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    6款最熱門快速減肥的食譜
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-10 16:46:30
        
    

        
    
           
    雞蛋牛奶+水果素食美人法
    1
    、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶
    ，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
    。
    2
    、中餐一碗飯+菜。
    3
    、晚餐于七點吃
    ，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外
    。
    4
    、可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）（味道佳，切記不加糖）
    。
    5
    、配合適度運動
    。
    優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法
    1
    、起床后：兩杯水
    。
    2、早餐：蔬菜汁200cc
    。
    3
    、中餐：優(yōu)酪乳500克。
    4
    、晚餐：蔬菜汁200cc
    。
    5、就寢前：1-2杯水
    。
    蘋果餐
    1
    、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一顆白煮蛋（或茶葉蛋）。
    2
    、蘋果：從中午12：00開始
    ，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了
    。
    全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法
    1
    、早餐：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆
    ，脫脂牛奶一杯
    ，茶一杯（健怡可樂亦可）。
    2
    、中餐：脫脂牛奶一杯
    ，水煮鮪魚（等量的雞胸肉亦可）水煮青菜，水果一顆（芭樂或者蘋果
    、蕃茄）
    ，茶一杯（健怡可樂亦可）。
    3
    、晚餐：晚餐的菜單自己調(diào)配
    ，但禁止食用淀粉類和肉類。
    蜂蜜減肥法
    1
    、第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）
    。
    2、第二三天：正常飲食（但不能大吃大喝）
    。
    3
    、第四天：只喝蜂蜜。
    4
    、第五六天：正常飲食
    。
    通常一星期下來可瘦3-4公斤
    ，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。
    中藥飲帖減肥法
    1
    、決明子2兩
    ，炒山楂3錢，陳皮2錢
    ，甘草2片
    。
    2、以六碗水煮開後
    ，再轉(zhuǎn)小火煮三分鐘
    ，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光
      。
    3
      、每天服一帖，如有腹瀉情形
      ，可以隔日服用
      。
    服用此劑時，需少吃甜食
      ，油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後
      ，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖
      。
    1
    、絕對不吃宵夜，少吃零食
    。
    2、三餐都要吃（八分飽即可）
    ，但是不要吃的過飽
    ，并注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物
    。
    3
    、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量
    。
    4
    、減重期間不得劇烈運動（散步、保齡球可）
    。
    5
    、米、麥
    、面粉等淀粉類食物雖不可缺
    ，但應(yīng)盡量減少
    。
    6、食物之烹調(diào)
    ，減少用油
    。
    7、請選擇適合自己的減肥方法
    ，若身體負荷不了
    ，請勿逞強，瘦得健康才是理想
    。
    

          
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