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    夏季5天減重法
    
        
    
            佚名
            2024-03-09 23:22:43
        
    

        
    
           
    大家通常認為冰淇淋含的熱量高
    ，很多MM在夏日明明很想吃，卻也極度忍耐著
    。其實
    ，只要學(xué)會正確吃冰淇淋
    ，它可是有減肥效果哦。小編也給大家揭秘冰淇淋減肥的相關(guān)原理
    ，并且分享5天冰淇淋減肥餐
    ，既享美味又享瘦。
    一
    、冰淇淋瘦身原理：
    1
    、冰淇淋富含鈣
    ，攝入適量的鈣能控制體重
    研究證實，鈣幫助控制血壓
    、減少結(jié)腸癌患病風(fēng)險
    、抑制月經(jīng)前不快癥狀，并有可能降低患腎結(jié)石的機會
    。不僅對身體有好處
    ，它還有利于你的身材，它幫助你減輕體重
    、減掉肚腩和保持減肥成果
    。
    “只要你體內(nèi)沒有糖和可溶性油脂過多，偶然地吃些冰淇淋對身體是沒有壞處的
    。不過在你的飲食中加進脫脂牛奶和脫脂酸奶會更好
    ，低脂冰淇淋所含的卡路里是脫脂原味酸奶的兩倍，前者所含的鈣是后者的一半
    。假如你不喜歡乳制品
    ，你有了一個好的選擇?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！睂τ谛膽B(tài)糾結(jié)的人們
    ，專家提出了以上建議。這里說到的低脂冰淇淋
    ，是指低脂低糖甚至是脫脂無糖的冰激凌
    。冰品商采用膨脹技術(shù)，大量攪拌混合物使冰激凌產(chǎn)生非常微小的氣泡
    ，令它們進口時會產(chǎn)生奶油般細滑的感覺
    。另外，糖分也被一些半糖
    、代糖甚至無糖的甜味劑所取代
    ，這些原料不會為身體帶來熱量。（來源：愛美網(wǎng)）
    2
    、冰淇淋富含乳制品
    ，乳制品能有效促進體重減少
    大部分人可以通過減低卡路里和做運動來減肥。然而
      ，保持減肥成果是一項挑戰(zhàn)
      。富含鈣的乳制品能夠幫助減慢或者阻止體重反彈。他認為
      ，一開始為了減輕體重
      ，吃富含乳制品的食譜的好處之一是，乳制品促進體重減少的效率是鈣的兩倍
      。也就是說
      ，在控制攝取同樣的卡路里的情況下
      ，按照富含乳制品的食譜來吃，你大概能減輕兩倍的體重和減少兩倍的脂肪
    ，并且能夠更好地保持瘦體重
    。”當你沒有得到足夠的鈣
    ，你的身體會釋放荷爾蒙來保持鈣的正常水平
    ，包括釋放促鈣三醇。這種荷爾蒙影響脂肪細胞
    ，向從糖中提取脂肪和減慢脂肪分解的基因傳遞信號
    ，使其活躍起來。
    3
    、脫脂冰淇淋中糖分原料不會給身體帶來熱量
    這里說到的低脂冰淇淋
    ，是指低脂低糖甚至是脫脂無糖的冰激凌。冰品商采用膨脹技術(shù)
    ，大量攪拌混合物使冰激凌產(chǎn)生非常微小的氣泡
    ，令它們?nèi)肟跁r會產(chǎn)生奶油般細滑的感覺。另外
    ，糖分也被一些半糖
    、代糖甚至無糖的甜味劑所取代，這些原料不會為身體帶來熱量
    。
    二
    、冰淇淋減肥食譜
    營養(yǎng)專家向大家介紹了一份5日冰淇淋健康減肥食譜，既享受西式美食
    ，又注重營養(yǎng)健康
    ，同時又以瘦身為終生目標的愛美人士不妨適當參照。這個食譜能夠幫助某些食物發(fā)生化學(xué)分解
    ，可以平均傳送1000卡路里
    ，但必須記住要遵循以下規(guī)則：一日三餐每頓缺一不可；每天要喝4~8杯水
    ；做菜時不要加油
      。
    星期一
    早餐：半個柚子、一片吐司
      、兩茶匙花生醬、黑咖啡或茶
    午餐：半罐原味金槍魚肉
      、一片吐司
      、黑咖啡或茶
    晚餐：三片肉（煮前4~6盎司）、1杯青豆
      、1杯甜菜
      、1個小蘋果
      、1杯低脂香草冰淇淋
    星期二
    早餐：一杯水果脫脂酸奶和30克五谷餅干。
    加餐：20克普通餅干
      。
    午餐：兩個煮雞蛋
      ，菠菜拌鷹嘴豆（或其他豆類），一個小面包
      。
    加餐：一個水果冰激凌
      。
    晚餐：火雞肉或雞肉（80—100克），涼菜或白水煮蔬菜大量
      ，加上玉米或豆類
      ，用一小勺橄欖油調(diào)勻，菠蘿（200克）
    加餐：一杯脫脂牛奶
    星期三
    早餐：一茶杯脫脂牛奶加少許速溶咖啡
      ，一小勺白糖
      ，兩片烤面包干抹蜂蜜或者果醬。
    加餐：一杯鮮榨橙汁或者果汁
      。
    午餐：淡奶酪80克
      ，涼菜或白水煮蔬菜大量，加上玉米或豆類
      ，用一小勺橄欖油調(diào)勻
      ，小餐包一個，蘋果一個
    。
    加餐：一個酸奶冰激凌
    。
    晚餐：烤鱈魚土豆，生菜大量
    。
    加餐：一杯脫脂酸奶
    星期四
    早餐：一杯牛奶咖啡
    ，一小勺糖，一個果醬面包
    。
    加餐：一杯清茶
    ，兩片烤面包片。
    午餐：一片無骨肉80克
    ，清炒西葫蘆
    ，小餐包一個。
    加餐：一個水果冰激凌
    。
    晚餐：吞拿魚罐頭80克
    ，涼菜或白水煮蔬菜大量，加上玉米或豆類
    ，用一小勺橄欖油調(diào)勻
    ，小餐包一個，小香蕉一個
    。
    加餐：一瓶脫脂水果酸奶
    星期五
    早餐：一杯牛奶咖啡
    ，一小勺糖
    ，40克餅干。
    加餐：一個香蕉
    。
    午餐：意大利餛飩80克
    ，蔬菜隨意，菠蘿200克
    。
    加餐：一杯鮮榨果汁
    。
    晚餐：漢堡一個100克，涼菜或白水煮蔬菜大量
      ，加上玉米或豆類
      ，用一小勺橄欖油調(diào)勻，小餐包一個
      。
    加餐：一杯脫脂牛奶
      。
    三、吃冰淇淋減肥注意事項：
    1
      、餐后食用
    餐后食用有益健康：在飯前（尤其是空腹時）不宜大量食用冷飲
      。將冰淇淋作為餐后甜點是不錯的選擇，這樣做能夠平衡飲食而且降低血糖含量
      。
    2
      、品牌保證更放心
    在選擇冰淇淋時，盡量選擇一些信譽較好的品牌
    ，除了能夠保證較好的口感和品質(zhì)
    ，在食品成分及含量方面也能得到健康保證。而對于手工制作的冰淇淋
    ，在選擇上要更加謹慎
    ，避免由于衛(wèi)生不達標而導(dǎo)致腸胃疾病。
    3
    、患有胃腸疾病者慎用
    以下人群建議少食用冰淇淋：具有腸胃疾病的人由于消化系統(tǒng)功能較差
    ，吃后容易刺激胃腸黏膜，加重病情
    ；患有齲齒
    、牙本質(zhì)過敏的人，吃后會誘發(fā)牙痛
    ； 喉嚨不舒服或有咽喉疾病的人
    ，吃后會使咽喉部炎癥加重或誘發(fā)咳嗽；患有高血脂
    、糖尿病的人
    ，吃后會使血糖驟然升高，不利于病情穩(wěn)定。
    

          
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