喝水減肥法
方法：少吃飯，吃飯的時(shí)候放一碗溫開水在旁邊
原理：早上吃早餐之前喝杯白水
TIpS：一定要在飯前喝水，這樣才會(huì)減少食欲
荷葉茶減肥法
方法：把荷葉
原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥
TIpS：喝荷葉減肥茶會(huì)經(jīng)常小便，這是很正常的
蘋果減肥法
方法：吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天
原理：蘋果減肥法能使胃部收縮
TIpS：實(shí)施蘋果減肥法之后
運(yùn)動(dòng)減肥法
步行
優(yōu)點(diǎn)：這種運(yùn)動(dòng)方法的運(yùn)動(dòng)量比較小并且非常容易進(jìn)行
方法：在你做這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要抬頭挺胸
運(yùn)動(dòng)量：一天一次，每次運(yùn)動(dòng)要做到30分鐘以上
慢跑
方法：
1，在做這項(xiàng)運(yùn)之前
2
，開始練慢跑的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，你可以采取慢跑加步行交替的方法來進(jìn)行，距離不宜太長。等練了一段時(shí)間后，身體逐步適應(yīng)了慢跑，才可以減少步行，直到全部慢跑。3，在習(xí)慣了慢跑以后
，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。4，跑步之前腳掌先著地
，然后在過渡到全腳掌著地。5，跑步的時(shí)候應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸
，開始的時(shí)候鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時(shí)呼吸。6
7
8
9
運(yùn)動(dòng)量：每天20-40分鐘。
跳繩
優(yōu)點(diǎn)：簡便
，有趣。不受任何環(huán)境、氣候等等的影響使呼吸系統(tǒng)
，心臟，心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種可以更好的消除臀部和大腿部的多余脂肪。方法：
1
，平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸2，將你的身體上部保持平衡
，千萬別左右擺動(dòng)3
，人體要做到完成放松的狀態(tài)，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。4
，最開始的時(shí)候需要雙腳同時(shí)跳，然后再過渡到雙腳交替跳。5
，跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。運(yùn)動(dòng)量：初跳者：每天60-100跳
。分2-3次，間隔1分鐘。正常：每天400-500次
。分2次，間隔1分鐘。游泳
優(yōu)點(diǎn)：水中的浮力可以使肥胖者不受體重的影響
，這樣就可以減輕了在陸地上鍛煉對(duì)下肢的負(fù)擔(dān)。水中的散熱比空氣中高20倍
。水中的阻力很大，因此游泳運(yùn)動(dòng)消耗的能量比較大。人體在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)
，水流的磨擦，可以更好的促使皮膚毛細(xì)血管的循環(huán)的人體表皮細(xì)胞的代謝，使皮膚光滑有彈性。運(yùn)動(dòng)量：每天30-45分鐘
運(yùn)動(dòng)減肥的最快方法
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