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    香蕉早餐減肥法-吃吃就能瘦
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-10 15:09:00
        
    

        
    
           
    香蕉減肥原理
    一根約100克的香蕉，熱量大概是87卡
    ，比吐司、蘿卜糕等早點(diǎn)的熱量更低
    ，卻包含了豐富的維生素B、C
    、鈣
    、鎂、醇類等人體所需的營養(yǎng)素
    ，只吃香蕉并不會導(dǎo)致營養(yǎng)不良
    。另外，香蕉含有大量的醇素
    ，可以幫助消化
    ，其中的鎂也能提高醇素的活性，并保持腸內(nèi)水分
      ，幫助排便
      ，預(yù)防便秘
      。香蕉還含有其他水果幾乎沒有的“血清素”
      ，有預(yù)防攝取過量的作用。因此
      ，早餐只吃香蕉具有良好的減肥效果
      。
    香蕉早餐減肥法具體做法
    早餐只吃香蕉，不吃其他食物
      。而且
      ，香蕉要搭配溫開水吃。選香蕉時
      ，可以根據(jù)自己口味選
      ，不一定要吃熟透的香蕉。偏好酸口感的人就選擇綠香蕉
      ，喜歡軟爛
      、香甜口感的人就選熟香蕉。
    午晚餐以前
      ，不吃不能吃香蕉意外的任何食物
      。午晚餐正常飲食，不用刻意少吃
      ，維持八分飽即可
      。
    長期吃香蕉，難免會生厭。為了不要太過虧待自己的味蕾
      ，可以換個方法來做香蕉早餐
      。
    下面推薦幾款香蕉早餐食譜：
    1，香蕉早餐餅
    材料：低筋粉150g
    、蘇打粉1/4勺
    、白砂糖少量、鹽少量
    、檸檬汁
    、牛奶80g、雞蛋1個
    。
    做法：香蕉用料理機(jī)打成果泥
    ，蛋黃蛋白分離，蛋白打發(fā)至干性發(fā)泡
    。將低筋粉
    、蘇打粉混合，加入蛋黃
    、香蕉泥
    、白砂糖、鹽
    、牛奶
    、檸檬汁，攪拌均勻
    。分三次加入打發(fā)好的蛋白
    ，輕輕攪勻，完成后呈濃稠的面糊狀
    。在鍋內(nèi)刷上薄薄一層油
    ，油熱后放一到兩勺面糊，利用勺底整理形狀
    。當(dāng)面糊開始冒泡的時候
    ，輕輕鏟起翻身，繼續(xù)煎大概20秒左右即可出鍋
    。
    2
    ，香蕉奶昔
    材料：香蕉、牛奶
    做法：香蕉切塊
      ，放進(jìn)攪拌機(jī)里
      ，往攪拌機(jī)中倒入適量牛奶，打成奶昔
      ，即可飲用
      。
    3，香蕉酸奶麥芬
    材料：低筋面粉150g酸奶110g植物油35g雞蛋1個泡打粉5g砂糖40g香蕉1根。
    做法：香蕉剝開
    ，放入保鮮袋中
    ，壓成香蕉泥備用；低筋面粉
    、泡打粉混合過篩
    ；香蕉泥、酸奶
    、植物油
    、雞蛋混合攪拌均勻；砂糖分兩次加入
    ，攪拌
    ；將篩后的面粉、炮打粉倒入已混合好的原料中
    ，攪拌至面粉浸濕即可
    ；將糊狀物盛入紙杯中，八分滿就好
    ，紙杯放入已經(jīng)預(yù)熱好的180度烤箱中
    ，180度烘烤20分鐘即可。
    4
    ，香蕉燕麥粥
    材料：香蕉
    、燕麥、枸杞
    、牛奶
    做法：先加足量的水把燕麥煮熟
    ，然后把切成小塊的香蕉放進(jìn)去
    ，再放一些枸杞
    ，然后用文火再煮上五六分鐘就可以了。如果喜歡喝牛奶
    ，還可以加牛奶煮
    ，味道更佳。
    

          
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