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    減肥碰到平臺期-6個方法幫你突破

    佚名 2024-03-10 09:49:18

    1)單純節(jié)食,忽視運動

    。容易讓我們的肌肉流失
    ,新陳代謝水平下降
    ,自然消化減少
    。身體自動調(diào)節(jié)之后又變成了熱量攝入/消耗平衡狀態(tài)
    ,這時當(dāng)然體重下降停止了
    。這時您要做的是慢慢恢復(fù)飲食
    、增加運動,恢復(fù)新陳代謝旺盛的狀態(tài)

    2)拼命節(jié)食和運動

    。這時身體負擔(dān)太大,極有可能使身體運作被打亂了
    ,體重沒有下降
    。這時您要做的是,攝入足夠的能量和營養(yǎng)
    、減少運動
    ,到一個合適的量。

    3)多吃多運動

    。您一直以為只要多運動就完全可以抵消“多吃”的危害,事實上您把壓力完全轉(zhuǎn)移到運動消耗上
    ,而疏忽了飲食的控制

    4)吃得很少,但都是精細食物

    。食物雖然量少
    、營養(yǎng)不多,但熱量很高
    ,明顯沒有形成“熱量負值”

    5)雖然動了,但運動強度遠遠不夠

    。如果您每次只運動15分鐘
    ,或者一天散步一小時,那么您還沒有達到減肥需要的運動強度
    。做燃脂運動(計算燃脂運動心率)超過20分鐘
    ,才算是有效的運動。

    6)減肥了一段時間

    ,身體經(jīng)過自動調(diào)節(jié)已經(jīng)適應(yīng)現(xiàn)在的減肥模式
    。那么,您需要換一種運動,或者增加運動強度
    ,或者減少飲食等

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