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    細(xì)說(shuō)燕麥片減肥法
    
        
    
            佚名
            2024-03-09 14:26:49
        
    

        
    
           
    細(xì)說(shuō)燕麥片減肥法
    燕麥與普通的小麥?zhǔn)峭耆煌墓阮悺Ｐ←溨饕侵谱髅娣塾玫?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，在加工的過(guò)程中最有營(yíng)養(yǎng)的部分都已經(jīng)被處理掉了
    。而燕麥片是由燕麥軋制而成，外部最有營(yíng)養(yǎng)的部分沒(méi)有經(jīng)過(guò)加工處理掉
    ，保留了最原始天然的營(yíng)養(yǎng)成分
    。在日常食用的小麥、大米
    、玉米等多種糧食中
    ，燕麥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是最高的。燕麥中含有豐富的維生素B1
    、B2
    、E
    、葉酸和水溶性的膳食纖維等，氨基酸含量也非常之高
    ，都是人體所必須的營(yíng)養(yǎng)成分
    。
    【燕麥片的減肥原理】
    而為什么吃燕麥片可以減肥呢
    ？是因?yàn)檠帑溕L(zhǎng)在1000米以上的高海拔地區(qū)
    ，生長(zhǎng)環(huán)境非常寒冷。造就了燕麥片高蛋白低熱量的特性
    ；同時(shí)燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維，能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外
      。而且因?yàn)檠帑溒械母哒吵矶瓤扇苄岳w維
      ，能減慢胃部消化時(shí)間，讓人感到飽腹感
      。所以很多人吃完燕麥片后就會(huì)感覺(jué)很長(zhǎng)時(shí)間都不餓，和以前吃飯的感覺(jué)完全不一樣了
      。攝入的脂肪少了
      ，身體自然而然就會(huì)瘦下來(lái)
      。
    首先需要購(gòu)買(mǎi)燕麥片
      ，可以選擇那種散裝的燕麥片，回家后需要煮食才可以食用
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；蛘哔?gòu)買(mǎi)已經(jīng)加工好的即食燕麥片
      ，比較有名的品牌有：西麥
      、桂格、早早麥
      。
    【燕麥片減肥食譜】
    1、燕麥牛奶布丁
    材料：燕麥片100克
      、鮮牛奶400克
      、雞蛋5個(gè)、糖100克
    、葡萄干100克。做法：先取200克的鮮牛奶煮沸
    ，倒入燕麥片中攪拌開(kāi)
    。將剩余鮮奶加輕微加熱，把雞蛋白糖放入加熱過(guò)的牛奶中
    ，用打蛋器順時(shí)針攪拌均勻
    ，然后將之前攪拌好的燕麥牛奶混合物倒入2次攪拌，把100克葡萄干全部放進(jìn)去
    ，在把容器放入電飯鍋中蒸10分鐘即可取出食用
    2、麥芽燕麥脆餅
    材料：燕麥片 100克
    、紅糖 25克
    、雞蛋 1個(gè)
    、麥芽糖 2大匙
    、橄欖油 30克、一小勺鹽做法：把所有材料都放入容器中加少量水?dāng)嚢杈鶆?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，放置半小時(shí)，使混合后的面團(tuán)更入味
    。在烤盤(pán)或煎鍋中倒入直徑約7~8公分大小的面糊
    ，兩面都需煎烤。
    3
    、草莓牛奶燕麥粥
    材料：即食燕麥片80克、鮮奶一袋
    、草莓50克（可用草莓醬代替）
      。做法：將牛奶倒入小鍋中，再加入燕麥片及草莓（草莓醬），攪勻后
      ，以小火加熱
      ，不需煮開(kāi)，到牛奶不冰的溫度即可
      ，離火放涼，麥片完全軟化后
      ，就可以食用
      。功效：之前的草莓減肥法介紹過(guò)，草莓本身就具有減肥和美容護(hù)膚的效果
      ，在配合燕麥片更加事半功倍
      。
    ?神奇燕麥減肥法 讓你1周立減10斤
      【導(dǎo)讀】燕麥片現(xiàn)在是很多女性喜愛(ài)的減肥食物，不僅熱量極低
    ，還能腸道消化
    ，是代替米飯最佳的主食之一
    。下面
    ，我就為你介紹4款超有效的燕麥減肥食譜，讓你越吃越瘦
    。     
       食譜一、鮮茄蘑菇燕麥湯 （4人份量） 
       材料數(shù)量： 
      即食燕麥片1杯
    ；蘑菇 （切片）1/2杯
    ；洋蔥 （切碎）1個(gè)；西紅柿 （切粒）2杯
    ；蒜蓉4茶匙；上湯2杯
    ；清水5杯
    ；低脂奶或 純味豆?jié){2杯；植物油1茶匙
    ；鹽適量；胡椒粉適量
    。
       制法： 
       
      1.易潔鑊放1茶匙油爆香洋蔥碎及蒜蓉
    ，放入蘑菇片炒至洋蔥及蘑菇片呈軟身
    。
      2.加入桂格即食燕麥片
    、上湯、清水
    、西紅柿粒拌勻
    。
      3.待材料滾起后
    ，轉(zhuǎn)慢火煮5分鐘
    。
      4.最后倒入低脂奶或純味豆?jié){即成，加少許鹽及胡椒粉調(diào)味即成煮至微滾即可
    。
       食譜二、粟米雞絲燕麥粥 （4人份量） 
       材料數(shù)量： 
      快熟燕麥片5平湯匙2杯；雞胸肉 （去皮）半斤
    ；罐頭粟米蓉1罐
    ；生菜1/2個(gè)；清水適量
    ；雞胸腌料；鹽2茶匙
    ；麻油1/2茶匙
    ；糖1/2茶匙；鹽適量
    ；胡椒粉適量。
       制法： 
      1.雞胸用腌料腌片刻
    ，隔水蒸熟
    ，待涼后撕成絲；生菜洗凈切絲備用
    。
      2. 鍋中放入快熟燕麥片、罐頭粟米蓉及適量水以慢火煮至粘稠
    ，加入雞絲
    、生菜絲及調(diào)味料一起煮1分鐘即可。
       食譜三
    、香菇燕麥蒸肉餅 （4人份量） 
       材料數(shù)量： 
      燕麥片6湯匙；免治瘦豬肉 10兩
    ；冬菇 （中）8塊
    ；馬蹄6粒；豉油4湯匙
    ；糖4茶匙
    ；生粉2茶匙
    ；清水1湯匙
    。
       制法： 
      1. 免治豬肉加入調(diào)味料，腌30分鐘
    。
      2. 冬菇浸軟后，剁碎
    ，備用。馬蹄去皮，剁碎
    。
      3. 把燕麥片加一湯匙半水加入免治肉內(nèi)
    ，攪勻
    。
      4. 加入冬菇及馬蹄
    ，攪勻。把肉餅再剁10分鐘
    。
      5. 放進(jìn)碟上
    ，蒸15分鐘
    ，即可上碟
    。
       食譜四、日式紅豆燕麥飯團(tuán) 
       材料數(shù)量： 
      珍珠米及糙米各1杯
    ；紅豆 （煮至稔） 1/2杯
    ；燕麥片1杯
    ；壽司醋 2湯匙
    ；燕麥片1/2杯；白芝麻1/4杯
    ；海苔碎1/2杯。
       制法： 
      1.紅豆及糙米沖凈
    ，用水浸泡2小時(shí)
    。
      2.紅豆隔水蒸熟，備用
    。
      3.白芝麻以白鑊炒香，待冷后
    ，和燕麥粉及海苔碎混合成灑面材料
    ，放在淺盆中。
      4.白米洗凈﹔電飯煲加入米
    、蒸熟紅豆及燕麥，加適量水煮成紅豆燕麥飯
    。
      5.加壽司醋于紅豆燕麥飯中
    ，拌勻，待飯稍涼后
    ，捏成飯團(tuán)
    。
      6.將制成的飯團(tuán)放在灑面配料的盆中，滾動(dòng)數(shù)下至飯團(tuán)表面沾滿配料即可
    。
    燕麥片怎么吃才減肥
     　　都說(shuō)燕麥片能減肥
    ，原因是它含有的一些特殊的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
    ，不會(huì)導(dǎo)致脂肪的堆積
    ，反而可以有促進(jìn)排泄的作用。燕麥片中含有的粗纖維素多
    ，可以降脂減肥。燕麥片怎么吃比較好你知道嗎
    ，減肥的食譜你需要知道
    ，來(lái)了解一下。
        
      　　 1
    、紫薯燕麥粥 
      　　材料：紫薯、燕麥
    。
      　　做法：將紫薯去皮
    ，然后切成丁狀，然后放入鍋中加入兩碗清水煮熟
    ，然后加入適量的燕麥，滾煮一分鐘左右
    ，加入少量的食鹽調(diào)味即可食用
    。
      　　減肥推薦：紫薯的營(yíng)養(yǎng)豐富并具有保健功能，經(jīng)常食用紫薯可以減肥
    、健美和健身防癌
    。燕麥?zhǔn)穷A(yù)防便秘的好詩(shī)詞，和紫薯一起吃的話
      ，對(duì)于滋潤(rùn)肌膚
      ，降脂潤(rùn)燥排毒來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的選擇，而且也具有降壓降低膽固醇的功效
      ，是很不錯(cuò)的減肥食譜
      。
        
      　　 2、南瓜燕麥粥 
      　　材料：南瓜一塊
      、燕麥片
      、枸杞。
      　　做法：將南瓜洗干凈
      ，并且切成小塊
    ，然后將枸杞用溫水浸泡。接著在鍋中加入清水
    ，倒入南瓜塊煮軟，再放入燕麥片與南瓜一起攪拌均勻
    ，放入泡軟的枸杞
    ，加入少量的蜂蜜調(diào)味
    。
      　　減肥推薦：南瓜含有豐富的維生素和鈣
    、磷等成分，是健胃消食的高手
    ，其所含果膠可以保護(hù)胃腸道黏膜免受粗糙食物的刺激，適合有胃病的人群食用
    ，而且吃南瓜可以幫助腸胃消化和吸收
    ，南瓜中的不飽和脂肪酸比較多，可以潤(rùn)腸
    ，和燕麥一起吃
    ，具有通便利尿的作用
    ，可以減肥瘦身
    ，能夠幫助腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化
    ，排毒養(yǎng)顏。
        
      　　燕麥片的食用方法
    ，上面推薦了幾種
    ，這些減肥的食療方法可以有很好的促進(jìn)食欲的作用，對(duì)于排毒來(lái)說(shuō)有好處的
      ，而且也可以有促進(jìn)消化吸收，補(bǔ)充人體所需的不飽和脂肪酸
      ，對(duì)于促進(jìn)消化排毒養(yǎng)顏來(lái)說(shuō)都是很不錯(cuò)的食譜選擇
      。
    

          
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