減肥總是瘦不下來
？這些原因你造嗎

健康管理師 2024-03-10 09:46:21

1、其實(shí)你吃的根本不夠

減肥不瘦是因?yàn)槌缘牟粔?div id="m50uktp" class="box-center"> ？沒錯(cuò)

，減肥意味著現(xiàn)在比以前吃的更少，但是這并不意味著你完全的戒掉某一類食物或者徹底節(jié)食

。首先

，不科學(xué)的減少卡路里會產(chǎn)生饑餓感同時(shí)會導(dǎo)致暴飲暴食或者厭食癥。如果你很快的大量減少卡路里的攝入

，你的身體會逐漸適應(yīng)這種飲食狀態(tài)，反而會令你更難的減重

。因此最好的飲食方法的科學(xué)的計(jì)算（卡路里計(jì)算器）出你現(xiàn)在的體重正常所需的卡路里數(shù)量

，根據(jù)你的身體所需逐漸的減少卡路里的攝入，達(dá)到一種循序漸進(jìn)的狀態(tài)

。

2、運(yùn)動后過量的攝入卡路里

運(yùn)動可以幫助消耗卡路里幫助減少體重

，但是運(yùn)動過后的疲憊并不意味著你已經(jīng)消耗量大量的卡路里，盡管你可能高強(qiáng)度的運(yùn)動了30分鐘

，但是很有可能你只是消耗了幾百的卡路里

。所以運(yùn)動后不要吃太多的食物，即使你感覺已經(jīng)很累或者很餓的時(shí)候

，你依然要注意食物的熱量和攝入的數(shù)量

。

3、你的睡眠不足7小時(shí)

研究顯示

，睡眠不足會產(chǎn)生荷爾蒙紊亂從而導(dǎo)致壓力過大和增長饑餓感

。由于壓力過大和饑餓感的增長會導(dǎo)致你的身體對高熱量食物的渴望

。協(xié)調(diào)身體機(jī)能和荷爾蒙的平衡是減肥必須要具備的條件之一

，所以每天要至少保證7小時(shí)的深度睡眠是非常重要的。

、吃了太多的外賣

盡管你已經(jīng)盡量選擇健康的食物

，但是外賣食物還是避免不了有過多的卡路里和調(diào)味品

。除此之外

，煮飯也是一項(xiàng)可以幫助消耗卡路里的方法，從去超市挑選食物

、洗菜切菜知道烹飪

，每一個(gè)步驟都可以幫助你消耗卡路里

。所以減少外賣次數(shù)

，多自己烹飪食物，在不知不覺中你就消耗了卡路里

。

5、吃飯時(shí)看電話或者玩手機(jī)

當(dāng)你看著電視或者玩著手機(jī)吃飯時(shí)

，你對食物的味道和滿足感會下降

，這會導(dǎo)致你吃的更多。有研究顯示

，當(dāng)人們將注意力放到食物以外的事情上時(shí)

，人們吃飯時(shí)會多吃大約幾百卡路里的食物。所以如果你已經(jīng)習(xí)慣了吃飯時(shí)看電視或者玩兒手機(jī)

，那就從現(xiàn)在開始

，慢慢的減少這種壞習(xí)慣或者干脆去沒有電視和手機(jī)的房間吃飯。

、吃飯?zhí)炖?/strong>
通常情況下
，大腦需要花費(fèi)20分鐘的信息傳遞才會知道身體已經(jīng)吃飽了，所以如果你吃食物過快
，也許你已經(jīng)吃飽了
，但是你的大腦并不知道，這樣會導(dǎo)致你攝入的食物過剩
。如果你習(xí)慣幾分鐘就吃完飯
，那么下一次嘗試持續(xù)到10分鐘
，再一次嘗試持續(xù)到20分鐘
，之間習(xí)慣慢慢的咀嚼食物。

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