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       首頁 >> 推拿艾灸 >> 健康綜合 >> 減肥美容
    
      

      


      
    
      
        
      避開6個誤區(qū)減肥才有效
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-10 03:16:34
        
      

        
      
           
      避開6個誤區(qū)減肥才有效
      穿衣遮肉的優(yōu)雅時節(jié)已經(jīng)過去了
      ，脫衣顯肉的殘酷季節(jié)華麗麗的來臨了。相信很多微胖界的小仙女們早已對減肥蠢蠢欲動。作為一名常年把體重控制在正常范圍內(nèi)
      、馬甲線標(biāo)配的小仙女
        ，才不會偷偷告訴你們：身體不同部位減肥方法是不一樣的
      ，用錯方法=瞎忙一場
        。
      錯誤的減肥方法
      1
        、在網(wǎng)上購買減肥藥
      英國一位女士從青少年時常年致力于減肥
        ，但為了能夠快速見到效果
        ，她在網(wǎng)上購買了減肥藥
        ，結(jié)果是獻(xiàn)出了她的生命。根據(jù)約克郡晚郵報報道
        ，她購買的減肥藥丸含有二硝基苯酚（DNp）
        ，是一種工業(yè)化學(xué)品和除草劑，因?yàn)樗膳碌母弊饔枚L期被歐美一些國家禁止使用
        。食用減肥藥一定遵從醫(yī)囑
        ，當(dāng)然避免使用時更好的。
      2
        、減肥和暴飲暴食長期反復(fù)
      一位26歲的英國女士去世后
        ，根據(jù)整理她的相關(guān)文件，發(fā)現(xiàn)她長期掙扎于暴飲暴食和減肥之間
        ，最后由于她的飲食失調(diào)而導(dǎo)致的心臟衰竭而去世
        。無論你是否要減肥，保持平均而正常的飲食規(guī)律是必須的
        。
      3
        、一味低卡路里食譜
      減肥期間降低卡路里的攝入固然正確，但低于800卡的食譜最終可能會導(dǎo)致營養(yǎng)不良
        ，降低新陳代謝率
        ，以后多吃一點(diǎn)就會迅速發(fā)胖。少吃多餐
      ，注意均衡營養(yǎng)才是減肥食譜的關(guān)鍵
      。
      4、30分鐘慢跑就能減肥成功
      長期堅(jiān)持高強(qiáng)度的鍛煉
      ，不如適度持久的鍛煉消耗的脂肪多
      ，所以每次堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥。但是研究表明
      ，慢跑雖然可以達(dá)到有氧鍛煉的目的
      ，但對減肥收效甚微。而且只有運(yùn)動持續(xù)時間在大約40分鐘以后
      ，人體內(nèi)的脂肪才會被動員起來與糖原一起供能
      ，短于大約40分鐘的運(yùn)動無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗都不明顯
      。
      5
      、不喝水可以減肥
      想減輕體重快速減肥，又不喝足夠的水
      ，身體的脂肪不能代謝減肥
      ，體重反而增加。體內(nèi)的很多化學(xué)反應(yīng)都是以水為介質(zhì)進(jìn)行的。身體的消化功能
      、內(nèi)分泌功能都需要水美容
      ，代謝產(chǎn)物中的毒性物質(zhì)要靠水來消除，適當(dāng)飲水可避免腸胃功能紊亂
      。每天身體都需要2000毫升的水進(jìn)入
      ，才能保證機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)，大便才不會干結(jié)導(dǎo)致便秘
      。
      6
      、不吃早餐
      很多上班族的MM想要減肥，但是卻在每天奔波上班的路上忘記買早餐
        ，不吃早餐可是減肥的大忌
        ，因?yàn)榻?jīng)過一整夜
        ，身體處于空腹的狀態(tài)
        ，要到中午才吃，會容易加大本來的食量
        ，導(dǎo)致熱量一下子超標(biāo)了
        。
      如何正確減肥？三心二意” 讓瘦身更持久
      三心：
      決心——不下決心瘦下來就會為自己偷懶找借口
        ，這對減肥來說必然是不利的
        。不僅如此，你還得公開出來
      ，與大家共享自己的減肥決心
      ，讓大家一起隨時隨地督促。
      用心——多少人減肥失敗
      ，就壞在沒有正視自己
      。請用心對待自己的身材，不能只是說說而已
      ，別讓之前的努力白費(fèi)
      。
      恒心——又有多少人失敗，壞在沒能堅(jiān)持下去
      。少運(yùn)動一天應(yīng)該不會怎么樣
      、再吃一碗吧，不吃哪有力氣減肥……如果放縱自己了
      ，你終將嘗到失敗的苦果
      。
      二意：
      注意飲食、運(yùn)動習(xí)慣——注意自己的日常飲食和運(yùn)動習(xí)慣
      ，不能因?yàn)橐呀?jīng)瘦了就立馬給自己甜頭
      ，出去大吃一頓或是省略掉一次跑步，到頭來功虧一簣。
      注意體重和身材的變化——固定時間一周量1-2次體重
      ，如果有大波動
      ，找到體重變化的原因，看看是不是由于自己有所松懈
      。
      常見的減肥誤區(qū)主要有哪些
      ？怎樣做能健康的瘦下來
      ？
      減肥瘦身是愛美女性一直在進(jìn)行中的一件事，不過
      ，如果身體卻是肥胖的話
      ，也卻是應(yīng)該減肥，因?yàn)榉逝謺o身體帶來健康問題
      ，但是
      ，減肥也是要依據(jù)科學(xué)的原理的，不然容易走入誤區(qū)
      ，那么
      ，常見的減肥誤區(qū)有哪些？怎樣做能健康的瘦下來
      ？
      1
      、常見的減肥誤區(qū)
      飲食減肥誤區(qū)一、只吃一種減肥食物能減肥
      事實(shí)：每天只吃蘋果或者蔬菜等單一的所謂的減肥食物
      ，認(rèn)為這樣可以減少能量攝入
      、大幅度消耗脂肪，事實(shí)上
      ，因?yàn)槟芰亢蜖I養(yǎng)元素?cái)z入太少所導(dǎo)致新陳代謝降低
      ，能量“少攝入必然導(dǎo)致低支出”，同時還導(dǎo)致體內(nèi)營養(yǎng)失衡
      ，損害健康
      。
      正確做法：控制飲食在于適當(dāng)控制“量”，而不要控制“種類”
      ，飲食要均衡
      。
      飲食減肥誤區(qū)二、大量喝綠茶
      綠茶真的能減肥
      。綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪
      ，化濁去膩防止脂肪積滯體內(nèi);維他命B1、C和咖啡因能促進(jìn)胃液分泌
      ，有助消化與消脂
      。有研究表明
      ，喝綠茶90天，腰圍會明顯減小
      ，至少6cm
      。但是綠茶不能多喝，多喝了會造成貧血
      。
      飲食減肥誤區(qū)三
      、一天三頓吃蘋果和酸奶。
      真面目：別以為水果都是低熱量的代名詞
      。水果也分為減肥水果和增肥水果
      ，你所鐘愛的高檔水果如芒果、荔枝
      、榴蓮
      、香蕉都是熱量極高的水果，以榴蓮為例
      ，500克就有500千卡的熱量
      。而那些家常水果才是減肥的好幫手，它們是：西瓜
      、西紅柿
      、柚子、蘋果
      。
      飲食減肥誤區(qū)四、低脂肪的產(chǎn)品吃不胖!
      想瘦的你會不會對“低”這個字眼特別敏感?看到“低脂肪”
      、“低熱量”
      、“低糖”就忍不住張大眼睛，因?yàn)檫@些多半是瘦身必備的飲食條件
      。的確
      ，這些條件可以幫你達(dá)到維持身材的目的，不過要小心
      ，千萬別被“低”這個字眼給騙_!
      如果你因?yàn)榈椭头判拇竽懙爻?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，還一心以為不會胖，那真是大錯特錯!因?yàn)橐豁?xiàng)食品的組成成分除了脂肪
      ，還有其他如糖
      、蛋白質(zhì)、碳水化合物等
      ，這些熱量如果沒有考慮進(jìn)去
      ，減肥效果可是會差很多哦!
      正確做法：想減肥需要低熱量而非低脂肪。
      對想減肥的人來說
      ，飲食最終還是應(yīng)以攝取“低熱量”為主
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？刂埔惶焖锜崃浚寯z取與消耗的熱量保持平衡
      ，再加上運(yùn)動
      ，甚至能消耗多余攝取，就足以確保身材的完美
      。
      飲食減肥誤區(qū)五
      、吃涼拌菜能減肥。
      多吃涼拌菜確實(shí)能夠少攝入熱量
      ，但光靠吃涼拌菜減肥卻不太可行
      。因?yàn)橛械臎霭璨艘部赡芎性S多油，或者火腿
      、油炸雞塊及多脂沙拉醬
      。
      另外，只有綠葉菜的涼拌菜也不能減肥
      ，不但很難吃飽
      ，還會讓你很快地餓了，而用其他高熱量的食物來填飽肚子
      。健康的涼拌菜應(yīng)該含有多種蔬菜
      、營養(yǎng)豐富的豆類及杏仁等。最好放點(diǎn)醋
      ，少放油
      。
      飲食減肥誤區(qū)六、不吃正餐能減肥
      很多MM都不喜歡吃早餐或者午餐
      ，然后晚餐就吃得很多
      。兩餐之間間隔四到五個小時的時間容易導(dǎo)致你暴飲暴食。當(dāng)然
      ，間隔六個小時的話
      ，你會吃得更多。當(dāng)你忍受了較長時間的饑餓
      ，你會吃得更多
      ，而且變得不在乎食物的熱量，好像能吃飽就行
      。
      正確做法：每天吃三餐
      ，并且不要讓兩餐之間的時間相隔太久。不要嘗試不吃一餐兩餐來達(dá)到減肥的效果
      ，那是在做無用功
      ，甚至?xí)屇愀菀追逝帧Ｔ囅胍幌?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，如果你有一餐不吃東西
      ，那么下次用餐的時候
      ，由于饑餓理所當(dāng)然就會吃得更多。
      飲食減肥誤區(qū)七
      、吃零食一定會長胖?No
      很多人認(rèn)為減肥期間不應(yīng)該吃零食
      。但若攝入熱量過低，會引起維生素
      、礦物質(zhì)等不足
      ，所以每天應(yīng)當(dāng)吃一兩次零食，以補(bǔ)充營養(yǎng)
        。零食可以在早飯
        、午飯和晚飯之間吃，下午吃兩次也不錯
        。注意最好不要空腹4小時以上
        。如果早飯午飯間隔時間過短，則可以不吃零食
        。零食應(yīng)當(dāng)用茶或水代替飲料
        ，低脂牛奶、煮雞蛋
        、西紅柿
        、黃瓜、奶酪
        、豆奶
        、一塊蘋果、半根黃瓜和半個獼猴桃
      、半根香蕉等都是不錯的零食
      。
      飲食減肥誤區(qū)八、喝濃茶增加減肥效果
      道聽途說：喝濃茶和咖啡都能夠減肥
      。
      正確做法：飯前喝濃茶，對腸胃不好的人來說
      ，會加重胃潰瘍和十二指腸潰瘍的病癥
      。飯后喝濃茶，茶葉堿刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)
      ，提高人體代謝速率
      ，促進(jìn)胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人體產(chǎn)生饑餓感的速度
      ，不一會兒工夫就又想吃東西了
      ，哪還減得了肥啊!
      2、如何健康的減肥
      “一戒”心事
      解釋：比如胖孩子往往自信心不足
      ，心理壓力大
      ，體重過高的女性易患抑郁癥
      ，胖男則往往好斗。所以這第一戒
      ，就是要放下重重的心事
      。
      很多肥胖的人覺得自己在愛方面不滿足，沒有安全感
      ，于是通過過量飲食來彌補(bǔ)這種匱乏感
      。心理影響身體的肥瘦！如果不從內(nèi)心清除情緒垃圾
      ，清除掉一些根本性的行為模式
      ，不斷壓抑自己，即使減肥成功
      ，一段時間之后可能有兩個結(jié)果：有一個相反的力量就會反彈回來
      ，體重也反彈了；其二
        ，長期壓抑
        ，即使瘦下來人也變得很憔悴，甚至導(dǎo)致抑郁癥
        。
      你現(xiàn)在可以做的：
      重新在內(nèi)心完全接納自己
        ，告訴自己：“我愛你，不管你長成什么樣
        ，我都會永遠(yuǎn)愛你
        。”當(dāng)你無條件地接納自己的外表
        ，遺傳基因
        ，接受它的問題，身體舒服也會讓你的心靈回歸平靜
        。當(dāng)你有了這樣的心態(tài)
        ，減肥才會快樂地進(jìn)行，因?yàn)檫@時的你才不會過于苛求你的身體
        。
      “二戒”盲目
      解釋：減肥藥
        、水果餐、減肥食譜
        、節(jié)食法
        、過午不食法、針灸
        、拔火罐
        ，你是不是一看網(wǎng)上有什么減肥偏方，或一聽朋友說什么減肥方法管用
        ，就不管三七二十一地試起來
      ，典型的“肥急亂投醫(yī)”
      ？
      面對網(wǎng)絡(luò)頻頻出現(xiàn)的各種減肥的文章，醫(yī)師解析：“三日蘋果減肥法”沒有考慮到營養(yǎng)均衡的因素
      ，這樣減去的大多也只是水分
      ；“生姜紅茶減肥法”利用生姜的辛辣使身體發(fā)熱，提高新陳代謝
      、達(dá)到減肥的效果
      ，但如果食用者患有腸胃疾病，則可能因?yàn)樯拇碳ざ又夭∏椤?br>你現(xiàn)在可以做的：
      根據(jù)經(jīng)驗(yàn)
      ，自己在什么情況下容易胖
      ，找到“胖因”，進(jìn)行自身自然調(diào)節(jié)
      ；或請專家為你“望聞問切”
      。
      “三戒”貪吃
      解釋：食物平衡是我們一切平衡的基礎(chǔ)。在解決了基本的“饑餓”后
      ，如果你還在為解饞
      ，滿足口腹之欲，或發(fā)泄郁悶等情緒問題
      ，一味進(jìn)食
      ，那就會導(dǎo)致過食、營養(yǎng)過剩
      、超重等等
      。
      你有時可能會面臨“偽饑餓”。有人說對甜點(diǎn)
      、蛋糕毫無“抵抗力”
      ，每次吃飽飯后，還會給自己來份甜品
      。也有人說：“只要翻開美食書
      ，我就會覺得餓，哪怕剛剛才吃飽
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！边€有的人為了排遣煩惱，消除焦慮
        ，應(yīng)付壓力，壓抑怒火等情況而“吃”
        。
      你現(xiàn)在可以做的：
      找回生理饑餓
      ，可以餓上一頓。吃飯時
      ，不要狼吞虎咽
      ，要細(xì)嚼慢咽
      ；不要加餐，不要吃自助
      。
      “四戒”靜止
      解釋：靜止與運(yùn)動相對
      ，嗜睡、飯后久坐
      、懶惰都是靜止生活方式的表現(xiàn)
      。
      由于基因不同，一些人的新陳代謝速率天生就比別人快
      ，另一些人的身體在儲存脂肪的時候更有效率
      ，這意味著有“肥胖基因”的人要比代謝快的人用更多的時間去代謝熱量。當(dāng)食物進(jìn)入體內(nèi)會變成游離脂肪酸
      ，想要把這部分熱量代謝出去
      ，肥胖的人要自覺地增加一點(diǎn)運(yùn)動量，比如飯后散步
      ，適當(dāng)健身等
      。
      運(yùn)動減肥是不少人推崇的減肥方式，因?yàn)檫\(yùn)動能夠促進(jìn)新陳代謝
      ，消耗體內(nèi)多余的脂肪
      。但肥胖的人最好不要選擇有沖擊力的劇烈運(yùn)動，比如甩脂機(jī)
      ，而應(yīng)選擇騎自行車
      、慢跑、游泳等
      。
      無論哪種體質(zhì)
      ，想減肥，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動都是必要的
      ！現(xiàn)在很多減肥機(jī)構(gòu)都提供‘被運(yùn)動’減肥法
      ，針對既想瘦又懶得動的人群，但其實(shí)‘戒靜止’很多時候都是我們自己力所能及的
      ，像飯后不要立即坐
      ，站十五分鐘；十分鐘的路程
      ，就不用開車了吧
      ！”
      你現(xiàn)在可以做的：
      1、堅(jiān)持飯后散步
      ，每天睡眠別超過10個小時
      。
      2、選擇適合自己的運(yùn)動方式，不宜太劇烈
      ，關(guān)鍵是堅(jiān)持
      。健身前2小時最好吃點(diǎn)東西，但不建議大量進(jìn)餐
      。
      3
      、注重“內(nèi)臟”運(yùn)動，每天做15分鐘腹式呼吸
      。
      “五戒”寒
      解釋：這里的“寒”并不僅僅與“熱”相對
      ，指的是“心寒”和“體寒”。對自己和未來失去信心的人謂之“心寒”(可參見“一戒心事”)
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！绑w寒”則讓脂肪深深“愛上”寒的部位，因?yàn)橐氨Ｗo(hù)”它們——人體有時就是這么精妙
      。
      你可曾留意到
      ，中東地區(qū)的女人從頭到腳“裹”得很嚴(yán)實(shí)，可唯一暴露在外面的肚皮卻顯得很肥碩
      ；日本大多女人
      ，常年喜歡穿短裙不穿襪子，而她們的腿部總顯得壯壯的
      。那是因?yàn)橹咎焐小坝Ｅ钡淖饔?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，一見哪邊“寒”，它就會主動“包圍”上去
      ，像要為受寒的地方蓋上層被子
      。
      “因?yàn)槿梭w保持37.5℃，如果受冷
      ，人體會自動開啟系統(tǒng)
      ，增加脂肪來保溫”，總吃一些寒性的不容易消化的食物
      ，胖的幾率也會增大
      ，而且肚子總涼涼的。因?yàn)槟c胃在不斷地加速運(yùn)動
      ，無法給身體加熱
      ，但又要保證正常體溫，只能增加脂肪
      ，這還是身體一冷
      ，就蓋“脂肪被”的道理?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！币虼?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，肥胖人群要多攝入熱性食物，比如五谷類食物，避免寒性和酸性食物(比如碳酸飲料)
      ，多攝入易消化的食物。像牛奶
      、豆?jié){等
      ，它們的大分子蛋白與人體蛋白迥異，不易消化和吸收
      ，晚上吃豆腐
      ，不容易消化。水果的糖分和酸性較高
      ，所以“水果餐”并不利于減肥
      ，也不建議飯后水果壓軸，但可以偶爾食用水果
      ，以補(bǔ)充人體必要的維生素
      。
      你現(xiàn)在可以做的：
      1、整天穿高跟鞋會導(dǎo)致沖脈和督脈不通
      ，平時每天可用熱水泡腳
      ，促進(jìn)腿部血液循環(huán)。
      2
      、可以通過“以熱驅(qū)寒”的方式排出寒氣
      ，比如熏蒸、艾灸等
      。
      名詞解釋：這一戒主要針對虛胖人群
      。飲食不規(guī)律、作息時間不當(dāng)
        、常年熬夜等
        ，這些生活的不良習(xí)慣容易導(dǎo)致虛胖。
      通過分析減肥市場的顧客人群比例發(fā)現(xiàn)
      ，內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致的肥胖人群比例在急速上升
      。而熬夜、吃飯不規(guī)律
      、失眠等不良的生活習(xí)慣
      、生活方式，及長期的惡性循環(huán)
      ，正是內(nèi)分泌失調(diào)的“誘因”
      。
      “六戒”不規(guī)律
      解釋：對于生活習(xí)慣不良的MM們，即使通過儀器
      、按摩手法等外界手段瘦下來了
      ，也必須逐漸建立良好的生活方式，從飲食、睡眠
      、運(yùn)動習(xí)慣等方面慢慢調(diào)養(yǎng)
      ，不然很容易反彈。
      減肥分三個階段
      ，一是療程性的階段
      ，二是鞏固期，三是自我調(diào)整的后期
      。人們最喜歡療程性階段了
      ，因?yàn)槟莻€階段肉肉掉得最明顯，一星期幾斤的速減成績總是讓自己不免欣欣然
      ，也就忽略了很重要的第二階段——鞏固期了
      。“鞏固期一般為1—3個月
      ，非常關(guān)鍵
      。一是游離脂肪沒有固化就停止減肥，變胖是肯定的
      ；二是掉肉只是表面現(xiàn)象
      ，如果內(nèi)分泌和代謝系統(tǒng)沒有規(guī)律，那這個肥還是等于白減
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！弊詈笠粋€階段就要靠我們的自我監(jiān)督了，只要別突然地暴飲暴食一般不會反彈
        。
      你現(xiàn)在可以做的：
      1
        、給自己定一個大致的作息時間表，并堅(jiān)持下去
        。
      2
        、拒絕熬夜，改善睡眠
        。如果非熬夜不可
        ，那最好利用其他時間補(bǔ)充休息，午間的10分鐘小睡也是十分有用的
        。
      3
        、打打羽毛球，多去戶外走動也是擺脫熬夜后發(fā)胖的好辦法
        。
      “七戒”半途而廢
      詞解釋：你身上的肥肉不是一天長的
        ，所以也別指望有什么靈丹妙藥能讓你一天之內(nèi)減出個魔鬼身材。如果你想只靠某種方式一個月
        、兩個月就瘦下來
        ，然后從此可以“吃老本”
        ，那么你一定會失望；相反
        ，如果你決定讓它成為一種生活方式
        ，那么它肯定會給你驚喜。
      經(jīng)常聽說有的人
      ，在某個減肥機(jī)構(gòu)幾個月之內(nèi)減了20斤
      ，后來不控制自己的飲食、生活
      ，短時間內(nèi)又長了30斤，然后再次決定“誓死”要減40斤
      ，事實(shí)上
      ，如果不“端正”自己的生活，減肥只能是反反復(fù)復(fù)
      ，無窮盡也
      。
      并且，反復(fù)減肥對于健康的影響亦不容樂觀
      。研究顯示：多次反復(fù)減肥會使人體長期免疫力下降
      。盡管尚未找出具體原因，但研究人員發(fā)現(xiàn)反復(fù)減肥會降低細(xì)胞活力和對抗感冒
      、感染和早期癌細(xì)胞的能力
      。
      下下決心，從根本上將肥胖從身體里徹底“戒除”吧
      ，將戒肥成為你的生活習(xí)慣
      、生活方式，你會在健康中擁有曼妙身材
      。最終的戒肥成功絕對是意志堅(jiān)定者的勝利
      ！
      你現(xiàn)在可以做的：
      準(zhǔn)備一只手環(huán)和一本記錄本。戴上手環(huán)
      ，對照“七戒”開始全新的生活
      ，可以將生活細(xì)節(jié)記錄在本子上，來提醒自己
      。只要哪天沒有恪守戒律
      ，就將手環(huán)換到另一只手上。以此類推
        ，直到這個手環(huán)能持續(xù)戴在同一只手上21天
        ，恭喜你，你基本“戒肥”了
        ！
      “八戒”毒
      解釋：肥胖(尤其是腹部突出)的人大多患有便秘
        ，有人認(rèn)為這是排毒不暢
        。從中醫(yī)角度講，任何疾病都是由于經(jīng)絡(luò)不暢
        、陰陽不平衡導(dǎo)致的
        ，因?yàn)榻?jīng)絡(luò)堵塞，體內(nèi)毒素
        、垃圾無法順利排出
        ，堆積體內(nèi)，形成肥胖
        。
      一位經(jīng)絡(luò)專家用道路交通網(wǎng)來比喻人體的經(jīng)絡(luò)
        ，覺得很形象。哪里堵塞了而得不到緩解
        ，會導(dǎo)致整個交通系統(tǒng)都癱瘓
        。很多人都認(rèn)為胖是吃太多了，其實(shí)是排得太少
      。經(jīng)絡(luò)阻塞使得經(jīng)絡(luò)中的組織液流通出現(xiàn)了障礙
      ，導(dǎo)致體內(nèi)垃圾、毒素的堆積
      ，長期這樣形成了肥胖
      。
      因此，對堵塞的經(jīng)絡(luò)進(jìn)行“疏導(dǎo)”
      ，就是“治本”的減肥方式
      。近幾年來，針灸
      、艾灸
      、手工按摩減肥、撥筋減肥
      ，或者用工具疏通經(jīng)絡(luò)的刷刷瘦
      ，都是一種刺激經(jīng)絡(luò)而減肥的演變形式。而通過按摩可以疏通經(jīng)絡(luò)中的氣血
      ，協(xié)調(diào)臟腑
      ，讓人體自行對身體的“收支”進(jìn)行更好的調(diào)節(jié)。
      你現(xiàn)在可以做的：
      1
      、多喝水
      ，利用出汗和大小便加速體內(nèi)毒素的排出。
      2
      、通過一些簡便的小方法疏通經(jīng)絡(luò)
      、排毒。比如泡浴
      ，只要是熱水
      ，出汗
      ，都能起到排毒、促進(jìn)代謝的作用
      。若想效果加強(qiáng)一點(diǎn)
      ，可以加進(jìn)排汗的浴鹽、調(diào)理的芳香精油等
      ；敲帶脈(在腰間
      ，像是一條腰帶橫向環(huán)繞一圈)。方法是平躺在床上
      ，然后用手輕捶自己的左右腰部覺得有酸痛和贅肉的部位
      ，100次以上。當(dāng)然
      ，敲帶脈要掌握好方法和力度
      ，尤其是年老與體弱者，要酌情而行
      ；推腹，就是推肚子
      ，用手指
      、手掌、拳頭皆可
      ，由心窩向下推到小腹
      ，每天早上起床時要推一次，晚上臨睡前推一次
      ，平常無聊時也可推推
      。
      小心七大減肥誤區(qū) 累死餓死依然胖
       【導(dǎo)讀】：為了減肥，你挨餓節(jié)食過
      ，你瘋狂運(yùn)動過
      ，你熬夜忍耐過，但是
      ，為什么贅肉還是照樣長在身上呢
      ？我告訴你，是因?yàn)槟氵x用了不當(dāng)?shù)臏p肥方法
      ，同時在減肥時一些不良習(xí)慣讓你繼續(xù)長肉
      。
         　　誤區(qū)一、運(yùn)動可以解決一切 
        游泳
      、踢球
      、健身房，努力鍛煉是否等于減肥成功
      ？告訴你
      ，單純地依靠體育鍛煉是不會讓你擁有健美身材的
      。最近一項(xiàng)研究顯示，某部隊(duì)在3年期間加大了訓(xùn)練量
      ，可是大家的體重卻沒有因?yàn)轭~外的運(yùn)動量下降
      ，反而增加了。
        原因很簡單：鍛煉之后他們的胃口更大了
      ，消耗掉的熱量被更多地補(bǔ)充回來
      ，體重自然就會一路飆升。
        拆招：控制好每一餐每一份食品
      。進(jìn)食的多少對于減肥絕對是有必要的
      ，同時，它也是防止暴飲暴食最有效的途徑
      。
         
         　　誤區(qū)二：喝水太少 
        你要立志減肥
      ，水是不可或缺的伴侶。我們體內(nèi)脂肪分解的廢物
      、經(jīng)過處理的蛋白質(zhì)殘?jiān)紩S著水排出體外
      。如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水
      。同時食物的消化
      ，新陳代謝的正常進(jìn)行都離不開水?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？嵯倪M(jìn)行激烈的運(yùn)動時
      ，水還能幫你降溫?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！?/p>
        拆招：
        準(zhǔn)備一個容量是1升的超大水壺
      ，你的飲水計(jì)劃就是一天之內(nèi)把壺里的水全喝光。澄清的
      、淡黃色尿液被公認(rèn)是水喝好的重要標(biāo)志
      。
         　　誤區(qū)三：挨餓節(jié)食 
        挨餓，少吃
      。當(dāng)你經(jīng)?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？堪ゐI而攝取熱量嚴(yán)重不足，尤其是蛋白質(zhì)不足的時候
      ，我們的身體也會開始反抗
      ，它會自己開始偷偷地儲存而不是消耗能得到的熱量，于是
      ，為了維持機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)
      ，肌肉組織開始充當(dāng)起填補(bǔ)能量的悲劇角色。殊不知
      ，肌肉恰恰是影響著燃燒熱量多少
      、新陳代謝速度快慢的關(guān)鍵
      。肌肉多了意味著脂肪少了，我們的身體才會有更快的新陳代謝速度
      。
        拆招：挨餓無罪
      ，減肥有理。不過在你確實(shí)想要通過控制熱量攝取來減肥時
      ，請務(wù)必保證每天至少進(jìn)食含熱量1600至1800卡路里的食物
      ，以防止新陳代謝紊亂。
         　　誤區(qū)四：吃得太精 
        大多數(shù)經(jīng)過加工后看起來美味可口的面包和谷類食品是諸位瘦身計(jì)劃中的另一塊絆腳石
      。要小心
      ，因?yàn)樗鼈冎械睦w維素含量很少——富含纖維素的植物性食品可是減肥的一大功臣，它們熱量超低容易帶給你飽脹的感覺還不會長胖
      。
        拆招：從今天起
      ，你要努力少吃馬鈴薯類食品，尤其是油炸薯片
      。
        專家們提醒：吃馬鈴薯類食品能讓我們體內(nèi)的血糖濃度迅速提高
      。多試一試全麥?zhǔn)称贰?jiān)果或者豆子等等這些粗糧
      。
         　　誤區(qū)五：少睡瘦身法 
        研究人員曾經(jīng)做了這樣的實(shí)驗(yàn)：讓一組健康男士每晚的睡眠時間減少為4-7小時
      ，以6天為一個周期，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們血液中葡萄糖和胰島素的含量都增加了
      ，同時也打破了肌體新陳代謝的平衡，這對于想減肥的男士來說極為不利
      ，因?yàn)檫^剩的胰島素會使體內(nèi)脂肪的貯藏量增加
      。可見
      ，少睡瘦身毫無道理
      ！
        拆招：
        盡量保持正常的睡眠習(xí)慣，每天保證8小時睡眠
      。
         　　誤區(qū)六：狼吞虎咽 
        用風(fēng)卷殘?jiān)苼硇稳菽愠燥埖那樾尾⒉贿^分
      ，慢一點(diǎn)、慢一點(diǎn)
      、再慢一點(diǎn)
      ！你吃得實(shí)在太快了，這樣狼吞虎咽的后果是特別容易吃過頭
      ，因?yàn)槟愕奈父揪蛠聿患皩Υ竽X發(fā)出“我已經(jīng)被塞滿了”的信號
      ，在結(jié)束戰(zhàn)斗時才發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)早就吃飽了，于是你一次又一次吃過頭……
        拆招：下次吃飯時
      ，試試這招——
        1
        、每咬一口食物
        、徹底地咀嚼、舒服地吞咽下去
        2
        、極有紳士風(fēng)度地放下筷子
        ，抿一小口水(白水)，以加長你用餐的時間
        3
        、還有
        ，用這招時別忘了關(guān)掉電視機(jī)，還可以與朋友聊聊天
      。
         　　誤區(qū)七：沾沾自喜 
        “我已經(jīng)減了5公斤了
      ，可以跟朋友開懷暢飲來慶祝一下了?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！瘪R上停止這種想法
      ！朋友，如果你減肥已經(jīng)小有成效
      ，減掉了5kg甚至10kg體重
      ，可不要因此而輕易放松警惕——沒準(zhǔn)兒下回見面你又變回從前那個“劉胖子”。如果瘦下來一點(diǎn)
      ，最好的慶祝方式就是趕快去買一條尺碼小點(diǎn)兒的褲子
      。
        拆招：
        每減掉一個5公斤，可以考慮重新確定一下你的食譜和運(yùn)動計(jì)劃
      。根據(jù)體重和運(yùn)動水平可以計(jì)算一組新的數(shù)字
      ，然后算算看現(xiàn)在你每天的食物攝取量和運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)該是多大。這時候
      ，需要你有強(qiáng)大的意志力才能鎮(zhèn)守住前面作戰(zhàn)的成果
      ，發(fā)起對下一個5公斤的沖擊。放松就意味著前功盡棄
      ！
      

          
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      痛性肥胖病如何預(yù)防
        ？
      
                        
      痛性肥胖病如何預(yù)防？簡述如下：1
        、提高對健康的認(rèn)識
        。充分認(rèn)識肥胖對人體的危害，了解人在嬰幼兒期
        、青春期