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    減肥最常見(jiàn)的6種飲食方法
    
        
    
            佚名
            2024-03-10 10:31:50
        
    

        
    
           
    減肥最常見(jiàn)的6種飲食方法
    1
    。減肥菜湯
    原理：清一色蔬果放湯，無(wú)肉低卡
    ，連吃一星期想肥都難。
    優(yōu)劣：純粹蔬菜無(wú)雜肉
      ，就算連渣都不放過(guò)，卡路里都肯定低
    ，減低食量之余且?guī)椭c道蠕動(dòng)
    。不過(guò)菜的蛋白質(zhì)不及肉類(lèi)，攝取不足蛋白質(zhì)
    ，不能達(dá)致飲食均衡
    。
    2。節(jié)食
    原理：食少些
    ，少入多出
    ，脂肪無(wú)機(jī)會(huì)逗留。
    優(yōu)劣：起初體重下跌得快
      ，所失的是水份
      ，之后身體自動(dòng)調(diào)節(jié)，從肌肉取去能量
      ，后果是肌肉強(qiáng)度差
      ，易累、易拉傷
      、汗臭
      。身體受損后的復(fù)元度慢。
    3
      。排毒
    原理：藥物含輕瀉劑
      ，不吸收油脂，無(wú)法發(fā)揮脂肪的應(yīng)有功能
      。
    優(yōu)劣：油溶性維他命A
    、D、E
    、K要藉油脂帶入身體才能吸收到
    ，對(duì)營(yíng)養(yǎng)攝取有不良影響。
    4
    。減肥茶
    原理：以蕃瀉葉做茶的主要原料
    ，達(dá)到輕瀉效果，且茶的咖啡因可分解卡路里
    。
    優(yōu)劣：茶含咖啡因
    ，能促進(jìn)新陳代謝消耗卡路里，喝得太多可能會(huì)有胃痛問(wèn)題
    ，而且咖啡因會(huì)令心跳加速
    ，心臟病患者要小心。
    5
    。減肥糖
    原理：阿巴斯糖類(lèi)
    ，卡路里低
    ，減少熱量攝取量。
    優(yōu)劣：取代正常糖類(lèi)甜味
    ，卡路里比一般糖少
    ，甚至適合糖尿病患者。但正因減低卡路里吸收
    ，使體內(nèi)的儲(chǔ)存能量下降
    ；而且不能過(guò)分加熱，高溫度會(huì)令此類(lèi)糖變質(zhì)
    ，產(chǎn)生至癌物質(zhì)
    。
    6。辣椒
    原理：所含的辣椒素或稱(chēng)為辣椒鹼
    ，成分愈高辣味愈濃
    ；可刺激中樞神經(jīng)，促進(jìn)荷爾蒙分泌
    ，加速新陳代謝
    。吃過(guò)辣椒體溫會(huì)上升，消耗能量令身體排出汗水
    ，所消耗的能量和踩單車(chē)效果相若
    ，有助脂肪燃燒。
    優(yōu)劣：只能輕微消耗卡路里
    。多吃會(huì)熱氣
    ，高濃度食物對(duì)味蕾有損害甚至灼傷胃部。
    常見(jiàn)的減肥食譜有哪些？日常吃什么能有效減肥
    ？
    對(duì)于想要減肥的伙伴來(lái)說(shuō)
    ，如果只是靠吃東西就能夠瘦身那是多么美好的事情，但這是非常困難的事情
    ，飲食減肥還需要搭配一定的運(yùn)動(dòng)才有理想的效果。在吃這方面
    ，控制高熱量飲食是必要的
    。那么常見(jiàn)的減肥食譜有哪些？日常吃什么能有效減肥
    ？
    1
    、常見(jiàn)的減肥食譜
    減肥食譜家常菜紅薯綠豆粥
    紅薯綠豆粥是一種老少皆宜的食物，不但能夠健脾養(yǎng)胃
    ，也不會(huì)增加愛(ài)美的朋友的脂肪
    ，而且這種做法非常簡(jiǎn)單
    。首先將紅薯、綠豆和粳米以及糯米準(zhǔn)備好
    ，然后將綠豆
    、糯米、粳米放入鍋里
    ，再加入比它們多三倍的清水
    ，用大火煮開(kāi)，煮開(kāi)后改成小火
    。大概二十分鐘以后
    ，將切成丁的紅薯放進(jìn)鍋里一起煮，當(dāng)紅薯變軟的時(shí)候
    ，養(yǎng)生又減肥的紅薯綠豆粥就做好了
    。
    減肥食譜家常菜黑木耳拌西芹
    相信所有的女性朋友都知道黑木耳含有非常高的蛋白質(zhì)，而西芹則是養(yǎng)顏瘦身的好幫手
    ，所以
    ，這一款食物不僅能增加營(yíng)養(yǎng)，還能達(dá)到女性朋友想要減肥的希望
    。首先將黑木耳跑發(fā)
    ，洗干凈并去掉根，西芹切成稍微大一點(diǎn)的段
    ，并把上面的老筋摘除
    。接著燒開(kāi)一鍋水，放入西芹焯一會(huì)
    ，焯完之后立即放進(jìn)冰水里
    ，同時(shí)黑木耳也一樣焯了之后放入冰水里。之后從冰水把它們撈出來(lái)
    ，加入自己喜歡的調(diào)味料即可
    。
    2、時(shí)尚運(yùn)動(dòng)減肥方法
    有氧運(yùn)動(dòng)
    有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)形式和項(xiàng)目甚多
    ，如快走
    、慢跑、騎自行車(chē)
    、跳繩
    、跳健身舞、滑冰
    、游泳
    、打毛球、打太極拳
    、爬樓梯劃船等
    。相關(guān)研究表明
    ，進(jìn)行有氧代謝運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵要保證一定的運(yùn)動(dòng)量和持之以恒。成年人有選擇的參加上述運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉
    ，基本上可以達(dá)到中度有氧代謝運(yùn)動(dòng)的效果
    。
    肥胖老人可選自己喜愛(ài)且易于堅(jiān)持做到的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)量要適合自身?xiàng)l件
    ，運(yùn)動(dòng)頻度一般為每周3—5次
    ，每次運(yùn)動(dòng)20—60分鐘即可。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要達(dá)到有效心率限度
    ，運(yùn)動(dòng)初期心率以110次/分為宜
    ，經(jīng)過(guò)1—3周后，可逐漸升到140次/分
    。這樣每搏輸出量接近并達(dá)到最佳狀態(tài)
    ，收效則較為明顯。
    肚皮舞
    如果你不夠自信
    ，或者你正在尋找一個(gè)別樣的鍛煉身體的課程
    ，肚皮舞可能會(huì)很適合你。和大多數(shù)人想象的不一樣
    ，肚皮舞不只是扭扭肚子這么簡(jiǎn)單
    ，它包含著很多向后翻轉(zhuǎn)，全身舒展
    ，它的健身效果和練瑜伽的靜止動(dòng)作是差不多的
    。
    騎自行車(chē)
    騎自行車(chē)，是一項(xiàng)讓人最愉悅自在的運(yùn)動(dòng)
    。不僅可以幫助你塑造美好的腿部線條
    ，而且，如果你習(xí)慣騎車(chē)上班的話
    ，這還可以使你免于交通擁塞
    ，輕輕松松自由自在上班去！還猶豫什么
    ？趕緊騎上你的自行車(chē)
    ，健身減肥吧！
    跳舞
    即使你不是幼兒園就開(kāi)始學(xué)習(xí)芭蕾舞蹈
    ，參加舞蹈班也可以成為你運(yùn)動(dòng)的一大有趣方式
    ！拉丁舞、爵士舞
    、霹靂舞、鋼管舞
    ，還是hiphop
    ，只要是你喜歡的
    、感興趣的，通通可以學(xué)
    ！跳舞
    ，可以通過(guò)大量運(yùn)動(dòng)甩掉你身上多余的脂肪！只要堅(jiān)持
    ，你魂?duì)繅?mèng)繞想塑造的身材
    ，必能實(shí)現(xiàn)！
    運(yùn)動(dòng)影片
    運(yùn)動(dòng)影片的好處是
      ，你不用出家門(mén)就能實(shí)現(xiàn)健身減肥夢(mèng)
      ，這特別適合那些宅女們。你無(wú)須再找借口說(shuō)沒(méi)有公共更衣室換衣服或者不習(xí)慣多人健身室
      ，你只需在家跟著運(yùn)動(dòng)視頻
      ，就能在無(wú)干擾的情況下，隨心所欲地健身減肥
      ！
    健身球
    如果你追求身體全范圍的健身
      ，那么健身球便是最好的選擇。隨著輕柔的音樂(lè)
      ，全身心放松
      ，以最舒展的姿態(tài)和fitball融為一體，這便是fitball的最高境界
      。輕輕松松的一個(gè)動(dòng)作便能減肥
      ，其效果特別奇！
    健身
    這個(gè)大家都不陌生
    ，也許很多mm都進(jìn)過(guò)健身房
    ，都嘗試過(guò)。只可惜平常工作太忙碌
    ，抽不出時(shí)間去長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持
    。但是，健身仍然很潮流
    。
    ，健身教練會(huì)根據(jù)個(gè)人不同的情況制定相對(duì)應(yīng)的減肥方法，特別個(gè)性化和有針對(duì)性
    ！
    扭呼啦圈
    呼啦圈又稱(chēng)健身圈
    ，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。經(jīng)常參加呼啦圈運(yùn)動(dòng)能夠保持良好的身段
    ，使得身體的腰腹
    、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且
    ，扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動(dòng)
    ，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且?guī)椭宄w內(nèi)的垃圾
    ，達(dá)到美容的效果
    ！女孩子們，還等什么
    ，趕緊動(dòng)起來(lái)吧
    ！
    單排輪滑
    單排輪滑是過(guò)去一項(xiàng)想當(dāng)潮流的運(yùn)動(dòng)，那些排輪勾起大家孩童年代的無(wú)限回憶
    ，但是在倫敦
    ，單排滑輪真的是相當(dāng)?shù)某绷鳎绕涫窃诔赡耆碎g
      。如果你住在大城市
      ，還能經(jīng)常參加滑輪比賽盛事，在那些平常不允許大家滑輪的寬敞大道上任意滑行
      ！
    跳繩
    跳繩
      ，每半小時(shí)消耗熱量四百卡，是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)
      ，同時(shí)也是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)
      。它對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性
      、姿態(tài)
      、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。
    有氧搏擊
    有氧搏擊
      ，請(qǐng)不要把它和“野蠻”
      、“暴力”聯(lián)系起來(lái)。kickboxing最早由新西蘭的搏擊選手與職業(yè)健身操運(yùn)動(dòng)員推出
      。具體形式是將拳擊
      、空手道、跆拳道
      、功夫
      ，甚至和一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，并配合強(qiáng)勁的音樂(lè)
      ，是一類(lèi)風(fēng)格獨(dú)特的健身操
      。
    爬山
    爬山既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操
      ，是一項(xiàng)很好的健身項(xiàng)目
      。它不僅可以強(qiáng)筋健骨
      ，還可以提高腰、腿部的力量
    ，行進(jìn)的速度
    、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)
    ，加強(qiáng)心、肺功能
    ，增強(qiáng)抗病能力
    。健身減肥的同時(shí)又鍛煉了身體，一舉兩得
    ！但是爬山前要了解自己的身體狀況
    ，年老病弱者要謹(jǐn)慎而行之。
    普拉提
    普拉提
    ，來(lái)自德國(guó)
    ，是一種靜力性的健身運(yùn)動(dòng)，它注重身體肌肉和生理機(jī)能的訓(xùn)練
    ，例如腰
    、腹、背
    、胸
    、臀等部位，通過(guò)一些速度緩慢的動(dòng)作
    ，較長(zhǎng)時(shí)間地控制肌肉
    ，達(dá)到消耗身體各部位能量的目的。但是mm們一定要在專(zhuān)業(yè)教練的指導(dǎo)下練習(xí)
    。
    跑步
    有空嗎
    ？做事高效嗎？環(huán)境友好嗎
    ？大城市
    ，生活節(jié)奏快，工作壓力大
      ，高密度的工作安排
      ，生活似乎過(guò)得很充實(shí)。但是
      ，持久下來(lái)
      ，人們的健康將會(huì)受到嚴(yán)重的威脅。跑步
      ，是最方便的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
    ，只需每天花半個(gè)小時(shí)
    ，你會(huì)發(fā)覺(jué)跑步之后，整個(gè)人的精神狀態(tài)會(huì)頓時(shí)提升不少
    ！
    游泳
    游泳
    ，是一種全身性的鍛煉。人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量
    ，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時(shí)
    。既可陶冶情操、磨煉意志游泳
    ，又可以保持身材
    。
    網(wǎng)球
    網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)很適合都市人群。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)系統(tǒng)的改善
    ，消耗多余熱量
    ，提高心肺功能，可以增加人體免疫能力
    ，提高抗病能力和病后康復(fù)速度
    ，達(dá)到增進(jìn)健康、增進(jìn)體質(zhì)
    、強(qiáng)化身心的目的
    。
    排球
    天氣晴朗的時(shí)候，約上幾個(gè)親戚朋友
    ，輕輕松松地打場(chǎng)排球
    ，既可以享受午后陽(yáng)光的溫暖，又增進(jìn)了彼此間的感情
    。一小時(shí)下來(lái)
    ，您就會(huì)消耗掉378卡路里的能量！
    體感動(dòng)作游戲
    wiifit是一款使用wii平衡板進(jìn)行游玩的獨(dú)特體感游戲
    。在游戲中
    ，玩家可以利用身體的左右搖擺來(lái)玩呼啦圈，扭動(dòng)身體來(lái)鍛煉自己的投球技巧
    ，甚至還可以用它來(lái)練習(xí)瑜伽
    ！
    同房
    科學(xué)表明，有規(guī)律的同房生活具有十大健康效應(yīng)
    ，有助于鍛煉身體
    、增加激素分泌、提高免疫系統(tǒng)的抗病能力和延長(zhǎng)男女雙方壽命
    ，而且同時(shí)也會(huì)消耗大量的能量
    。
    瑜伽
    長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽姿勢(shì)、調(diào)息法及放松法可預(yù)防百病
    ，而且瑜伽的深呼吸運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量
    ，包括了脂肪細(xì)胞
    ，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細(xì)胞，達(dá)到很好的減肥效果
    。
    

          
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    、提高對(duì)健康的認(rèn)識(shí)。充分認(rèn)識(shí)肥胖對(duì)人體的危害
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    想要減肥瘦身早餐應(yīng)該吃什么
    
                        
    一天之計(jì)在于晨
    ，這句話看出早餐對(duì)一個(gè)人的健康來(lái)說(shuō)是非常重要
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    什么時(shí)候吃水果瘦身效果快呢
    ？
    
                        
    俗話說(shuō)“早上吃水果是金，下午吃是銀
    ，晚上吃是垃圾”
      ，這雖然片面，但也有一定的道理