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      睡前吃這5種食物讓你遠(yuǎn)離肥胖
      
        
      
            佚名
            2024-03-10 16:40:34
        
      

        
      
           
      睡前五種食物讓你遠(yuǎn)離肥胖
      1，蜂蜜
      蜂蜜所含的脂肪酸能促進(jìn)腸狀的活性蠕動
      ，豐富的維他命及礦物質(zhì)則具調(diào)整腸胃的功能
      ，能排走體內(nèi)毒素
      ，改善便秘情況
      ，而葡萄糖和果糖成份能被人體直接吸收
      ，沒有堆積成脂肪的困擾
        。另外
      ，蜂蜜所含熱量很低，100g蜂蜜只含294卡路里
      ，所以它具有很好的減肥功效
      。
      睡前用溫水沖服一杯蜂蜜，有助于排毒養(yǎng)顏
      ，促進(jìn)新陳代謝
      ，燃燒體內(nèi)多余脂肪，讓你的小腹更平坦
      。如果覺得單喝蜂蜜太單調(diào)
      ，可以用半個青瓜打成汁，加入蜂蜜和溫開水，調(diào)成青瓜蜂蜜水
      ，減肥效果更好
      。
      2，牛奶
      睡前喝杯溫牛奶可以促進(jìn)睡眠早已是常識
      ，殊不知牛奶還有很好的減肥功效哦
      。
      牛奶含有豐富的鈣質(zhì)，睡前喝牛奶可促進(jìn)鈣的吸收
      ，牛奶含有的乳清蛋白可以幫助燃燒多余脂肪
      ，減輕體重。牛奶的主要成分蛋白質(zhì)
      ，不會很快就消化吸收
      ，所以睡前喝牛奶并不會給夜間的能量消耗帶來負(fù)擔(dān)，而且第二天起床也不會感到很饑餓
      。
      牛奶本身也有一定的熱量
      ，想減肥的MM一定要選低脂牛奶哦
      。建議你在睡前2小時飲用
      ，這樣減肥效果更好。
      3
      ，燕麥
      燕麥中富含可溶性纖維和不溶性纖維
      ，能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外，減輕便秘的痛苦
      ，減去體內(nèi)多余的脂肪
      。燕麥還含有豐富的B族維生素、尼克酸
      、葉酸
      、泛酸、維生素E
      ，有很好的降糖
      、減肥功效，還能改善血液循環(huán)
      ，促進(jìn)新陳代謝
      ，減少體內(nèi)廢物堆積，讓你身體更加輕盈
      。
      MM們睡前肚子餓的話可以煮一小碗燕麥片（約100克）吃
      。
      4，杏仁
      杏仁富含蛋白質(zhì)
      、脂肪
      、糖類、胡蘿卜素、B族維生素
      、維生素C
      、維生素p以及鈣、磷
      、鐵等營養(yǎng)成分
      。杏仁中所含的單不飽和脂肪酸有助于降低血脂，減肥者無需嚴(yán)格控制飲食
      ，也能輕松瘦下來哦
      。另外杏仁還含有大量纖維，可以減少饑餓感
      ，對于保持體重有一定的功效
      。
      睡前吃幾枚杏仁，或者喝一杯杏仁茶
      ，不僅能夠飽腹
      ，還不用怕會發(fā)胖呢。
      5
      ，消化餅
      消化餅——以全麥
      、燕麥、麥纖為主要原料加工而成
      ，種類有全麥餅
      、纖維餅、高纖餅
      、燕麥餅
      、燕麥胚餅、纖麩餅
      、全麥粗纖維餅
      、麥纖胚餅等。消化餅的熱量很低
      ，一般為50卡/塊
      ，朱古力消化餅的熱量是109卡/塊，而且消化餅含豐富的纖維和酵素
      ，有助于排出宿便
      ，減輕體重，是MM減肥必吃的食物
      。
      睡前運動減肥效果最佳
      最近有研究證明
      ，睡前適當(dāng)?shù)倪\動減肥效果最好。這也就是說明
      ，我們只要利用睡前的半小時
      ，做做小運動
      ，就能達(dá)到最佳的瘦身效果！
      這是為什么呢
      ？遠(yuǎn)離脂肪是在睡眠時分解的
      ，我們的進(jìn)入睡眠狀態(tài)的時候，身體可以消耗30%的基礎(chǔ)代謝
      。而睡前做點簡單的伸展運動
      ，可以提高體內(nèi)脂肪燃燒效率，還能幫助提高睡眠質(zhì)量
      ，讓身體機能upup
      ，舒緩壓力，減肥效果也會顯著提高
      。不僅如此
      ，如果能保證8小時的充足睡眠，連免疫力都會增強
      ，這樣就會瘦得更快更健康
      。
      根據(jù)日本最新瘦身研究，每天只需利用起床前40秒的時間
      ，在床上以上半身為中心做一做肌肉拉伸運動
      ，可以提高身體柔軟度，防止肌肉僵化
      ，晚上再利用睡前3分30秒的時間
      ，以下半身為中心做拉伸運動。既不用大費周章
      ，也不用拒絕任何美食，讓減肥變成每天的習(xí)慣
      。
      睡前運動以低強度為主
      。大家都知道，睡前不能進(jìn)行強度太大的激烈運動
      ，因為這樣會讓我們精神好到睡不著噢
      ！而且對減肥來說，也很難達(dá)到預(yù)定的效果
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？紤]到要保證8個小時的睡眠，大家應(yīng)該調(diào)整自己的習(xí)慣
      ，在11點鐘左右進(jìn)入睡眠
      。而睡前運動，建議你從10點30分開始
      ，這樣不緊不慢
      ，讓你一覺睡到大天亮
      。
      睡前做什么運動減肥？
      1
      、貓式伸展
      這個動作需要MM們跪在床上
      ，然手雙手撐著床板。然后開始收腹
      ，頭往下
      ，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸
      。然后放松身體
      ，弓起背，抬頭望向天花板
      ，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸
      。最后回到最初的姿勢，重復(fù)做3遍
      。
      2
        、單側(cè)盤坐身體下壓
      坐姿，雙腿伸直
        ，左腿彎曲拉近身體
        ，腳踝貼緊右大腿內(nèi)側(cè)，手臂伸直
        ，上半身前傾
        ，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿
        ，持續(xù)10—15秒
        ，重復(fù)10次。
      3
        、空中腳踩單車運動
      空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子
        ，是因為腿部在進(jìn)行動作時，要運用到腰腹部的力量
        ，動作越到位
        ，對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運動不要過量
        ，而且最好在臨睡前在進(jìn)行這一動作哦
        ，效果會更好。仰躺在床上或墊子上
        ，然后雙腿抬起
        ，保持上身貼地，然后雙腳屈膝
      ，交替模擬踩單車的動作
      ，每次約30-50次
      。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐
      。做動作的時候注意腳背最好繃直
      ，動作不要太快，慢慢地把動作做到位
      ，感受腹部及腿部的肌肉變化
      。
      4、腰腹瘦身運動
      身體左側(cè)躺在床上
      ，雙腳并攏
      ，雙膝曲折，用左臂支撐上半身
      ，右手放在腹部前堅持平衡
      。可在右腿上掩蓋一張?zhí)鹤?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，添加壓力
      。堅持雙腳并攏并抬起脫離床鋪，兩腿翻開構(gòu)成一個菱形
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？祻?fù)開始姿態(tài)，放松
      。每組12次
      ，做兩組。然后換成右側(cè)
      ，再做兩組各12次
      。可訓(xùn)練臀部和大腿
        。
      5
        、美人魚式瑜伽
      身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子
        ，手掌張開，頭往后仰
        。雙腿繃直往上抬起
        ，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向
        ，堅持一次2分鐘
        ，絕對有效?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢院芎玫氖菽?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，瘦腰
        ，瘦肚子，大
        、小腿
        ，是個很好的全身減肥運動。MM們可要堅持哦
        ！
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jianfeimeirong/64263.html.
      
          
      
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