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      運(yùn)動(dòng)減肥也需要科學(xué)食譜
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-10 05:04:33
        
      

        
      
           
      現(xiàn)在這個(gè)年代以瘦為美
      ，骨感美是眾多女性的追求。所以有“減肥就像呼吸的空氣”的說法
      ，每時(shí)每刻都想著怎樣才可以把體重減下來。那么
      ，有什么運(yùn)動(dòng)減肥食譜推薦呢
      ？
      運(yùn)動(dòng)減肥食譜需知
      ，在運(yùn)動(dòng)之后適量的飲食能維持生命及體溫
      ，一天最低基礎(chǔ)代謝量：女性為0
      ，9卡X體重（50公斤）X24=1080卡
      ，男性為1卡X體重（70公斤）X24=1680卡。正常的基礎(chǔ)代謝量約為一天消耗熱量的70%
      ，所以女性（50公斤）正常消耗熱量約為1600卡（1080÷70%），男性（70公斤）正常消耗熱量約為2400卡（1680÷70%）
      。
      早餐：高蛋白飲食為主
      1
      、一杯（普通玻璃杯）：牛奶
      ，豆?jié){
      ，豆腐腦
      ，燕麥粥等選其一
      2
      、三個(gè)蛋白一個(gè)蛋黃
      。二到三兩雞胸肉
      。或二
      ，三兩牛肉。
      3
      、全麥面包，全麥饅頭
      ，少量米飯加適齡新鮮蔬菜
        。選其一
      （早餐要吃飽
      ，但不要吃油炸
      ，油膩
      ，高糖或太多的面食。）
      午餐：高膳食纖維中等碳水化合物
      1
      、正常飲食，多吃牛肉
      ，魚肉
      ，雞胸肉
      ，但只吃七八分飽
      。
      2
      、少量米飯
      。多些蔬菜（土豆，黃瓜
      ，西紅柿
      ，茄子
      ，芹菜
      ，胡蘿卜，菠菜等）烹飪手法要清淡
      。也不要吃太飽。
      3
      、多吃些雜糧，粗糧（各種豆子
      ，八寶粥
      ，玉米粥）等
      （午餐要吃好
        ，飲食盡可能多樣化
        ，均衡營養(yǎng)
        ，但不要吃太飽）
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jianfeimeirong/63835.html.
      
          
      
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      肥胖減肥的計(jì)劃有哪些
      
                        
      我們都知道肥胖是一種經(jīng)常見到的疾病，這種疾病給我們的生活帶來了非常嚴(yán)重的傷害
        ，特別是夏天的時(shí)候，很多的女孩子為了身上的贅肉而感覺到難過
      ，在生活中我們可以在暑假的實(shí)施一個(gè)減肥的計(jì)劃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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        。專家指出，有一些食物是天然的“降脂藥”，能夠幫助降低血脂
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        ，防病養(yǎng)生
        。下面
        ，我們一起來看看專家們的介紹。一
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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