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    燕麥片的減肥吃法有哪些
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2024-03-09 14:04:33
        
    

        
    
           
    不少人都知道，燕麥片具有非常好的減肥效果
    ，但是燕麥片熱量比較高
      ，吃法不當(dāng)不僅減不了肥
    ，還會(huì)讓你體重猛漲
    ，你對(duì)燕麥片的減肥吃法了解多少
    ？
    麥香杏仁
    原料：杏仁130克
    、燕麥片50克
    、草莓200克
    、豌豆20克
    、豆豉20克、鹽2克
    、味精3克
    、干辣椒5克、干淀粉10克
    、色拉油250克實(shí)耗15克
    。
    做法：
    1、將整粒杏仁切成兩半橫向切；豌豆加鹽稍腌
    ，炸酥
    ；將燕麥片炸脆；豆豉炸香
    ；干辣椒切絲
    ；
    2、油炒干辣椒絲
    ，加入杏仁
    、豆豉以及其他原料炒勻裝盤；
    3
    、將草莓洗凈一同上桌
    。
    麥芽燕麥脆餅
    材料：燕麥片 100克、紅糖 25克
    、全蛋 1個(gè)
    、麥芽糖 2大匙、葵花子油 30克
      、鹽 1克
    做法：
    將材料依序放入容器：
    攪拌均勻
      ，靜置20分鐘，使混合后的面團(tuán)更入味：
    烤盤鋪上不沾布
      ，用湯匙舀至烤盤上
      ，以叉子壓平：
    放入預(yù)熱好的烤箱中，于170°
      ，烤15分~20分鐘
      。出爐
    燕麥薄片
    材料：
    1、葵花子油 1大匙 黃糖粉 1/4茶匙 鹽 1/2茶匙 牛奶 50克
    2
      、燕麥片 100克 小蘇打粉 1/4茶匙
    3
      、黑白芝麻 若干
    做法：將材料1拌勻，再將材料2加入拌勻
      ，然后揉成團(tuán)
      。若干覺得干就加些牛奶，濕就加些麥片
      ，面團(tuán)分小團(tuán)
      ，搟成薄片。刷上牛奶
      ，撒上芝麻
      ，放置烤盤上 170度20分鐘出爐。
    蘋果麥片粥
    原料：燕麥片3大匙
      ，牛奶1/4杯
      ，蘋果1/6個(gè)
      ，胡蘿卜1/3個(gè)
    做法：
    1、 將蘋果和胡蘿卜洗凈并用擦菜板擦好
      。
    2 
      、將燕麥片及擦好的1大匙胡蘿卜放入鍋中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮
    。
    3 
    、煮開后再放入2大匙擦好的蘋果直至煮爛。
    草莓牛奶燕麥粥
    材料：全脂奶100cc
    、即食燕麥片2湯匙
    、草莓果醬1小匙。
    做法：將牛奶倒入小鍋中
    ，再加入燕麥片及草莓果醬
    ，攪勻后，以小火加熱
    ，不需煮開
    ，到牛奶不冰的溫度即可，離火放涼
    ，麥片完全軟化后
    ，就可喂寶寶吃了。
    小叮嚀：加草莓果醬是為了增加香氣及甜味
    ，也可以便用新鮮的水果代替
    ，但水果要等燕麥粥濘了后再刀口入，以免破壞維生累C
    。
    肉末麥片粥
    主輔料：燕麥片150克
    ，豬瘦肉150克，雞蛋一個(gè)
    ，青蔥末20克
    。
    調(diào)料：熟豬油、精鹽
    、味精
    、胡椒粉、料酒
    、水淀粉各適量
    制法：將豬瘦肉剁成泥
    ，調(diào)入料酒、鹽蛋液
      、水淀粉用力攪成肉糊。將燕麥片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥狀
      ，徐徐調(diào)入豬油
      、胡椒
    粉
      、味精、再淋上豬油和青蔥末即可
    。
    麥香牛仔骨
    材料：牛仔骨8塊
    、燕麥片100克，黃油50克
    ，土豆片12片
    ，鹽、味精
    、紅酒
    、黑胡椒粉各少許。
    做法：
    1
    、牛仔骨調(diào)味放入少許紅酒和黑胡椒粉拌勻
    ，靜置20分鐘，放入平鍋中煮熟
    。
    2
    、鍋中放入燕麥片、黃油
    、鹽
    、味精，開小火翻炒出香味
    。把牛仔骨放入盆中灑上麥片
    ，盤四周用油炸土豆片圍邊即可。
    特點(diǎn)：奶香濃郁
    ，中西合璧
    。
    燕麥牛奶布丁
    材料：燕麥片60克、鮮奶500克
    、全蛋4個(gè)
    、細(xì)砂糖100克、葡萄干適量
    做法：
    1
    。先取1/2的鮮奶煮沸
    ，沖入燕麥中拌勻備用。
    2
    。將剩余的1/2鮮奶加熱至40℃時(shí)
    ，再加入全蛋和細(xì)砂糖，用打蛋器同方向攪拌均勻
    ，隨即過篩二次
    ，再加入做法1泡好的燕麥片攪拌均勻。
    3
    。將做法2的布丁液倒入懷中
    ，蓋上一層保鮮膜
    ，放入電飯鍋中蒸12分鐘即可。
    4
    。取出后放上葡萄干即可
    。
    

          
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