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      21天減肥法會反彈嗎-具體步驟有哪些
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-10 15:05:48
        
      

        
      
           
      21天減肥法會反彈嗎？對此營養(yǎng)師表示
      ，這個計劃包括了營養(yǎng)均衡的膳食，規(guī)律的運(yùn)動
      ，同時強(qiáng)調(diào)了日常生活的行為改變
      。通過21天飲食運(yùn)動的調(diào)整，形成一個健康的生活習(xí)慣
      ，你收獲的不僅是體重方面的變化
      ，更是讓你一輩子受益的健康的生活方式
      。
      21天減肥法小貼士：
      21天減肥法是一種控制性很嚴(yán)格的飲食減肥法
      ，如果使用可以很容易地一周減肥0.9-1.4千克。該減肥法具體要求是一日兩餐
        ，食物選擇要在規(guī)定的范圍內(nèi)進(jìn)行。
      21天減肥法的食物選擇范圍較廣，所以使用者既可享受到食物的美味
        ，又可達(dá)到減肥的目的
        。每一餐包括如下內(nèi)容：100克瘦肉或家禽或魚或海產(chǎn)品；一小盤白菜
        ；半片薄烤面包
        ；一個蘋果或橘子?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢约訜o熱量的調(diào)味品，如檸檬汁或醋等
        ，加中等量的鹽或胡椒
        。飲適量咖啡或茶。不能用別的食物代替上述的食物
        。該飲食食譜的熱量為1045千焦
        ，全天2090千焦
        。
      21天減肥法詳細(xì)方法：
      1
        、前3天：斷食療法（注：完全禁食，只飲水
        ，排毒階段）
      2
        、中8天：蔬菜水果餐
        ，不可過量
      。（注：禁食主食，脂肪和甜食類
      ，消脂階段）
      3
      、后10天：可正常飲食（注：飯量是6成飽
      ，睡覺前5小時不進(jìn)任何食錚
      ？
      網(wǎng)友21天減重19斤實例分享：
      減肥不是那么難的，沒有什么做不到的
      。嚴(yán)格執(zhí)行21天后一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達(dá)到自己的理想體重
      ，可提前結(jié)束
      ，進(jìn)入正常飲食，但切記不可再暴食
      。只要均衡飲食就能維持體重
      ，如有回升可2個月后再次進(jìn)行此法。
      21天減肥法21天的艱辛
      ，21天的堅持
      ，終于成功擺脫了19斤的肥肉！現(xiàn)在94斤
      ，162CM
      。
      第1階段：就是喝白開水
      ，其他的什么都沒有喝
      。喝茶我擔(dān)心對腸胃有刺激，喝蜂蜜水怕對減肥效果有影響
      。因為我下定決心了21天無論如何不作弊，要最嚴(yán)格的執(zhí)行一次21次法
        ，前三天每天喝水很多還是覺得口渴，嘴巴里面有淡淡的苦澀
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？偟膩碚f前三天堅持下來還比較容易吧。減了6斤
        。
      第2階段：就每天早、中
        、晚各一小盤水煮蔬菜
        ，上午下午各一水果。減了7斤
        。
      第3階段：晚上盡量少吃
        ，一般水果代替了
        。（很辛苦
      ，到了第2階段的時候都感覺自己有點厭食了，對食物的欲望不強(qiáng)烈
      。）不過還是覺得這21天收獲好多
      ，至少改變了飲食習(xí)慣
      。這個階段減了6斤
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jianfeimeirong/64205.html.
      
          
      
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