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      針灸減肥食譜有哪些
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-10 05:33:33
        
      

        
      
           
      針灸減肥食譜有哪些
      在眼花繚亂的減肥方法中，針灸減肥受到了很多減肥人士的青睞
        ，它痛苦小
      、無副作用、無需節(jié)食的減肥效果
      ，已經(jīng)很讓人心動了
      ，針灸減肥不像其他速效減肥法一樣，反彈的特別厲害
      ，只要堅(jiān)持上一兩個療程
      ，瘦身的效果很明顯，只要養(yǎng)成規(guī)律的生活作息習(xí)慣
      ，基本上不會出現(xiàn)反彈
      。
      減肥食譜一
      早餐：豆腐腦一份，水煮雞蛋一個
      ，泡菜或蘿卜干100g
      。
      午餐：蘑菇燜兔肉300g，炒豇豆300克
      ，或炒蓮白300g
      ，豆腐湯或冬瓜湯一份。
      晚餐：水煮蝦 100g
      ，韭菜炒豆干200g，涼拌胡蘿卜100g
      ，紫菜湯一份
      ，飯后生食西紅柿100g。
      減肥食譜二
      早餐：鮮牛奶250g
      ，三個鵪鶉蛋
      ，涼拌黃瓜200g。
      午餐：清蒸鯽魚一份或胡蘿卜燒牛肉200g
      ，炒黃豆芽300g，豌豆湯一份
      ，涼拌油菜一份
      。
      晚餐：鹵兔肉250g，炒菠菜或其他炒菜100g
      ，涼拌蘿卜絲100g
      ，或拌芹菜100g，飯后水果蘋果250g
      。
      減肥食譜三
      早餐：水煮雞蛋1個，新鮮豆?jié){或鮮牛奶250ml。
      午餐：在瘦豬肉
      、瘦牛肉
      、兔肉、雞脯肉或魚肉中任選一種進(jìn)食150g
      ，配上蔬菜150g
      。
      晚餐：萵筍肉絲350g，涼拌黃瓜100g
      ，飯后一小時后生食西紅柿或生食胡蘿卜、黃瓜100g
      。
      針灸減肥時應(yīng)該吃什么食物
      針灸減肥食譜的制定原則
原則一
      、雖然是減肥，但在飲食上不能隨便減
      ，一定要保證人體必需營養(yǎng)物質(zhì)的供給
      ，如蛋白質(zhì)、維生素
      、微量元素及水;可以減少的是碳水化合物和脂肪的供給
      。
原則二、做到三餐定時定量
      ，不餓不吃
      ，餓了再吃，吃到八分飽即可
      。
原則三
      、在針灸減肥的食譜中不能出現(xiàn)甜食、肥肉
      、碳酸飲料
      、堅(jiān)果和甜度太大的水果，另外還要嚴(yán)格禁煙禁酒
      。
原則四
      、學(xué)會喝水
      。每日要飲水2000~3000ml
      ，最好是喝白開水，也可以喝一些菊花
      、玫瑰花等各種花草茶
      。喝的時候要一口一口的，不要等渴急了一下喝很多
      。不然胃很容易被撐大食量就也會增加
      。
針灸減肥食譜
牛奶一天攝取1杯以上：牛奶如果攝入不足
      ，身體會吸收骨骼里的鈣質(zhì)來補(bǔ)充
      ，這時指甲會缺少光澤，如果做運(yùn)動
      ，還容易受傷
      。
雞蛋每天一個：新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，這也是人類每日必須的營養(yǎng)素
      。
脂肪少的魚和肉各一片：一片手掌大的魚或肉熱量約為80卡
      。魚、肉攝入不足時
      ，容易感到疲倦
      ，頭發(fā)也較干澀，甚至生理不順
      。
豆類和豆制品：如果完全依賴動物性蛋白質(zhì)
      ，則容易患文明病
      ，因此豆類和豆制品必不可少
      。
蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜攝取不足，皮膚會缺乏光澤
      ，臉上還會起小痘痘
      。
薯類平均一天一個：薯類是維生素C及食物纖維的寶庫，且易獲得飽漲感
      ，烹飪方法也多變
      ，是瘦身菜單的好選擇
      。
水果一天一個：蔬菜中的維生素C在加熱烹調(diào)后會損失50%
      ，而水果可在最新鮮的狀態(tài)下食用。不過
      ，大多數(shù)水果中糖份含量很高
      ，所以要把它當(dāng)作零食或是點(diǎn)心適量食用。
      針灸減肥食譜
      針灸是中國幾千年的中醫(yī)精髓
      ，不止能治病，沒有想到還能減肥
      ，針灸減肥具有獨(dú)特的療效
      ，安全方便。加上合理飲食
      ，減肥效果良好
      。使之很多人為之傾倒
      ，那么，針灸減肥食譜又是怎樣的
      。一起來了解一下。
      原則一
      、針灸減肥食譜制定的原則之一就是要保證人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)供給
      ，可以適當(dāng)減少碳水化合物和脂肪的供給。
      原則二
      、針灸減肥食譜制定的原則還有就是要保證三餐定時定量進(jìn)食
      ，不用節(jié)食，只要做到不餓不吃
      ，餓了再吃，吃到八分飽即可
      。
      原則三
      、針灸減肥過程中一些食物是要絕對禁止的，比如說肥肉
      ，甜度太大的水果
      ，碳酸飲料，堅(jiān)果
      ，以及煙酒等。
      原則四
      、針灸減肥過程中也要喝水
      ，每天飲水量要保持在2000~3000ml，可以是各種花草茶
        ，不過最好是白開水
        ，而且要一口一口慢慢喝，不要等渴了再喝
        。
      以上的幾個原則一定要注意，不能按部就班
        ，但是因以它為主
        ，具體的食譜如下，針灸減肥食譜一天要攝取1杯以上的牛奶
        ，雞蛋一個
        ，脂肪少的魚和肉各一片，豆類和豆制品必不可少
        ，還要一日三餐至少有一道是蔬菜
        ，薯類平均一天一個，水果一天一個
        ，在針灸減肥期間
        ，以上提到的減肥食物為主，渴了多喝白開水即可
      ，不要吃太多脂肪類食物即可
      ，如果可以做到
      ，再配上針灸
      ，減肥效果杠杠的
      。
      針灸減肥可以吃哪些食物？拜托各位了 3Q
      您是普通針法的話我推薦下列食譜 推薦的食譜：  早餐：鮮牛奶250克
      ；一個煮雞蛋
      、或三個鵪鶉蛋；水果一個
      。  午餐：涼拌黃瓜500克；100克清蒸鯽魚（250克）
      ，或蘑菇燜兔（500克
      、150克）；胡蘿卜燒牛肉（500克
      、50克）或萵筍肉絲（400克
      、50克）；冬瓜燒金鉤（500克
      、10克）
      ；素炒菜藤（500克）或炒黃豆芽（500克）或炒蓮白（500克）
      ；豌豆尖湯或青菜湯一份
      。 注：除了兔肉、牛肉
      、清蒸魚肉可以適量攝取200g
      ，應(yīng)該避免食用其他肉類。  晚餐：黃瓜
        、西紅柿
        、草莓任選一樣食用
        ，量控制在250克
        。西紅柿和黃瓜分開食用
        。  若配合運(yùn)動應(yīng)在晚餐加250ML牛奶一杯，補(bǔ)充需要的鈣質(zhì)
        。  每日飲水2000~3000ml
        。  1，不吃純糖和甜食
        ，如白糖，蛋糕等
        。 2
        ，不喝甜的飲料，如雪碧
        ，可樂等
        。 3，禁吃油炸油煎熏烤食物
        。 4
        ，禁吃肥肉
        ，豬油等動物油脂
      。膽固醇每日小于300mg，即一個雞蛋
      。 5
      ，多喝水哦！ 6
      ，三餐定時定量
      。 7，如果感覺很餓
      ，可以用黃瓜或西紅柿充饑，但量要少哦
      ！ 8
      ，提高運(yùn)動量增加能量消耗，一定要多出汗
      ，減肥更有效
      ！ 9，減肥成功后要非常小心多階段逐步放寬食譜
      ，直到恢復(fù)正常飲食。如果驟然終止減肥食譜
      ，會使體重回升
      ，前功盡棄
      ！ 備注：  1.不可以動嘴的兩個時間段  每天16點(diǎn)--17點(diǎn)和20點(diǎn)--21點(diǎn)是不可以吃東西的時間，如果你是想瘦身就要記住它
      。  2.減肥期間絕對不可以吃的東西  花生
      、瓜子等堅(jiān)果；各種零食
      ；酸奶；冰淇淋
      ；甜食
      ；餅干；羊肉
        ；豬肉
        ；麻醬
        ；面食
      ；油炸食品
      ；麻辣燙以及各種飲料和甜度大的多種水果
      。碳酸飲料極其長肉。 祝瘦身成功?div   id="d48novz"   class="flower left">
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      ！
      

          
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