春季減肥吃什么好-15種強效刮油食物推薦
春天來了夏天還會遠嗎？如何在夏天來臨前減掉討厭的贅肉呢
？心急的你可能已經(jīng)開始羨慕大街上苗條的身影了吧。春季減肥
，不妨多吃強效刮油的食物
，下面我們來看看春季減肥適合吃什么刮油食物。
1，燕麥
燕麥含極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清總膽固醇
、甘油三脂和β-脂蛋白，防止動脈粥樣硬化
。由于燕麥含有豐富的可溶性纖維和蛋白質(zhì)，所以能給人飽腹感
，這當然也就可以幫助你抑制食欲
。
2，洋蔥
洋蔥含有環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解
。外國人特別愛吃洋蔥
，他們經(jīng)常用洋蔥搭配高脂肪
、高熱量的食物
，以解油膩
。
3，玉米
玉米含豐富的鈣、磷
、鎂
、鐵
、硒等
，及維生素A
、B1
、B2、B6
、E和胡蘿卜素等，還富含膳食纖維
。常食玉米油
，可降低膽固醇并軟化血管
。煮玉米，是最簡單的做法
。
4，山藥
山藥有“神仙之食”的美譽
，其黏液蛋白能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積
，保持血管彈性
，防止動脈硬化；減少皮下脂肪沉積
，避免肥胖
。
5，海藻
海藻素有“海洋蔬菜”的美譽
，其低熱量、低脂肪的特點令營養(yǎng)學(xué)家關(guān)注
。藻類含有植物多糖等植物化學(xué)物質(zhì)
，具有抗氧化
、調(diào)節(jié)免疫力
、抑制腫瘤、抗感染
、降低膽固醇
、延緩衰老等多種生理功能。海帶等褐藻含有豐富的膠體纖維
，能顯著降低血清膽固醇。
6，銀耳
銀耳滋而不膩
，為滋補良藥，其富含膳食纖維
，可加強胃腸蠕動
，減少脂肪吸收
。銀耳多糖屬植物多糖，有降低膽固醇
、增強免疫力、抗腫瘤
、抗衰老和美容潤膚等作用
。
7，芹菜
芹菜含有較多膳食纖維
，特別含有降血壓成分
，也有降血脂、降血糖作用
。另外
，芹菜葉中含的胡蘿卜素和維生素C較多，吃芹菜時不要把嫩葉扔掉
。
8，紅薯
紅薯屬于粗糧的一種
，富含維生素
、纖維素以及鉀
、鐵
、銅等多種營養(yǎng)成份
，而其中的纖維素能有效促進腸道的蠕動，有助于身體排毒
。同時
，由于纖維結(jié)構(gòu)在腸道內(nèi)無法被吸收
，能夠阻撓糖類變?yōu)橹尽Ｒ虼?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，營養(yǎng)學(xué)家稱紅薯為營養(yǎng)最平衡的保健食品
，也是最理想低花費的減肥食物
。
9，山楂
主要含有山楂酸
、檸檬酸、脂肪分解酸
、維生素C
、黃酮
、碳水化合物等成分
，具有擴張血管
、改善微循環(huán)
、降低血壓
、促進膽固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物
，故不宜空腹食用
，亦不宜過多久食
，最好在飯后食用。
10 ，綠茶
茶本來就是一種有助于消化的飲品
，而綠茶中更是含有兒茶素
，能夠在短時間內(nèi)促進體內(nèi)卡路里的燃燒，刺激你身體的新陳代謝
，加快減肥的速度
。除此之外，綠茶中還含有咖啡因
，它能夠刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)
，并釋放血液中的脂肪
，使身體里的脂肪得到充分燃燒。還有一項就是綠茶中的茶多酚還能抵抗糖喝脂肪在你體內(nèi)所合成的甘油三酯
。
11，凍豆腐
豆腐經(jīng)過冷凍
，能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)
，這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪，如能經(jīng)常吃凍豆腐
，有利于脂肪排泄，使體內(nèi)積蓄的脂肪不斷減少
，達到減肥的目的
。凍豆腐具有孔隙多、營養(yǎng)豐富
、熱量少等特點
，不會造成明顯的饑餓感。
12，竹筍
具有低脂肪、低糖
、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動
，幫助消化
，去積食
，防便秘
，并有預(yù)防大腸癌的功效
。竹筍含脂肪、淀粉很少
，屬天然低脂
、低熱量食品
，是肥胖者減肥的佳品
。
13，綠豆芽
有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積
、防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可清熱解毒
，利尿除濕
，解酒毒熱毒
。多嗜煙酒肥膩者
，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃
、解熱毒、潔牙齒的作用
，同時可防止脂肪在皮下形成
。
14，茄子
茄子是十分家常的食物了
，對于茄子的減肥效果卻是褒貶不一的
，但是茄子的吸油效果卻是不容忽視的
，茄子能有效的吸附油脂
，還能有效的降低膽固醇
。但是茄子的烹飪方法是很有講究的
，蒸煮出來的茄子才能有效的幫助刮油，油燜等煎炸的方式只能增加油脂的攝入
。
15，黃瓜
黃瓜具有清脂的作用
，因其含有一種粘性物質(zhì)能有效的帶走油脂，同時黃瓜還能夠促進腸道的蠕動，幫助人體排出食物的廢渣和油脂
，所以吃的油膩不妨吃點黃瓜吧
。黃瓜的吃法也有很多
，生吃涼拌都很美味
。
最燃脂又刮油的食物
最燃脂又刮油的食物
最燃脂又刮油的食物
，肥胖現(xiàn)象也越來越普遍
，同樣減肥成功也需要一個過程
，長期堅持就會有整體瘦身的效果，比如說學(xué)會忌口避免吃高脂肪和含糖量高的食物
，以下具體介紹最燃脂又刮油的食物。
最燃脂又刮油的食物1 一、燕麥
燕麥應(yīng)該是大家非常熟悉的食物
，也是一種燃燒脂肪特別好的食物
，它富含不溶性纖維和可溶性纖維，但是大家在購買的過程中需要多看成分說明
，需要查看里面是不是含有大量的添加糖，一般建議選擇純天然的燕麥會比較好
。
二、雞蛋白
雞蛋分為雞蛋黃和雞蛋白
，其中肌蛋白具有很好的減肥功效
，基本上不含有熱量
，蛋白質(zhì)含量高
，可以用于身體對蛋白質(zhì)的需求。當然也有很多人說
，雞蛋白的碳水化合物含量低
，所以減肥的效果也會更好
，可以幫助增加肌肉，其實減肥不一定是體重的下降
，而是應(yīng)該讓身形變得更好
。
三、蘆筍
蘆筍是比較常見的
，蔬菜營養(yǎng)價值比較高
，主要是含有粗纖維，單位熱量低
，可以促進人體的代謝，能夠加強人體熱量的消耗
，可以增強免疫力
，也可以燃燒脂肪
，其中含有一種生物堿
，能夠直接影響細胞生長和脂肪分解。
四、堅果
很多人認為堅果是一個比較有熱量的零食，其實堅果可以讓胃難以消化
，可以有更強的飽腹感可以增加燃燒卡路里的能源
，長期堅持使用
，能夠有助于燃燒脂肪，很多人在減肥套餐中都會加入他
，的確具有刮油和燃燒脂肪的好處。
五、杏仁
杏仁對減肥的朋友來說有很好的效果
，有的人通過了相關(guān)的實驗證明
，經(jīng)常性吃杏仁的朋友可以讓腰圍變得更小
，血壓也并不會出現(xiàn)明顯的下降
，所以對幫助人們管理體重會有很好的效果
。
最燃脂又刮油的食物2 1、檸檬
檸檬中熱量和脂肪的含量極低
，不容易導(dǎo)致熱量攝入過多
，轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)
，非常適合減肥期間食用
。此外，檸檬中的檸檬酸
、膳食纖維能夠起到促進消化、加速胃腸道蠕動的作用
，有助于加速脂肪燃燒，促進新陳代謝
，排出多余的代謝廢物
，可以起到刮油的作用
。
2、燕麥
燕麥中含有大量的膳食纖維
，熱量較低，飽腹感強
，還含有豐富的氨基酸
、蛋白質(zhì)以及其它維持人體活動和健康的必備營養(yǎng)元素
，在減肥期間非常適合作為主食來食用
，能夠有效降低熱量的攝入、加速新陳代謝
，從而避免脂肪堆積，起到燃脂減肥的作用
。
3、酸奶
酸奶中含有大量益生菌，能夠促進消化
，加速新陳代謝，從而促進脂肪的.燃燒
，幫助人體快速將多余脂肪排出體外。酸奶中的熱量低
，食用后不易導(dǎo)致熱量過多
，轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在體內(nèi)，造成體重增加
。
最燃脂又刮油的食物3 1 、燕麥
燕麥被很多人稱為“最佳燃脂食物”，這是因為它富含不溶性纖維和可溶性纖維。但是在購買時要注意看食品包裝
，許多精加工的燕麥含有大量的添加糖
。
2 、雞蛋白
在流傳的飲食減肥法中
，有一種叫做“蛋白質(zhì)減肥”
，以攝入脂肪少的高蛋白食品來減肥
。但目前
，它的科學(xué)性和可行性依舊在爭論中
。
今天不提倡這種減肥法
，卻推薦這種減肥法里的一種食物——雞蛋白
。因為雞蛋白碳水化合物含量低
，蛋白質(zhì)含量高
，這個特性使其能夠在燃脂的同時幫助你增肌。
3、堅果
堅果保持你的胃滿更長的時間，他們是不會增加你的卡路里好脂肪
。一般堅果是良好的營養(yǎng)源，能夠幫助素食主義者燃燒脂肪
。目前流行的營養(yǎng)減肥餐，就是通過不斷的供給人體必要的營養(yǎng)元素來幫助加快脂肪的燃燒
，另外堅果中還充滿了Omega-3脂肪
，能夠增加身體內(nèi)的能源，對人體的健康十分有益
。
4、魚
鮭魚
，鯖魚
，金槍魚等都含有豐富的蛋白質(zhì)
，包括良好的脂肪酸（Omega-3酸）和單飽和脂肪酸
，能促進新陳代謝
，是良好的腹部脂肪燃燒的食物
。多吃魚不僅可以幫助瘦身，對皮膚也是有幫助的
，美眉們不妨多吃一點。
5 、糙米
糙米能夠調(diào)節(jié)不飽和脂肪
，加速腸道蠕動。同時
，糙米所含膳食纖維與膽固醇結(jié)合
，促進膽固醇的排。而且
，糙米的血糖指數(shù)低，很容易讓人有飽腹感
，有利于控制食量
。糙米還是天然的利尿劑
，能促進新陳代謝，排除體內(nèi)過剩的養(yǎng)分及毒素
。
種種的優(yōu)點，讓糙米稱為減肥飲食中
，既能保證體力
，又能促進減肥的首選碳水化合物。
6、蘆筍
蘆筍是一種常見的經(jīng)常食用的蔬菜，營養(yǎng)價值也是很高
。蘆筍富含粗纖維
，單位熱量低
，每100克含14大卡
，可以促進新陳代謝，促進人體內(nèi)熱量的消耗
，是增強免疫力和燃燒脂肪的食品。
而且蘆筍含有天冬酰胺
，這是一種生物堿
，能夠直接影響細胞生長和脂肪分解。
7、杏仁
美國的科學(xué)家做過一個科學(xué)對比研究，對象是正在減肥的兩組女性
，一組經(jīng)常吃杏仁
，另一組不吃。過了一段時間后
，對比吃杏仁組與不吃杏仁組的減肥效果
，發(fā)現(xiàn)吃杏仁組的減肥效果高于不吃杏仁組的62%
，吃杏仁組的平均體內(nèi)脂肪含量比例低于不吃杏仁組的56%
。此外，吃杏仁組女性的腰圍相對變小
，血壓也有明顯下降
。
減肥者須知，十大“刮油”食物有哪些呢？
刮油的食物大家知道有哪些嗎
？如何吃才能刮油呢
？不小心吃錯了是不是體重就會又蹭蹭蹭的上漲呢
？下面就為大家介紹幾款刮油的食物
。
1
、蘋果
蘋果作為水果之王，它的減肥功效自然也不在話下了
。蘋果中含有豐富的維生素，能促進身體的消化吸收
。避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積
。而且蘋果具有非常好的飽腹感，這樣可以減少其他熱量的攝入
。總之
，像蘋果這么好的水果美眉們可以多吃
。
2
、甜橙
甜橙維生素C多，纖維度多
，熱量低
，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來滿足對甜食的欲望
。甜橙高纖維素可有助于排便，排出身體的廢物和有害物質(zhì)
，清理腸胃
。
3、番石榴
番石榴其實一直都是減肥的好幫手
，但是卻很少人知道
。番石榴的熱量低，膳食纖維豐富
，飽腹感很強
，是減肥的最佳選擇。番石榴可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內(nèi)的脂肪
，促進新陳代謝
，更有效呢。
4
、獼猴桃
獼猴桃的價格在水果當中是比較昂貴的
。但是獼猴桃的營養(yǎng)也很高呢。獼猴桃被稱為維生素C之王
，同時由于膳食纖維高
，因此有非常強的腸胃蠕動能力
。獼猴桃還是夜貓族維持營養(yǎng)和體力的最佳伴侶哦
。
5
、木瓜
木瓜中含有豐富的木瓜蛋白酶
，可以把脂肪分解為脂肪酸，從而減少人體脂肪的堆積
。而且現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素
，能消化蛋白質(zhì)，可以幫助人體對食物進行消化和吸收
，長期食用還有利于身體健康呢。
6
、豆腐
豆腐具有高蛋白
，并且低脂肪。不含膽固醇。但是很多人不喜歡食用
，主要還是不會將其加工成美味的食物
。其實豆腐加工起來很方便，而且營養(yǎng)豐富
。一天兩塊豆腐就能滿足一個人一天的鈣質(zhì)所需
。
7、玉米
如今全民都在提倡吃粗糧
。玉米便是粗糧類里的一種
。而且玉米能促進排泄
，對刮油減肥功不可沒。除此之外
，玉米很容易使人產(chǎn)生飽食感
，在這種情況下更容易限制需要減肥的朋友對于熱量的攝入。
8
、蘑菇
蘑菇是一種菌類食物
。它的食療作用有很多種
，其中它含有一種人體很難可以消化的粗纖維、半粗纖維和木質(zhì)素
，這些可以讓人保持腸道內(nèi)的水分
，并且有助于吸收余下的膽固醇和糖分，能更好的刮除腸道中的油膩
，達到刮油減肥的效果。
9
、冬瓜
冬瓜自古以來就是一種可以用來減肥的食物
，但是可能有很多人不明白為什么冬瓜也能減肥。其實冬瓜不含脂肪
，并且其中膳食纖維含量，膳食纖維能降低體內(nèi)膽固醇和血脂
，能刺激腸道蠕動
，使腸道里積存的廢物更好更快的排泄出去，另外冬瓜籽也可以食用
。
10
、番茄
如果人體腸道中吸收了大量的營養(yǎng)物質(zhì)，同時堆積了太多的廢物
，就容易形成小肚腩
。番茄所富含的食物纖維
，可以吸收腸道內(nèi)多余的脂肪
，將油脂和毒素排出體外。女性在飯前吃一個番茄
，可以在一定程度上起到抑制腸道吸收脂肪的作用。長期堅持下去
，你便會遠離小肚腩的困擾。
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