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    外食族7個好習慣保持苗條
    
        
    
            佚名
            2024-03-09 21:37:24
        
    

        
    
           
    只要保持良好的習慣
    ，選擇質(zhì)量好的商家，外食族也能吃得健康
      ，幫助保持身材苗條
    。
    ★不要等餓了才吃飯 早
    、午
      、晚餐都要正常吃
    ，若餓了才吃很容易造成血糖不穩(wěn)定
    ，或是某餐吃得過多，造成脂肪難以分解
    。建議三餐包含五谷和根莖類的主食
    ，蔬菜和奶、蛋
    、魚
    、肉、豆類
    。
    ★油炸食物能免則免 像炸雞
      、薯條等油炸食品雖然好吃，但其熱量高
      ，且外食用油的質(zhì)量難以掌控
      。如果是反復多次使用的回鍋油，多吃容易致癌
      ，建議油炸食物能免則免
      。
    ★多色蔬菜營養(yǎng)豐富 蔬菜中富含天然植物營養(yǎng)素，擁有許多抗氧化物與纖維質(zhì)
      ，能幫助身體代謝
      ，促進腸道健康，且只要不放過多作料
      ，熱量也不高
      。
    ★開水取代飲料 外食餐廳常有多種飲料可選，外帶便當也會附送含糖飲料
      ，讓你吃完主食又增加了熱量的攝入
      。建議自備水壺裝水取代飲料；若不喜歡喝白水
      ，則最好以無糖茶品取代
      。
    ★包裝食品要看熱量 若是在超市選擇商品，不要被五花八門的包裝欺騙
      ，最重要的是認清每種食品的熱量
      。例如同樣的飯團，可能包豬肉和包魚的熱量大不同
      ，少吃50千卡相當于運動10分鐘
      。
    ★辦公桌上別放零食 許多人工作壓力大，想舒壓只能靠吃餅干等零食
      。建議選擇原味海苔或水果等充當零食
      ，不僅熱量較低，吃起來也沒有思想負擔
    。
    ★避免烘焙食品 面包
    、蛋糕、吐司等烘焙食品
    ，高油
    、高糖、高脂肪
    ，不僅營養(yǎng)不足
    ，還容易使人血糖升高，建議應以全谷根莖類食物取代精致烘焙類主食
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jianfeimeirong/63573.html.
    
          
    
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