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    大姨媽來(lái)了還能減肥嗎-經(jīng)期怎么減肥
    
        
    
            佚名
            2024-03-10 15:10:25
        
    

        
    
           
    大部分的女性朋友們感覺在經(jīng)期之間減肥的效果是相當(dāng)?shù)牟诲e(cuò)的
    ，但是這樣我們想象會(huì)不會(huì)影響到女性的身體的健康的問(wèn)題
    ，因此對(duì)于減肥的良好的方法的選擇和運(yùn)行我們一定要多加重視起來(lái)，那么月經(jīng)期間應(yīng)該如何正確的減肥呢？
    月經(jīng)期減肥是非常好的一個(gè)時(shí)期，而且在此奇景我們只需要注意兩個(gè)方面就可以，一個(gè)是飲食，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)。
    一
    、飲食方面
    1，減肥的朋友在月經(jīng)期間可以多吃點(diǎn)好鐵的食物
    ，還有高蛋白的食物
    ，這樣可以很好的補(bǔ)充身體流失的營(yíng)養(yǎng)成分。
    2
      ，多吃高纖維食物
      ，如：疏菜、水果
      、全谷類
      、全麥面、糙米
      、燕麥等食物
      。因?yàn)閿z入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出
      ，增加血液中鎂的含量
      ，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
    二
      、運(yùn)動(dòng)方面
    1
      ，經(jīng)期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng)
      ，如冥想型瑜伽
      、初級(jí)的形體操，或只是一些簡(jiǎn)單伸展動(dòng)作。這些輕運(yùn)動(dòng)能幫助身體血液順利流通
      ，緩解壓力
    。特別需要注意的是，一定要避免對(duì)腹腔施壓
    、避免將腿位抬得過(guò)高。
    2
    ，經(jīng)期第4-5天
    ，身體開始恢復(fù)，此時(shí)可以開始進(jìn)行慢走
    、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)
    。
    溫馨提示：經(jīng)期運(yùn)動(dòng)時(shí)要減少運(yùn)動(dòng)量，縮短鍛煉的時(shí)間
    ，放慢速度
    ，同時(shí)要避免參加劇烈和震動(dòng)過(guò)大的運(yùn)動(dòng)，避免參與各種水中運(yùn)動(dòng)
    ，避免競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽
    。
    三、加速減重方案
    你可以繼續(xù)進(jìn)行前一階段的有氧運(yùn)動(dòng)
    ，同時(shí)還需要一些力量訓(xùn)練
    ，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可保持在每周3小時(shí)左右。游泳之類的娛樂(lè)性強(qiáng)
    、競(jìng)爭(zhēng)性弱的運(yùn)動(dòng)可以使你心緒平和
    ，減輕經(jīng)前期綜合征。不妨每天進(jìn)行30分鐘的瑜珈練習(xí)
    ，可以使你的身體柔軟
    ，心情安詳，同時(shí)適當(dāng)?shù)墓桥枭煺棺藙?shì)可以促進(jìn)血液循環(huán)
    ，減少水腫及痛經(jīng)
    。如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時(shí)間（至少20分鐘）到跳舞機(jī)
      、劃船機(jī)
      、跑步機(jī)上一展身手。
    健康瘦身食譜
    月經(jīng)來(lái)潮前一周的飲食宜清淡
      ，易消化
      ，富營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)攝取足夠的蛋白質(zhì)
      。多吃肉類
      、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物
      ，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素
      、礦物質(zhì)。這個(gè)時(shí)期你會(huì)感覺自己食欲大增
      ，此時(shí)無(wú)需刻意節(jié)食
      ，只要記住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了
      。
    在月經(jīng)期間還要多多的吃蔬菜水果
      ，重要的就是補(bǔ)充身體的水分，及時(shí)喝水
      。
    紅豆
    紅豆減肥方法值得大家試試
      ，這不僅是補(bǔ)氣補(bǔ)血的食物，而且選擇在經(jīng)期食用
      ，這能夠?yàn)樯眢w提供充足營(yíng)養(yǎng)
    。經(jīng)血的流出，很容易導(dǎo)致女性出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)供給不足
    ，這個(gè)時(shí)候我們可以多吃一些紅豆來(lái)進(jìn)補(bǔ)
    。紅豆的消除水腫功效很是強(qiáng)大，那么經(jīng)期減肥別錯(cuò)過(guò)這種食物哦
    ！
    紅豆薏米百合湯
    材料：紅豆
    ，薏米，鮮百合
    ，蜂蜜
    。
    做法
    1、紅豆直接清洗干凈放入砂鍋中
    ，加入適量清水
    ，用大火煮開。
    月經(jīng)期間如何減肥
    2
    、轉(zhuǎn)用小火開始慢慢熬煮
    ，關(guān)火，蓋上砂鍋蓋子
    ，繼續(xù)燜煮40分鐘左右
    。
    3、40分鐘后
    ，繼續(xù)開火把水煮開
    ，然后關(guān)火，蓋上砂鍋蓋子
    ，繼續(xù)燜40分鐘
    。如此反復(fù)進(jìn)行2-3次即可
    。在最后一次加入鮮百合。
    4
    、經(jīng)過(guò)3次“煮開——關(guān)火蓋蓋兒燜——再煮開——再燜”
    ，等到紅豆和薏米都煮爛的時(shí)候，我們加入適量蜂蜜調(diào)味即可
    。
    對(duì)于一個(gè)良好的減肥的方法我們一定要重視起來(lái)
    ，其實(shí)飲食減肥的效果是相當(dāng)?shù)牟诲e(cuò)的，但是在減肥的時(shí)候我們一定要多加重視一個(gè)良好的方法運(yùn)行的問(wèn)題
    ，一旦身體出現(xiàn)肥胖這樣的現(xiàn)象
      ，我們一定要多加重視自己的減肥的良好的方法！
    經(jīng)期減肥還要記住這幾點(diǎn)
    1
    、不要刻意地去吃甜食，在經(jīng)期的時(shí)候適當(dāng)?shù)爻砸恍┨鹗秤欣诮】蹬c減肥
    ，但攝入過(guò)多的甜食會(huì)導(dǎo)致人體血糖不穩(wěn)定
    ，加重經(jīng)期的不適癥狀。
    2
    、多吃高纖維食物
    ，富含纖維的食物能夠促進(jìn)體內(nèi)情動(dòng)激素排出體外，增加血液當(dāng)中的鎂含量
    ，有助于調(diào)整月經(jīng)以及鎮(zhèn)靜神經(jīng)
    ，這樣無(wú)疑有利于身體的健康，比如蔬菜
    、水果
    、全麥面包、糙米
    、燕麥等
    。
    3、適當(dāng)吃一些減肥零食
    ，如果在兩餐之間感覺餓的話
    ，不要餓著，最好吃一些核桃
    、腰果
    、干豆等一些富含維生素B群的食物，這樣不僅能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充一些能量
    ，而且也有助于人體控制食欲與食量
    ，不至于在下一餐中大吃特吃。
    4
    、攝取足夠的蛋白質(zhì)
    ，蛋白質(zhì)對(duì)于人體的健康與減肥都是非常重要的
    。可以在午餐的時(shí)候多吃一些肉類
    、蛋類
    、黃豆、豆腐等富含蛋白質(zhì)的食物
    ，這樣就可以為人體補(bǔ)充經(jīng)期流失的營(yíng)養(yǎng)素以及礦物質(zhì)等
    。
    5、定時(shí)定量吃飯
    ，一日三餐一定不要少
    ，而且要定時(shí)定量，如果三餐不定時(shí)或者不定量
    ，就很容易出現(xiàn)血糖突然升高或降低
    ，從而導(dǎo)致心跳加速、頭暈
    、疲勞以及情緒不穩(wěn)定等癥狀
    。
    

          
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