋里加水煮粥
，粥熟后可以加蜂蜜調(diào)味
。
減肥食譜56天有哪些?
可以制定一周的減肥食譜，輪流吃
。
減肥食譜一：
早餐豆?jié){一碗
、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)。
中餐腐乳空心菜
、皮蛋拌豆腐
、醋烹綠豆芽、米飯半碗
。
晚餐素炒西葫蘆
、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜
、紅豆粥一小碗
。
減肥食譜二：
早餐紅豆大米粥一碗、爽口小菜一碟（黃瓜
、胡蘿卜
、芹菜加上煮五香花生米）、桂圓或大棗1把
。
中餐西紅柿炒雞蛋
、木耳拌芹菜、清炒油麥菜
、米飯半碗
。
晚餐菠菜豬血豆腐湯、炒土豆絲
、涼拌白菜心
。
減肥食譜三：
早餐醬豆腐、蒸蛋羹
、半個(gè)饅頭
。
中餐涼拌西蘭花、清蒸魚(yú)
、青椒冬筍丁
、米飯半碗。
晚餐涼拌青筍
、麻婆豆腐
、酸辣藕片、小米粥一碗
。
減肥食譜四：
早餐南瓜枸杞大米粥
、煎雞蛋、什錦泡菜
。
中餐紅燒牛肉、涼拌菠菜
、素炒芥蘭
、半個(gè)饅頭。
晚餐冬瓜排骨湯、胡蘿卜青椒土豆絲
、涼拌茄泥
。
減肥食譜五：
早餐一個(gè)蒸糯玉米、1個(gè)荷包蛋
、一杯牛奶
。
中餐西紅柿牛肉面（面只吃一半即可）、涼拌海帶胡蘿卜絲
。
晚餐豆苗魚(yú)丸湯
、素炒絲瓜、烤甘薯1塊
。
減肥食譜六：
早餐牛奶一杯
、雞蛋煎餅（不要中間的薄脆）1塊。
中餐豆皮炒青椒
、黃瓜拌雞絲
、香菇炒油菜。
晚餐蒜泥拌醬牛肉
、辣椒炒苦瓜
、青菜肉絲粉絲湯。
減肥食譜七：
早餐紅棗玉米糊糊一碗
、素包子一個(gè)
。
中餐素燜扁豆、番茄菜花
、蝦仁蒸蛋羹
、半碗米飯。
晚餐麻辣燙
，包括豆腐
、蘑菇、青菜
、海帶
、雞肉丸等一大碗。
效果不錯(cuò)的減肥食譜有哪些？
在生活中很多人都有減肥的習(xí)慣，但是減肥是需要掌握方法的
，不僅需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)健身來(lái)消耗能量
，而且還需要通過(guò)飲食來(lái)控制能量攝取，那么果不錯(cuò)的減肥食譜有哪些
？減肥效果很好的膳食有哪些
？下面就來(lái)詳細(xì)了解減肥效果不錯(cuò)的食譜吧。
1、效果不錯(cuò)的減肥食譜(1)西蘭花雜炒材料：西蘭花一個(gè)
、玉米粒小半碗
、胡蘿卜一小段。
做法：西蘭花切小朵
，胡蘿卜切塊
。在已加鹽的沸水中放入西蘭花，煮熟后撈出瀝干待用
。鍋中倒入油加熱
，倒入玉米粒和胡蘿卜，攪拌
，待顏色變了就可以裝盤(pán)
。把煮好的蔬菜擺放在一個(gè)盤(pán)子里，西蘭花可擺在邊上作裝飾
。
功效：多吃玉米
，它含有膳食纖維可以幫助便秘，胡蘿卜吸水性強(qiáng)
，可加強(qiáng)腸道的蠕動(dòng)
，從而利膈寬腸，通便防癌
。
(2)牛骨蝦皮湯材料：牛骨一根
、蝦皮50g、姜3片
，陳醋幾滴
，蒜少許，鹽少許
。
做法：先將新鮮的牛骨洗凈
，仿佛清水中煮開(kāi)；再加入幾滴陳醋和姜蒜一起煲煮1小時(shí)
，等待湯中有漂浮物出現(xiàn)后將其撈出丟掉
；再放入蝦皮加入鹽煮半個(gè)小時(shí)即可出鍋。
功效：牛骨蝦皮湯不僅可以補(bǔ)充豐富的膠原蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)
，還能促進(jìn)人體對(duì)于鈣質(zhì)的吸收
，作為午餐飲用營(yíng)養(yǎng)成分足夠，當(dāng)作減肥餐的話(huà)
，還能通補(bǔ)易瘦了
