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    看看減肥10誤區(qū)你中槍了沒
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-09 18:34:29
        
    

        
    
           
    大家都希望自己的身材可以更棒些，于是減肥成為很多人日常生活中在做的事情
      。那么
    ，在琳瑯滿目的減肥方法中哪種方法比較靠譜呢
      ？一些減肥者之所以減肥沒有效果可能是進(jìn)入了減肥誤區(qū)
    。下面小編就來介紹十個減肥誤區(qū)
    ，看看你有沒有中槍
    ？
    減肥10誤區(qū) 你中槍了嗎
    1
    、辣椒減肥法
    辣椒
    ，由于可以加速血液循環(huán)
    ，促使身體發(fā)汗，進(jìn)而消耗體內(nèi)多于脂肪
    ，因而進(jìn)來也被當(dāng)做一種減肥圣品
    。但是你要知道，辣椒是種極具刺激性的食物
    ，吃多了
    ，可能體重沒減幾公斤，反而會先產(chǎn)生胃痛
    、掉發(fā)
    、牙疼、皮膚老化等副作用
    ，實在是一點都不劃算?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。?/p>
    2
    、雞尾酒減肥法
    令 許多人趨之若鶩的“雞尾酒減肥法”到底是什么
    ？其實，那可不是叫減重者靠喝雞尾酒減肥
    ，而是指它像調(diào)雞尾酒一樣
    ，會根據(jù)每個人不同的體質(zhì)
    ，開最適用、有效 的處方
    。除了用藥外
    ，雞尾酒減肥法還需配合飲食、運動
    ，三管齊下
    ，才能真正收到健康減肥、不易反彈的效果
    ，所以
    ，奢望只靠藥物就能完成窈窕美夢的人，還是 別對這種減肥法抱太大的希望吧
    。
    3
    、舉重等劇烈運動會變成難看的“肌肉女”
    事實：舉重、仰臥起坐等運動通常有利于減肥
    。同時有利于鍛煉你的肌肉
    。而肌肉比脂肪更消耗熱量，也就是說如果你有更多的肌肉
    ，新陳代謝消耗的熱量就更多
    。
    當(dāng)然，不用擔(dān)心自己會變“肌肉女”
    ，因為每周兩到三次的運動不足以讓肌肉這么發(fā)達(dá)
    。
    4、只吃蔬菜和水果
    ，就一定可以健康地瘦下來
    事實：研究表明素食主義者通常都要比常吃肉類的人更瘦
    。但是如果你是素食主義者，你必須得制定嚴(yán)格完善的飲食計劃
    ，以免長期飲食結(jié)構(gòu)單一引發(fā)
    營養(yǎng)不良等
    ，因為鐵、鈣
    、維生素D
    、維生素B12、鋅
    、動物蛋白等這些人體所必需的營養(yǎng)物質(zhì)
    ，通常都不能只靠蔬菜。
    5
    、吃肉不利于健康
    ，也不利于減肥
    事實：吃少量的肉是健康減肥的一部分。雞肉
    、豬肉
    、魚肉等都還有一定的膽固醇和飽和脂肪酸
    ，但是它們也含有一些健康的元素比如說蛋白質(zhì)、鐵
    、鋅等
    。
    6、快速減肥就一定得大劑量運動
    事 實：大負(fù)荷強(qiáng)度運動雖然也有“運動”一詞
    ，但是卻不是減肥的好方法
    。運動減肥是有其要求的：小強(qiáng)度，長時間
    ，運動過后仍然可以呼吸自如
    ，談笑風(fēng)生，疲勞感 恢復(fù)很快才行
      。而有些人急于減肥
      ，一次恨不得以跑百米的速度跑上幾千米，沒有休克就很幸運了
      。脂肪燃燒需要時間
    ，大劑量運動沒有提供好的消耗脂肪的條件， 只會使肌肉增粗
    ，心臟負(fù)荷過重，長時間的不適感
    。對于沒有運動處方的普通人群
    ，還很可能會弄傷自己，得不償失
    。
    7
    、吃大量減肥藥
    吃減肥藥吃出問題的新聞屢見不鮮，以第一個創(chuàng)造減肥藥熱潮的“芬芬”為例
    ，上市一年多后
    ，導(dǎo)致服用者心臟瓣膜受損的副作用便開始爆發(fā)。
    即使如此
    ，一心求快的瘦身主義者仍然對此趨之若鶩
    ，進(jìn)來又將焦點轉(zhuǎn)移到左旋肉堿上，面對減肥熱潮
    ，醫(yī)師呼吁：光靠吃藥就能減肥是不正確的觀念
    ，其胡亂吃藥還有可能吃到假藥，造成嚴(yán)重的后遺癥
    。所以
    ，一般民眾絕對不能貿(mào)然服用減肥藥，一定要經(jīng)過醫(yī)師的咨詢才較為妥當(dāng)
    。
    8
    、葡萄
    、芹菜、卷心菜等能夠幫助你燃燒脂肪
    ，減掉體重
    事實：目前沒有科學(xué)研究證明食物可以幫助你燃燒脂肪
    ，盡管有一些富含咖啡因的食物能在短期內(nèi)加速你的新陳代謝速度，但是這也并不意味著它能幫你減肥
    。
    9
      、高蛋白低淀粉的食物結(jié)構(gòu)有利于減肥
    事實：高蛋白低淀粉飲食法對人體的長期影響目前還有待研究。但是只吃高蛋白物質(zhì)比如雞蛋
      、肉類
      、奶酪等，會造成營養(yǎng)失衡
      。同時
      ，還可能以因此攝入過多的脂肪和膽固醇，提高心血管疾病的發(fā)病幾率
      。
    同時
      ，不吃的蔬菜和水果，以及全谷食物
      ，很容易引發(fā)便秘
      。此外，長期只吃蛋白質(zhì)
      ，你會感到心煩惡心
      、疲倦無力。每天攝入少于130克的淀粉類物質(zhì)會使得人體血液中的酮類物質(zhì)含量提高
      ，從而使尿酸含量提高
      ，引發(fā)腎結(jié)石和痛風(fēng)。
    10
      、蘋果餐減肥法
    以蘋果代替正常三餐
      。由于熱量驟減，加上蘋果的膳食纖維一遇到水會自然膨脹
      ，食欲自然減低
      ，減肥效果果然不錯，但你也可能因此而減得很痛苦
      ，且極可能因營養(yǎng)不良而導(dǎo)致體力透支
    、頭昏腦脹，甚至引起掉發(fā)
    、貧血
    、生理期大亂、骨質(zhì)疏松等后遺癥
    。
    事實上
    ，蘋果是不錯的減肥食物
    ，但需技巧性地搭配其他營養(yǎng)食物，如白土司（淀粉類食物）
    、水煮雞蛋（蛋白質(zhì)）
    ，或者加上幾片小黃瓜和番茄，無論是制成沙拉或三明治
    ，營養(yǎng)和熱量都較為完整
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jianfeimeirong/63466.html.
    
          
    
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