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    6種快速燃脂運(yùn)動(dòng)任你選

    佚名 2024-03-09 23:27:06

    運(yùn)動(dòng)是大家都喜歡的減肥方式

    ,但是很多人嘴上說(shuō)著減肥減肥行動(dòng)卻跟不上口號(hào)的步伐。今天小編就為大家搜羅來(lái)網(wǎng)友最喜歡的6種運(yùn)動(dòng)減肥方法
    ,看看有沒有你喜歡的呢
    ?想要瘦就一定不能偷懶哦。

    1

    、12分鐘的自由泳
    ,可以消耗836KJ的熱量

    每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng),每周進(jìn)行3次

    ,就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇
    。同樣是游泳,自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大
    ,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧

    2

    、每日1萬(wàn)步的行走能保持體型不反彈

    以感覺稍稍有些出汗的速度

    ,每天行走1萬(wàn)步
    ,就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg
    。換算成時(shí)間,相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)
    ,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離
    。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效

    3、拉伸運(yùn)動(dòng)

    ,一次堅(jiān)持七秒效果最好

    做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量

    ,一般情況下
    ,一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好
    。通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥
    ,如果中途放棄
    ,會(huì)造成適得其反的效果,所以一定要堅(jiān)持

    4

    、慢跑20分鐘以上就能出效果

    有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪,并不斷輸送氧分到身體各部分

    ,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)
    ,進(jìn)行20分鐘后
    ,體內(nèi)的脂肪開始燃燒,達(dá)到減肥的功效
    。游泳
    、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)
    ,可根據(jù)不同條件選擇。

    5

    、乘公車時(shí)
    ,1個(gè)小時(shí)的腳尖提起站立,可鍛煉腿部肌肉

    僅僅是單程乘車時(shí)間的站立就比坐著要多消耗約84kJ

    ,往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立
    ,可令腳腕纖細(xì)健美
    ,值得推薦!

    6

    、在俱樂部跳1小時(shí)的舞

    使身體各部分都得到活動(dòng)的芭啦芭啦舞,僅僅做這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就能減肥了

    。每天跳舞后,感覺全身都變瘦了
    。想要更加苗條
    ,只需認(rèn)真地舞動(dòng)一番即可!在俱樂部跳一小時(shí)的舞
    ,可以消耗836kJ
    ,這也是一天消耗的最高量
    。堅(jiān)持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達(dá)到運(yùn)動(dòng)的功效
    ,一天一次,對(duì)身體十分有益

    看了上面這些運(yùn)動(dòng)減肥方法你是不是也開始心動(dòng)了呢

    !減肥的方法多種多樣
    ,就看你怎么選擇
    ,一定要堅(jiān)持下去,否則效果很難出現(xiàn)哦

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