記好全天喝水減肥時間表

，你可能會去除面包，因為它可能給你帶來大量的熱量，但實際上，鮮橙汁（226克）內就含有112卡熱量。所以，有一點你要記住，你可以通過吃水果（而不是喝果汁）來獲得更多的營養(yǎng)。

聰明飲用建議：在飲料是你早餐（或其他餐）中必不可少的部分的情況下，使用下面這個方法：倒半杯果汁

，然后用礦泉水將杯子剩余部分填滿，便制作成一杯可口的、有營養(yǎng)的、低熱量的特殊飲料。

10：00咖啡時間

計算飲料中的熱量

摩卡咖啡（339克）：含370卡的熱量

飲料通常由多種成分構成，想判斷它的熱量有時候是件困難的事，但你可以檢查這些飲料中需要的配料的熱量含量

，例如，一小杯星巴克摩卡咖啡里，糖漿含250卡熱量，那你喝2杯就等于攝取了500卡熱量。

聰明飲用建議：又能滿足你的胃口還能限制熱量攝入的飲用方法，你可以在下面的表格中尋找到

，你可以計算出飲料中熱量的含量。從你最喜愛的飲料出發(fā)，減掉那些可以減掉的熱量。

12：00午餐時間

每次只倒半杯飲料

橙味蘇打水：165卡的熱量

蘇打水基本不含營養(yǎng)

，而泡沫騰涌的果汁飲料經常會給人非常健康的假象。實際上，鮮果汁只在原料表中占很少一部分量，而那些滿載熱量的高糖甜水往往占有很大的比例。同樣的，不要被“天然”的字樣欺騙了，這和一個產品含多少熱量沒什么關系。

聰明飲用建議：在對待有包裝的飲料時

，大多數(shù)人經常忽視其外包裝上的信息，并不注意是該一次還是兩次或多次飲用完。一個避免長胖的方法是：每次只倒一半飲料到杯中