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    減肥管不住嘴-試試這5招吧
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2024-03-10 15:12:03
        
    

        
    
           
    1，進(jìn)食之前先喝一杯水或者吃些水果
    水沒有熱量
    ，而且能讓你產(chǎn)生飽的感覺。水果富含水分與膳食纖維素
    ，飽腹感強(qiáng)烈
    ，并且相比其他食物，熱量較低
    。在你進(jìn)餐前
    ，先喝一杯水或者吃些水果能夠讓你產(chǎn)生飽腹感
    ，這樣就能減少正餐的攝取量
    。
    2，吃東西時候要專心
    很多人都喜歡一邊看電視一點吃飯
    。這樣三心二意地吃飯
    ，很容易讓你在不知不覺之間就攝入過多的熱量
    。要想控制食欲
    ，減少進(jìn)食量
    ，就得專心進(jìn)食。清晰知道哪些食物該少吃
    ，把握進(jìn)食的量
    。
    3，把冰箱里的零食清空
    有時候你并不感覺餓
    ，但是當(dāng)你打開冰箱，看到各種零食的時候
    ，你的食欲就上來了
    。要想抑制食欲，就應(yīng)該要“眼不見為凈”
    。把冰箱里的零食全部清空
    ，換上健康的果蔬。
    4
    ，適當(dāng)滿足
    越是壓抑越容易爆發(fā)。我們需要控制食欲
    ，但并不能打擊食欲
    。當(dāng)你非常想吃東西的時候可以適當(dāng)滿足一下。比如
    ，你很想吃薯片
    ，但是薯片的熱量很高
    ，你可以允許自己吃3片
    。然后其他剩下來的薯片可以分給別人吃了。吃過薯片以后
    ，你就需要減少其他方面飲食的熱量攝入
    ，保證一天的飲食攝入量不超過消耗的熱量。
    5
    ，催眠自己
    要想讓自己少吃東西，你可以催眠自己
    ，不停地提醒自己“那東西很難吃
    ！那東西對健康的危害大！”。你可以把家中的食物拿出來
    ，在標(biāo)明它們的卡路里
    ，并寫上多吃這些食物的危害
    。比如
    ，可樂的標(biāo)簽，“168cal/罐
    ，肥胖
    、糖尿病、傷牙
    、癌癥”
    。下次想喝可樂的時候
    ，一看到上面的標(biāo)簽提醒
    ，你就知道自己不應(yīng)該喝可樂了
    。
    減肥的食物
    1
    、紫菜
    紫菜除了含有豐富的維生素a、a1及a2
    ，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富的纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排除身體內(nèi)之廢物及積聚的水分
    ，從而達(dá)到瘦腿之效
    。
    2、香蕉
    香蕉雖然卡路里很高
    ，但脂肪卻很低
    ，而且富含有鉀，既飽肚又低脂
    ，可減少脂肪在體內(nèi)的積聚，是減肥中的理想食品
    。
    3
    、竹筍
    低脂、低醣
    、多粗纖維的竹筍可防止便秘
    ，但胃潰瘍者不要多吃
    。
    4
    、芝麻
    芝麻富含亞麻仁油酸，可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇
    ，改善新陳代謝和微循環(huán)
    ，減肥收腰就輕松得多
    。
    5、蘋果
    蘋果含獨(dú)有的蘋果酸
    ，可以加速代謝，減少下身的脂肪
    ，而且所含的鈣量較其它水果豐富
    ，可減少令人下身水腫的鹽分。
    6
    、木瓜
    木瓜有獨(dú)特的蛋白分解酵素
    ，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑
    ，可減少廢物在下身積聚。
    7
    、紅豆
    紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動
    ，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪
    。
    8
    、西瓜
    它是水果中的利尿“專家”
    ，多吃可減少留在身體中的多余水分
    ，而且本身的糖分也不多，多吃也不會長胖
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jianfeimeirong/64209.html.
    
          
    
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