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    9個有效飲食減肥方法
    
        
    
            佚名
            2024-03-10 14:41:30
        
    

        
    
           
    減肥是一種生活方式。當你擁有這種生活方式的時候
      ，如何合理安排1天的瘦身飲食呢？如果你想要再瘦個幾公斤
      ，那可要抓緊啦
      ！今天我們告訴你9個有效減肥方法。
    中式蒸煮法烹調(diào)
    1
      、享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物
    水煮菜減肥法：連續(xù)五天都是早晨隨意吃
      ，中午吃水煮菜，吃的很全忽
      ，有豆腐
      ，香菇，木耳
      ，粉絲等等
      ，晚上只吃一個橙子。
    2
    、用低脂植物油炒菜
    低脂無糖的營養(yǎng)配餐：睡前四小時
    ，請勿進食
    ，菜單中如找不到可以找類似食物
    。除了可DIY也可以直接外購數(shù)量若未注明
    ，則為一杯一碗或一個（大小選擇小）
    ，飲品若未注明
    ，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）。
    吃肉寧烤不用炸
    3
    、吃肉寧愿用烤的不用炸的
    想吃肉排或肉丸的話
    ，寧愿用烤的而不要用炸的！選用絞肉時
    ，最好以雞肉來代替牛肉
    。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類
    ，明顯具有低脂低熱的特點
    ，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法
    、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴
    ，且營養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質(zhì)的首選食物
    。
    4
    、早餐正常吃，不要吃的油膩
    例如吃一根香蕉
    ，只含8大卡的熱量即可填飽肚子
    ，最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源
    ，又是早餐
    ，因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉
      ，便成為最適合當早餐的食品了。此外
      ，因為香蕉是低熱量的食品
      ，就算是正在減肥的人，也能毫不擔心地盡情食用
      。
    吃有清腸作用的蔬果
    5
      、零食選擇有清腸作用的蔬果類
    切成條狀的紅蘿卜、青椒
      、小黃瓜
      、花椰菜，以及芹菜
      ，皆可作為點心
      ，并可存放冰箱隨時取用，當作零食
      。這種清腸零食很重要哦
      ，減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律，讓你一定要擠出減肥的時間來
      ，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食
    ，你同樣可以輕松保持苗條身材！
    6
    、晚餐后堅決不吃任何東西
    平時白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好
    ，加班工作也只簡單的工作餐搞定，晚上回家后
    ，即使媽媽做了豐盛的晚餐
    ，為了苗條的身材，也一定要忍住堅決不吃
    ！
    一天至少八杯水
    7
    、多喝開水，至少一天8杯
    每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感
    、沖掉體內(nèi)的多余脂肪
    ，保持新陳代謝運作暢通，整個人都輕松許多
    ，暢快許多
    ，自然瘦下來了
    。
    8
    、每周可有一次放縱飲食
    每周給自己放縱一次的機會，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋
    ，以免積怨太久會導致沮喪或食欲爆發(fā)的反效果
    9
    、采用中午吃減肥餐的方式
    堅持中午吃減肥餐，喝一盒脫脂牛奶
    ，吃一個雞蛋
    、一個蘋果。早
    、晚餐則正常進食七分飽原則，并且禁吃甜食
    。油脂攝入控制好了
    ，自然沒有多余贅肉
    。
    

          
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