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    減肥必知的6個飲食常識-加快新陳代謝
    
        
    
            佚名
            2024-03-10 06:54:42
        
    

        
    
           
    慢速燃燒脂肪
    慢速燃燒的脂肪會讓你很快就感覺到飽
      ，因為它富含抗性淀粉
      。這類的食物有黑豆
      、燕麥
      、剛熟的香蕉、扁豆和雜糧面包等等
      。這類食物中含有的抗性淀粉會阻止即時消化，使消化變得緩慢
    ，所以你會一直都感覺飽
    。另外
    ，它還會消耗更多的脂肪。
    一天的話
    ，吃四次左右含有豐富抗性淀粉是食物吧。
    不要對脂肪恐懼
    研究表明
    ，不飽和脂肪酸其實有助于消減肚子上的贅肉
    。這種健康的脂肪酸還可以防止炎癥等疾病的發(fā)生。去哪里找這種有益于減肥的不飽和脂肪酸呢
    ？鱷梨油
    、橄欖油
    、菜籽油和葵花籽油中都含有，除了這些油類
    ，你還可以在三文魚和干果中獲取
    。
    一天吃兩勺不飽和油脂就好
    ，也不要吃太多，因為它們畢竟是油脂密集的食物
    。
    按時間和卡路里劃分
    你在每隔三至四個小時就應(yīng)該要補(bǔ)充點食物或零食
    ，這樣的話你的新陳代謝功能才會被激活。從而可以燃燒過量的囤積脂肪
    。
    人體大約一天攝入卡路里量為1400至1600之間
    ，所以你最好按照下面方法來分配一天的卡路里量。
    早餐：300卡路里
    午餐：400至500卡路里
    晚餐：45至500卡路里
    兩次零食：每次大約100至200卡路里
    平衡飲食
    為了不餓肚子和身體充滿能量
      ，你應(yīng)該每餐飲食的時候注意吃點瘦肉（含有抗性淀粉）、富含纖維的碳水化合物
      、少量不飽和油脂
      。當(dāng)然，在飯后還要吃點水果和蔬菜
    。
    愛上纖維
    纖維會讓你覺得飽
    ，幫助消化，降低你的卡路里量
    。日常飲食注意選擇高纖維的食物會讓你更快減肥。每天吃25至35克的纖維
    ，可以從水果
    、蔬菜中獲取
    。比如甜薯、全麥意粉和全美燕麥
    。
    儲存蛋白質(zhì)
    在正餐的時候吃一份雞胸肉、三文魚
    、豆類
    、奶酪和雞蛋就獲得了人體所需的蛋白質(zhì)
    ，你會感覺到飽腹，促進(jìn)新陳代謝
    。這時你的身體會產(chǎn)生瘦肌肉塊
    ，幫助你燃燒更多的脂肪
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jianfeimeirong/63902.html.
    
          
    
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