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    如何突破減肥平臺期
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-10 09:47:52
        
    

        
    
           
    如何突破減肥平臺期
    第一招：改變飲食
    到了減肥平臺期最先需要改變的就是飲食
      ，但是改變并不是讓你一味減少飲食量。如果你的每天攝入食物的熱量在1200大卡左右
      ，你就不能再減少飲食量了
      ，否則將無法保證基礎(chǔ)代謝和內(nèi)體循環(huán)。
    你可以改變飲食構(gòu)架
      ，更換平時搭配的蔬菜和水果種類，如果平時是淀粉類食物較多
      ，就換成高蛋白含量的
      。增加纖維質(zhì)
    、維生素B的攝入
    ，加速體內(nèi)新陳代謝助你盡快走出減肥平臺期很有幫助。
    第二招：改變運動
    在減肥期間MM們都會選擇一種或兩種運動方式
    ，輔助減肥的進(jìn)度。無論你是選擇固定健身訓(xùn)練
    ，還是居家瘦身小動作
    ，當(dāng)身體適應(yīng)某幾種運動方式后
    ，體能提升消耗量也會逐漸下降
    ，瘦身效果自然打折扣。
    如果你是習(xí)慣跑步
    、騎車、力量訓(xùn)練等運動
    ，不妨改改方式
    ，可以練習(xí)韌性高的瑜伽
    。改變運動方式能打破身體僵持的平衡
    ，突破減肥平臺期大有希望
    。
    第三招：改變心態(tài)
    有些MM的體質(zhì)比較虛弱，到了減肥平臺期后長時間也得不到改變
    。這無疑對減肥者來說是一個巨大的心理挑戰(zhàn)，假如你改變了運動和飲食仍舊得不到好的瘦身效果
    ，那么你應(yīng)該試著從營養(yǎng)方面著手
    。
    減肥平臺期長證明你體質(zhì)較虛弱
      ，應(yīng)該多補充維生素
      、礦物質(zhì)和微量元素，同時用食療方法補氣血
      、健脾胃。不要覺得滋補是發(fā)胖
      ，只有體質(zhì)好轉(zhuǎn)后瓶頸期才會得到突破
      。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jianfeimeirong/64010.html.
    
          
    
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