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    10大最荒唐的瘦身減肥謬論
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-09 23:25:29
        
    

        
    
           
    10大最荒唐的瘦身減肥謬論
    形形色色的“減肥密方”
    ，五花八門的“減肥理論”，讓人眼花繚亂
    。想減肥或正在減肥的美眉們
      ，不妨看看國外醫(yī)學(xué)專家列出的十條瘦身減肥謬論
    ，從中知曉減肥的真諦
    ，讓自己的減肥進行到底
    。
    十大最荒唐的瘦身減肥謬論
    瘦身減肥謬論一：所有的食物生來都平等
    美國紐約康奈爾大學(xué)的研究工作發(fā)現(xiàn)：導(dǎo)致肥胖的不是吃多少而是吃什么
    ，通過攝入食物獲得的熱量會在你身上堆積很多的肥肉
    。原因很簡單：在消化過程中
    ，機體代謝蛋白質(zhì)與糖類要比代謝脂肪燃燒更多的熱量。例如，我們攝入超過人體需要418千焦（100千卡）的食物
    ，如果該食物屬糖類
    ，只有314千焦（75千卡）的熱量轉(zhuǎn)變?yōu)轶w脂，而如果該食物屬脂肪類
    ，就會有405千焦（97千卡）的熱量轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>
    因此
    ，營養(yǎng)學(xué)專家建議，每天只能有30%的熱量來源于脂肪
    。要少吃脂肪
    ，尤其避免吃肥肉、可可脂和其他飽和脂肪酸含量高的食品（如奶油爆米花
    、冰淇淋等）
    。
    瘦身減肥謬論二：忌食甜點
    食物不能簡單地分為好與壞兩大類，適量進食才是關(guān)鍵
    。如果你很想吃甜食
    ，那就放心地吃吧，不過其他各餐的食用量必須相應(yīng)減少
    。如果你想經(jīng)常吃小甜點
    ，但又不想貯存脂肪，試一試煮過的水果
    、加果汁的冰水或堆滿漿果的松糕
    ，這些食物不但能滿足你的口味，而且營養(yǎng)豐富
    ，又不致發(fā)胖
    。
    瘦身減肥謬論三：禁食快餐食品
    并非所有的快餐食品都是減肥者的“天敵”。一個普通的漢堡包
      、一塊牛排
      、一份烤雞或用低熱量調(diào)料調(diào)出的色拉都是可供選擇的美味食品。當(dāng)然
      ，油炸薯條
      、牛奶冰淇淋和拌蛋黃醬的雞或魚因熱量極高，減肥者不可多吃
    。
    瘦身減肥謬論四：體重反彈后
    ，想再減掉它就很難
    一名肥胖癥研究專家對肥胖與非肥胖減肥者的減肥過程做了一次系統(tǒng)觀察，發(fā)現(xiàn)兩組減肥都很容易
    ，并不存在所謂“體重反彈后，減肥難度增加”一說
    。
    瘦身減肥謬論五：蘋果型肥胖與梨型肥胖沒有本質(zhì)區(qū)別
    最近的研究發(fā)現(xiàn)：脂肪貯存在身體上半部分（上身和腹部——蘋果型體型）比分布于下半部分（臀部和大腿——梨型體型）更容易引起高血壓
    、心臟病和糖尿病。你可能對脂肪分布無能為力，但可以通過全身減肥的方法避免肥胖綜合征的發(fā)生
    。
    瘦身減肥謬論六：節(jié)食是最快捷的減肥方式
    研究發(fā)現(xiàn)：大量減少熱量攝入會使機體代謝轉(zhuǎn)變?yōu)椤梆囸I模式”
    ，這種模式將使機體保存能量并降低代謝率。節(jié)食越頻繁
    ，機體貯存能量的能力越好
    。從長遠(yuǎn)的角度來看，反復(fù)節(jié)食會潛在地影響減肥效果
    。所以
    ，最好別用節(jié)食的方式來抵消最近的暴飲暴食，這樣做只會適得其反
    。而且
    ，不加節(jié)制地節(jié)食超過三天還會引發(fā)膽囊疾病，增加腎臟負(fù)擔(dān)
    ，導(dǎo)致機體免疫力下降
    、煩躁不安、脫發(fā)等情況
    。
    瘦身減肥謬論七：可以盡情地享用脂肪代用品
    別以為使用脂肪替代品的食物中沒有脂肪
    ，就可以盡情享用。為了保證總熱量攝入不超標(biāo)
    ，還是得控制進食數(shù)量
    。
    瘦身減肥謬論八：暫時偏食是減去體重的最有效方式
    為了減肥，長期只吃一種食物（如水果
      、堅果）是最失敗的減肥方式
      。用這種方法減肥不但不會獲得成功，而且一旦恢復(fù)正常飲食
      ，體重會很快增加
      。
    瘦身減肥謬論九：減掉多余的體重，僅僅看你吃什么
    大量的研究表明：節(jié)食加鍛煉的減肥效果比單純節(jié)食要好
      ，長期的中等強度鍛煉比偶爾的劇烈運動效果好
      。日常生活中有意識地加強鍛煉，如用爬樓梯代替乘電梯
      ，走路代替乘車
      ，自己做家務(wù)代替請鐘點工等，效果比單純節(jié)食要好得多
      。
    瘦身減肥謬論十：如果你很胖
      ，這全都是你的錯
    人的身材與體型很大程度上由基因決定，一部分人先天注定是肥胖者
      ，另一些人不論吃多少都很苗條
      。兒童時期肥胖的人一般很難變瘦，因為少兒時的肥胖使他比普通人有更多的脂肪細(xì)胞，而脂肪細(xì)胞一旦存在
      ，只可能增大或縮小
      ，永遠(yuǎn)不會消失。
    但基因不一定永遠(yuǎn)控制體型
      ，飲食習(xí)慣和生活方式的改變會使脂肪細(xì)胞逐漸縮小
      。一些方法能使脂肪細(xì)胞變小，應(yīng)多食用低脂
      、高纖維素的食物
      ，如面條、米飯
    、全麥面包
    、水果和蔬菜。
    那些勸女孩子別減肥的人是什么心態(tài)
    ？
    因人而異，或者說要看情境
    。
    
情景一：父親輩的勸說當(dāng)今略顯豐腴的小姑娘告別減肥
    ；
    
1.在長輩的審美中這種身材剛剛好，在傳統(tǒng)觀念中
    ，女子以胖為美
    ，但也不是大象腿的超級大胖子，像楊玉環(huán)
    、王昭君這類的豐腴體態(tài)屬于長輩眼中的標(biāo)準(zhǔn)身材
    ，在他們眼中，這種身材的女孩子不僅美
    ，還很健康
    。
    

    

    

    
2.封建迷信思想殘害。
    
像我家里有一個長輩在看媳婦時
    ，會特別關(guān)注女孩子的身材
    。體型微胖整個人顯得壯實，在傳統(tǒng)重男輕女觀念的影響下
    ，他本能地生成了通過體型去看以后生男生女的問題
    ，一般而言，身材豐腴的女孩子有著豐胸翹臀
    ，在長輩眼中可是人丁興旺的代表
    。
    

    

    

    
情景二：本身很瘦的女孩子勸另一位比她胖的女孩子別減肥；
    
1.對于不是專業(yè)塑身控制身材的人
    ，其實自身的體型是不受自己控制的
      ，歸根到底是放縱的結(jié)果
      ，但是根據(jù)心理學(xué)家表示：“人與生俱來有一種對自身滿意和不滿意的矛盾”
      ，尤其是女孩
      ，擁有的并布局不覺得是最好的，說不定瘦的女孩子還羨慕你風(fēng)雨的身材
      ，我周邊也有這樣的人呢
      。
    

    

    

    
你羨慕她怎么吃都不胖，她卻想要你這種豐腴健碩的身材
      ，不會顯得自己太弱
      。
    
情景三：見到胖得像大象腿、明顯有肥胖癥的人
      ，勸他別減肥
      ；
    
1.睜眼說瞎話，說不定是嫉妒人家減肥后變成“潛力股”
    ，對自己產(chǎn)生的危機感
    ；
    
2.可能怕對方減肥辛苦，不想給人家增加額外負(fù)擔(dān)
    ，但這種擔(dān)憂比較少
    。
    
最后說一下，減肥與不減肥十個人的事情
    ，如果想瘦身減肥
    ，就得有長期的計劃、堅持
    、堅持再堅持
    ！運動和飲食相搭配，不要專門節(jié)食減肥或者是運動減肥
    ，這樣收效很少
    ！
    

          
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