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      當(dāng)月就能奏效的6種減肥方法
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-10 08:26:04
        
      

        
      
           
      一、跳繩減肥法
      提起跳繩
      ，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果
      ，并不是每個人都學(xué)會好好把握
      。
      從運(yùn)動量上說
      ，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)
      。所以
      ，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動。
      鑒于跳繩對女性的獨(dú)特保健作用
      ，健身專家專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”
      。初學(xué)時
      ，僅在原地跳1分鐘
      ，3天后即可連續(xù)跳3分鐘
      ，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘
      ，半年后每天可實(shí)行“系列跳”
      。
      二
      、游泳減肥法
      在各種減肥方法中
      ，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動；而在各種運(yùn)動中
      ，最理想的減肥運(yùn)動是游泳。
      游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動消耗的熱量也很多
      。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍
      ，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同
      。所以它有更好的瘦身效果
      。
      游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量
      ，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間
      ，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時
      ，人體靠水的浮力托起，手足并用
      ，全身的關(guān)節(jié)
      、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來
      ，人的各個部位都得到舒展
      ，使形體變得更勻稱。
      三
      、慢跑減肥法
      簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑
      。慢跑動作簡單
      ，運(yùn)動量也很容易調(diào)整
      ，瘦身的效果更是顯著
      。
      在慢跑中
      ，腰
      、背和四肢都在不停的運(yùn)動
      ，除了有效健身外，還能燃燒脂肪
      ，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲
      ，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是
      ，慢跑要及時補(bǔ)充水分
      。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行
      ，不用前腳掌地跑
      。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
      慢跑
      ，對于保持中老年人良好的心臟功能
      ，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮
      ，防治冠心病
      、高血壓
      、動脈硬化等
      ，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的
      。
      四、做家務(wù)減肥法
      洗衣服
      、買菜燒飯
      、擦地板……這些小家務(wù)
        ，說起來簡單
        ，其實(shí)做起來也蠻累人的，但是又不得不做
      ，不過在做這些小動作的時候，不要忽略了它們對身體肌肉的作用
      。
      做家務(wù)是一個比較好的瘦身運(yùn)動，經(jīng)常挽起袖子來做做家務(wù)
      ，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情
      ，但是積小成多
      ，只要持之以恒，就可以達(dá)到很好的瘦身效果
      。
      五、跳舞減肥法
      跳舞不僅會使你更優(yōu)雅
      ，還能幫你舞出窈窕的身姿
      。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動
      ，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮
      ，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老
      。
      跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉
      ，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿
      ，增加身體的靈活性和柔韌性。
      六
      、爬樓梯減肥法
      如今
      ，人們的生活條件好了
        ，出門坐車
        ，上樓乘電梯，運(yùn)動量很有限
        。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運(yùn)動，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生
        ，還特別有利于減肥瘦身。
      爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量
        ，比靜坐多10倍
        ，比散步多4倍，比游泳多2.5倍
        ，相當(dāng)于慢跑800-1500米。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jianfeimeirong/63961.html.
      
          
      
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