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      吃菠菜能減肥嗎-推薦2款菠菜減肥食譜
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-10 16:26:50
        
      

        
      
           
      吃菠菜能減肥嗎-推薦2款菠菜減肥食譜
      菠菜減肥原理
      營養(yǎng)師說菠菜是蔬菜中營養(yǎng)最高又最接近肉類的一種
        ，吃它減肥好處多多
      ，并能輕易塑造精瘦型身材
      。
      飽肚感——餐前先吃菠菜，可以給你飽肚感
      ，正餐量自然會減少
        ，也不會有饑餓感
      。
      纖維質(zhì)多——菠菜所含纖維質(zhì)高
      ，有助消化及促進腸蠕動，有便秘問題朋友也可路路暢通
      。
      營養(yǎng)豐富——250克菠菜含蛋白質(zhì)10.2克
      、鐵質(zhì)11.6毫克、鈣質(zhì)438.6毫克
      、維生素C32.3毫克
      、纖維7.9克、脂肪接近0
      ，它是營養(yǎng)含量最高的蔬菜
      ，吃后不僅能維持巨大的體力，還能減慢脂肪的消化
      ，使身體在長時間內(nèi)感覺不到饑餓
      ，從而起到減肥的作用。另外菠菜含鉀質(zhì)
      ，利尿排水
      ，對有水腫胖JM也有幫助。
      菠菜減肥食譜
      一
      、菠菜配大蝦
      第一步
      ，將菠菜洗凈，用開水快灼一下
      ，瀝干水分裝盤疊成菠菜卷
      。
      第二步，將鮮蝦水煮
      ，放在菠菜卷頂部
      。
      第三步，最后淋上適量的法芥南瓜汁即可
      。
      二
        、菠菜大蒜批
      將菠菜、大蒜、洋蔥切成細粒
        ，用橄欖油炒香，然后慢慢地加入植脂忌廉攪勻
        ，接著放在預先準備好的批皮中
        ，最后在表面鋪上一層芝士放入烤爐。
      減肥常識補充：菠菜
        ，每100克大概24卡的熱量
      ，低熱量的一種食物，菠菜含有非常豐富的維生素C
      ，經(jīng)過烹飪后就會變得很軟滑
      ，與其它的菜肴搭配烹調(diào)可以使得營養(yǎng)互相補充，具有很好的減肥效果
      。而且菠菜中含有維生素K
      ，能夠是人體“骨鈣素”形成的重要元素，多吃菠菜能夠提高人體對鈣的吸收
      。
      菠菜餅的做法與步驟：營養(yǎng)又健康
      ，想減肥是個不錯的選擇， 你知道嗎
      ？
      1.西蘭花雞蛋餅
      
西蘭花
      ，小麥面粉，鹽
      ，生雞蛋提前準備西蘭花摘清洗干凈
      ，放寬水里焯熟，切割成段兒
      。倒入果汁機中弄成汁
      ，我要用豆槳機打得。做好的汁和小麥面粉合成面漿
      ，放少許鹽
      。電餅鐺放進油熱，放進西蘭花面漿
      ，攤成烙餅
      。立刻打進一個雞蛋，將生雞蛋劃散
      。待表層凝固之后
      ，翻另一面烙幾秒鐘就行了。
      
菠菜是生活當中常見的蔬菜之一
      。西蘭花含有多種營養(yǎng)元素及礦物
      ，營養(yǎng)成分極其全方位
      。而且還能促進排便，高血壓等癥
      。芹菜含有的維他命可以預防夜盲與過敏
      。即然西蘭花有這么多益處，那下面就讓小編就來為大家介紹一下菠菜的做法吧
      。
      

      

      2.紅油辣子拌菠菜
      
西蘭花350克
      、紅油辣子、米醋
      、生抽醬油
      、蒜泥、花椒油
      、白砂糖
      ，西蘭花清理干凈用開水煮8完善撈起來，用涼白開浸哈
      ，略微擠哈水分
      ，裝盤用一個碗，把紅油辣子
      、花椒油
      、生抽醬油、白砂糖
      、米醋
      、蒜泥調(diào)勻稱，澆在西蘭花上就可以
      。
      

      

      3.西蘭花煎蛋
      
西蘭花
      、生雞蛋、腌的肉作法將西蘭花洗干凈后剁碎
      ，用開水稍燙一下
      ，撈起來，瀝開水份
      。將雞蛋加雞精及芝麻油在碗里打撒
      。鍋置灶火上，將油熱
      ，把肉沫煎熟
      。煎餅煎蒸后損壞，倒進雞蛋液
      ，隨后晃動一下大鍋
      ，鋪勻。見到雞蛋餅稍微有一點凝固，將西蘭花末撒到雞蛋餅上
      。小火烙至邊沿翹起來時
      ，快速翻過來再烙一下就可以。
      

      

      3.麻醬拌花生仁西蘭花
      
西蘭花
      ，熟花生米
      ，花生醬，生抽醬油
      ，芝麻油作法西蘭花擇去枯黃清洗，入開水汆燙后撈起來
      ，擠去水份剁碎
      。熟花生米除去外套剁碎。將西蘭花
      、花生仁混和
      ，用磨具搞出你喜歡的樣子裝盤(我用的一個小茶杯)將花生醬、礦泉水
      、生抽醬油以1：1：1比例攪拌
      ，再加少許芝麻油翻拌。將醬汁澆在西蘭花上就可以
      。
      減肥期間可以吃菠菜嗎 菠菜的熱量高嗎
      1     菠菜的熱量高嗎            菠菜的熱量比較低
      。 
           每100克的菠菜所含有的熱量為24大卡，一碟菠菜可食用部分大概是45克
      ，所以其所含有的熱量大概是11大卡
      ，需要我們散步7.6分鐘才能將這些熱量消耗掉，這個數(shù)值和很多的蔬菜相比
      ，也是比較低的了
      。所以我們是可以放心食用的了。 
                            2     減肥期間可以吃菠菜嗎            減肥期間可以吃菠菜的
      ，主要有以下幾種原因： 
           1
      、熱量低 
           因為菠菜本身熱量比較低，我們吃下去之后
      ，不用擔心身體會發(fā)胖
      。即使我們沒有做劇烈的運動，身體日常的代謝活動就可以將這些熱量消耗掉
      。 
           2
      、去水腫 
           菠菜里面含有的鉀元素含量比較高，對于消除我們身體的水腫具有很好的作用
      。水腫型的肥胖人群可以多吃一些菠菜
      ，減肥效果很好。 
           3、醋消化 
           菠菜中的植物粗纖維含量也是比較高的
      ，這些粗纖維不容易被腸胃消化
      ，可以加快腸胃的蠕動，盡快將身體內(nèi)的糞便排出體外
      ，對于幫助減小腹是有著明顯的作用的
      。 
                            3     菠菜怎么吃減肥效果好         
         涼拌菠菜 
           做法： 
           1、將菠菜和金針菇清理干凈之后
      ，洗一下
      。 
           2、然后一起放入鍋中焯一下
      。 
           3
      、接著準備一些食鹽、大蒜
      、生姜
      、芝麻油等簡單的調(diào)味料。 
           4
      、將這些調(diào)味料和菠菜金針菇混合涼拌著吃
      。 
           功效：這種做法簡單，但是營養(yǎng)比較高
      ，而且熱量不高
      ，比較推薦想要減肥的人群來食用。 
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jianfeimeirong/64254.html.
      
          
      
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